体育课自我保护动作设计与运用

摘 要：体育课中学生安全事故屡见不鲜，给学生、家庭带来伤害，给学校、社会带来负面影响。为最大限度降低体育课中学生运动伤害发生的几率，减轻运动伤害的程度，结合物理学、数学相关知识设计自我保护动作，在体育课中让学生主动学练，在运动中自觉运用，为体育课的运动安全保驾护航。

关键词：體育课安全;自我保护;动作设计与运用;

中图分类号：G807.3  文献标识码：A   DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.02.007

收稿日期：2021-01-24

作者简介：鲍卫志（1969-），男，安徽黄山人，本科，中学体育高级教师

研究方向：体育教学

体育课是学生享受运动乐趣，强身健体的理想选择，然而学生在运动过程中时常会发生伤害事故，既给学生造成身心的伤害，又给体育教师带来顾忌，影响了学校体育的发展，制约了体育课堂教学的良性运行。文章从学生运动安全的角度，分析体育课常见伤害事故发生的原因，根据物理、数学知识设计相应的自我保护动作，旨在帮助学生在发生运动危险时能够自我保护并自觉运用，降低运动伤害的几率与程度，为日常的体育课保驾护航，让学生在安全的运动中健康成长。

1 体育课常见伤害事故分析

对多所学校调查、访谈，查阅学生体育运动伤害事故的文献资料，结合学生个案分析，从学生易发生伤害事故的运动项目、不同年龄段、不同性别发生伤害事故的情况、体育运动中伤害事故发生的主要原因出发，进行常态分析与统计[1]。

1.1 从性别上看，男生发生伤害事故的几率明显高于女生，这是由两者参与体育活动的激烈程度、动作幅度大小差异造成的。男生相对女生更愿意表现自我，喜欢挑战，积极参与激烈的体育活动，冲撞难以避免，导致伤害事故的几率相对增加。

1.2 从年龄层次分析，低龄学生由于柔韧性好，体育教学过程中一般是集体性活动为主，教师组织严密，学生自主活动少，减少了学生发生伤害事故的机会;高年级学生自主锻炼的意识增强，本身的运动技术提高，有强烈的运动需要，希望能在多样的教学比赛中展示自己，发生冲撞的可能性加大，发生伤害事故的几率上升。

1.3 从学生发生伤害事故的运动项目看，球类比赛发生的几率最大。如篮球比赛中队员之间身体接触频繁、对抗性较强，容易发生冲撞，造成身体局部损伤。这是由运动项目的特点决定的，在激烈的冲撞争抢中，学生又往往缺乏自我保护意识，因此发生伤害事故的几率明显增大 [2]。

1.4 从学生发生伤害事故的原因来看，客观原因主要为场地条件、天气变化及器材方面的问题;主观原因主要体现在思想不重视、身体素质薄弱、动作技术不规范、自我保护动作不熟练。

1.5 从发生伤害事故的身体主要部位看，常见的就是踝关节、腕关节的伤害。在运动中受到冲撞身体失去重心时，踝关节产生足旋后的动作，造成踝关节外侧韧带的损伤;腕关节受伤一般是由于腕部过度背伸承受暴力所致，当腕关节处于背伸、尺侧偏斜位时，受到强大的外力作用，就会使腕关节活动超出正常范围，引起相应的腕部韧带损伤，严重会导致骨折。

2 自我保护动作设计依据

通过对学生伤害事故的分析，可以得出：学生在体育课运动时受到的伤害一般都是冲撞造成，包括外界物体对身体的冲撞以及身体对外界物体的冲撞。在冲撞过程中，如果作用在肢体上的力（外力或自己的重力）超过身体的局部承受限度就会发生伤害事故。因此根据学生受伤原因与运动解剖学机理，结合物理、数学等相关知识进行自我保护动作设计，目的是为了缓减冲撞，在发生危险时最大限度减小作用在身体上的力，达到保护自我的效果。

2.1 身体冲撞物体导致的伤害

2.1.1 根据动能定理Fs=（1/2）mV2-（1/2）mVo2，合外力对物体所做的功等于物体动能的变化。如从高处跳下或落下，根据动能定理，到达地面时人体具备一定的速度，这时根据动量定理Ft= mV-mVo，通过屈踝屈膝屈髋延长t，以减小F对身体的伤害。

2.1.2 根据压强p=F/S（压强=压力÷受力面积），我们知道任何物体能承受的压强有一定的限度，超过这个限度，物体就会损坏。由于外力冲撞导致身体摔倒时，减小压强的方法是在压力不变的情况下增大受力面积，增大与地面接触的面积，以减小身体局部的压强，起到保护自我的目的。

2.1.3 根据动量定理Ft=mv′-mv=p′-p或Ft=△p可以看出冲量是力在时间上的积累效应，当合外力为变力时，F是合外力对作用时间的平均值，p为物体初动量，p′为物体末动量，t为合外力的作用时间。依据△mv= F△t，这是矢量式，一定质量和速度的自身△mv，为了减小F，可以延长F的作用时间，如在奔跑中碰撞到别人或者固定建筑物，就可以通过手扶，经屈肩、屈肘、屈腕主动延长作用时间，以达到冲力的最小化，减轻身体局部的压力，保护自我免受伤害。

2.2 物体对身体冲撞导致的伤害

2.2.1 根据 △mv= F△t，一定质量和速度的外界物体△mv冲向自我，可以通过延长△t来降低F，减小外界物体对自己的冲撞，起到保护自我的作用。如接同伴高速传来的篮球，可以向前迎球，触碰到球后主动缓冲增加△t，将球拿稳不受伤害。

2.2.2 根据p=F/S（压强=压力÷受力面积），在自身被撞时向不同方向摔倒，可以通过增大与地面接触的面积，减小身体局部的压强，起到保护自我的目的;或者在冲撞力很大的情况下，增大受力面积不足以保护自我时，可以通过不同方向的滚翻来增加△t，以减小外力F对自身的伤害。

2.2.3 根据切线原理，一直线若与一圆有交点，且连接交点与圆心的直线与该直线垂直，那么这条直线就是圆的切线。一定速度和质量的外界物体冲向自我，切线化解让冲力沿切线方向，不通过自身重心而使身体免受伤害。如在篮球比赛中，防守进攻队员时，对方队员向自己冲撞的过程中，防守队员就可以利用切线原理，将对手的冲力主动化解，保证自身安全。

2.3 物体与身体相互冲撞导致的伤害

根据动量守恒定理m1v1+m2v2= m1v1′+ m2v2′，在碰撞过程中，假设m1是外界物体，首先可以利用△mv= F△t，最大限度增加△t，减小冲力F;其二可以利用p=F/S（壓强=压力÷受力面积），增大受力面积S，减小自身局部的压强;最后可以利用切线原理，让对方沿切线方向化解，如果三者结合起来运用，效果会更好。如两个人为抢一个足球，高速相遇，为了避免相互冲撞带来的伤害，可以相互手扶对方主动缓冲，贴身增大受力面积，再通过身体以中线为轴整体位移旋转，就可以起到保护双方身体不受伤害，或大大降低伤害的程度。

3 自我保护动作开发与运用

根据相关物理、数学知识，设计自我保护动作。在体育课上根据运动情境主动学练，在发生运动危险时自觉运用自我保护动作，最大限度降低伤害程度。

3.1 根据动量定理设计，延长作用力时间，减小冲撞力

站在一定高度的支撑面上，做跳下动作，落地时，依次屈踝屈膝屈髋，主动缓冲;双杠支撑摆动推杠，换手握杠，推离杠平面后，主动屈踝屈膝屈髋落地，自觉缓冲;横箱分腿腾越后，落地时主动缓冲，如果向前冲力很大，可接前滚翻动作，自我保护;接高速传来的篮球，主动迎球，触球后向后缓冲拿稳，延长球对手的作用时间;模拟一定速度的人向你冲撞，主动伸手接触到对方后主动对抗缓冲，屈肘延长作用力时间，缓解冲撞;一定速度向前跑，倒地时，主动触地屈肘缓冲接滚翻，延长时间，缓减冲力。

3.2 根据压强原理设计，增大受力面积，减小局部压强

直体向前倒向海绵垫，由手臂支撑过渡到手掌与肘关节构成的面来支撑，增大受力面积，减小局部压强;模拟在外力作用下后倒，屈髋屈膝屈踝，以臀部双手触海绵垫缓冲，双手与臀部构成支撑面，增大受力面积，减小手臂压力。

3.3 根据切线原理设计，避免外力经过人体重心，化解冲撞

向前滚轮胎练习，推轮胎时注意顺势用力，推离轮胎时，注意体验轮胎沿切线化解你的用力;两人相互推手练习，体验划圆切线化解，在对抗用力状态下，主动划圆切线用力;一人手按对方胸前，按住重心要准，另一人作切线化解，以重心为圆心顺势切线化解。

3.4 根据多原理设计，增强自我保护合力，缓减冲撞

模拟被撞后，做远撑或鱼跃前滚翻，根据冲撞力的大小决定远撑还是鱼跃前滚翻;一定高处跳下，屈踝屈膝屈髋主动缓冲，顺势接前滚翻，化解自身重力带来的冲撞;模拟两人迎面相撞，手扶对方屈肘缓冲，再逆时针旋转切线化解，练习时相向速度由小到大，动作由慢速到正常速度，体验缓冲后切线化解。

4 自我保护动作运用时注意事项

4.1 增强身体素质，巩固自我保护基础

身体素质是运动的基础，是自我保护的坚强后盾。柔韧素质好，可以增强关节的柔韧性，遇到冲撞时不易发生形变;力量素质好，可以增强对抗性，抵御外力的冲撞;速度灵敏好的人，可以规避冲撞的发生。因此，拥有良好的身体素质，可以为自我保护提供有力保障。

4.2 掌握运动技术，养成自我保护意识

如果掌握了良好的运动技术，就能够合理运用技术，避免受到伤害，特别体现在运动技术运用较高的球类比赛中，拥有良好运动技术的队员，往往自我保护意识更强。运动技术有的本身就是自我保护动作，如鱼跃前滚翻、正确的跨栏技术等。

4.3 注重危险预判，提高自我保护反应

运用时要顺势而为，放弃大的伤害，选择小的伤害。凡事预则立，遇到危险时同样要及时预判，提高快速反应能力，采取最合理的自我保护动作，化解危机。

4.4 提供制度保障，明确自我保护守则

制度保障安全必不可少，在体育课中，明确安全要求，让学生明白哪些是可以做的，哪些是不可以做的，有比赛规则，有行动准则，这些都是为学生的运动安全提供有效防护。

综上所述，学生在体育课运动中尽管有危险，但我们可以在制度保障有力，提高运动技术水平，增强身体素质的前提下，通过自我保护动作的合理运用，顺势而为，合理选择，可以减少伤害发生几率，降低伤害程度，从而为学生体育课运动安全保驾护航。

参考文献：

[1] 薛明扬.学生校园体育运动伤害事故的社会治理[M].上海：华东师范大学出版社，2017：147-149.

[2]孙明治.现代篮球高级教程[M].北京：人民体育出版社，2004：390-398.