体育教师如何在雾霾天气下自我保护

柏剑

摘 要： 雾霾天气严重影响人体的身体健康，体育课又是以户外为主，体育教师是更容易受到感染的人群之一，因此体育教师应懂得在雾霾天气下顺利完成体育教学工作并将雾霾对自己的影响降到最低。

关键词： 雾霾 体育教师 自我保护

如今全国雾霾猖獗，尤其以京津冀、长三角更严重，据统计，京津冀地区去年一年有124天是雾霾天气。年初曾经引起全国关注的柴静关于雾霾的《苍穹之下》的节目让更多人深刻地认识了雾霾，也让笔者认识到作为一名体育教师更需要在雾霾天气下学会自我保护。在雾霾天气下空气质量低，非常容易使呼吸系统受到感染，淋巴系统和扁桃体也会受到严重的侵染，人体易患上咽喉炎和扁桃体炎，常常会出现嗓子疼痛，说话嘶哑的情况。体育课又是在室外进行的，在雾霾天气下体育教师是最直接受到感染的人群之一。虽然在重度雾霾的情况下，体育活动是停止的，但是很多轻微雾霾情况下，体育课是必须正常进行的。因此体育教师必须学会在雾霾天气下上好体育课，同时减轻雾霾对身体的伤害。下面分享自身的一些在雾霾天气下体育教学的经验，意在为广大体育教师在雾霾情况下教学提供借鉴，保护学生，保护自己。

一、呵护嗓子，自我保护第一步

研究表明在雾霾天气下最先受到感染的就是呼吸系统，而嗓子是呼吸的必经之路，也是最先容易受到感染的地方，这种天气下常常是咽喉炎、扁桃体炎等疾病的高发期。由于体育课的特殊性，因此在正常天气下出现体育教师用嗓过度的情况时有发生。如遇雾霾天气，还出现用嗓过度的情况则势必会对嗓子造成更严重的伤害，在这种双重影响下，体育教师一定要增强保护嗓子的意识。下面是几种体育教师保护嗓子的方法。

1.合理饮食，注意细节保护嗓子。

少食生冷、辛辣刺激性强的食物，避免对嗓子过多刺激，多食一些润肺养阴、祛痰的汤，如山药、萝卜、冬瓜排骨汤，多吃水果如梨、柚子等。不吸烟，不喝酒，尽量避免二手烟。多喝水，笔者所在的体育组都有一个好习惯可以给大家借鉴，课前倒一杯开水，上完课正好变温，回到办公室可以很好地润嗓子。另外，桐桔梗茶有清火滤肺尘功能，加强肺泡细胞排出有毒细颗粒物的能力，能协助人体排出体内积聚的PM2.5颗粒物及其他有害物质。

2.课中运用“第二语言”，避免用嗓过度。

哨声是体育课独有的声音，也是体育教师的“第二语言”，体育教师在上课的时候可以巧妙运用哨声，避免用嗓过度。体育老师都知道口哨的声音是通过人体的气发出来的，因此气越足，哨声的穿透力越强，必然越能吸引学生的注意力。我们常常听到人们用“中气十足、底气十足”形容人说话声音响，这里所说的中气或者底气就是腹部丹田的气，即用腹部吸气说出来的话声，同样吹出来的哨声就响。另外在体操部分运用哨声要吹很多次，期间要注意合理换气，吹哨的时候应咬住哨嘴，可以保持哨声的稳定性。

有经验的体育老师都明白哨声是由口令的节奏转变来的，很多时候口令可以由哨声代替，如在课堂常规中“嘟—嘟——”可用于课前，表示“集合”的意思；“嘟——”一声长哨，可用于课的结束部分，表示“时间到”的意思；“嘟！嘟！嘟！嘟！”急促有力的连吹，用于练习停止，表示“立即集合”的意思。另外在准备活动中哨声完全可以代替口令，如“嘟，嘟——嘟”可以代替齐步走的“一二一”口令，在徒手体操中，哨声也可以代替“一二三四五六七八”的口令，当然节奏也应根据这样的节奏。哨声还可以运用在技能学习的过程中，当然如何代替还要根据学生的情况，一年级学生应多以口令为主，如在“预备—跑”尽量以口令为主，二年级学生则可以以口令与哨声结合，如“预备”用口令代替，“跑”用哨声代替，三年级以上的学生则可以完全运用哨声代替。

3.培养体育骨干，把声音留给学生。

教师与其一节课都在自己说，不如让一些学生说更能激发学生兴趣。教师在平时可以培养一些体育骨干，充当教师的小助手。在开始部分的准备活动就由体育骨干组织，喊口令。在进行分组教学的时候，教师可以合理安排体育骨干，帮助老师辅导学困生，大大提高课堂教学效率。

二、合理安排教学内容，保护学生保护自己

根据教育部规定，空气质量指数超过300，即为重度污染学校应停止一切户外体育运动，但是很多时候空气质量并没有达到300，在101-150之间就处于轻度污染，学生还是要在室外进行合适的体育活动，因此体育教师也应注意及时关注当地的空气质量报告，以学生为中心，合理安排体育教学内容，将雾霾的影响降低到最低，保护学生的同时达到自我保护的效果。

1.轻度污染下（空气指数101-150），进行需氧量较小的户外运动。

遇到轻度雾霾天气，体育课上可以适当安排一些需氧量较低的运动，如垫上运动，武术操等教学内容，这些体育课内容运动强度较低，教师在示范的过程中需氧量也较低，呼吸频率也较低，吸入的有害物质会相对较少，可以在保护自己的同时保护学生，将雾霾的危害降低到最低限度。

2.中度污染下（空气指数151-200），适当安排室内课教学。

遇到中度雾霾天气，教师可以安排室内的体育保健知识的学习，为学生讲解体育运动中常见的损伤的预防和处理。观看体育视频，让学生了解各体育项目的规则，避免盲目的体育锻炼；还可以在室内安排一些需氧量低的运动如室内操、扎马步等。

3.根据时间，合理安排教学内容。

由于北方供暖的原因，更多雾霾天气会出现在春冬季节，因此一年里在这些季节中，雾霾是最容易发生的。教学内容可以根据季节适当变化，可以将室内操，广播体操，垫上运动一些运动量小的项目安排在这个时节。研究表明，一般强污染会出现在早晨，尤其是在晨间六点到八点，次强污染一般出现在晚间的六点到八点，而弱污染期出现在凌晨一点到四点和下午一点到三点之间。因此，体育教学可以安排在弱污染期间，尤其应该避免早晨六点到八点的时间段，减少晨练对学生和体育教师的心肺功能的损害[1]。

三、增强日常生活中自我保护意识

体育教师在平时自身锻炼的时候也要注意自我保护，尽量在弱污染期间安排锻炼，避免早晨六点到八点的强污染期。在日常生活中，如果遇到雾霾天气则可以避免出行，或者做好专门的防护措施。注意各方面因素，将雾霾的影响降到最低。

四、结语

如今，雾霾严重影响人们的身体健康，体育教师只有拥有健康的体魄，才能更好地完成学校的体育工作。因此体育教师在雾霾天气下，需要在完成体育教学的前提下，做好对自身的保护。

参考文献：

[1]王小艳，鞠昌华.雾霾情况下的体育教学研究[J].体育文化导刊，2015，03.