高等体育院校中足球专项训练方式创新分析

（南昌大学体育学院 江西 南昌 330000）

引言

足球运动因为其本身具备的对抗性特点，一直深受广大体育爱好者的喜爱，因此在世界各国的职业体育项目中，足球都是一个重要的项目。现如今，足球已经成为了一项展现本国国民身体素质和综合实力水平的重要体育运动，为了保证足球事业的稳步发展，我国的各高等体育院校都开办了足球课程。本文简单介绍了当前国内各高等体育院校中足球课程中不恰当的训练方法，以及现代足球运动的特点，并在此基础上提出了一个新的足球专项训练的方式，其内容包含技术训练、体能训练、战术训练、心理训练以及实战训练。

1、现阶段高等体育院校足球训练现状

现如今我国高等体育院校的足球训练方式存在很大的问题，首先是教育模式上的落后。在高等体育院校中，参加足球训练的学生规模十分庞大，由于人数众多导致高校内的体育老师很难照顾到每一个学生。这种“大班型”的教学模式很难培养出拥有高素质的专业足球人才，自然就使得我国的足球运动员水准不足。而且这种大规模的足球训练方式很难应用于足球技巧和战术的学习，教授足球的老师无法精准地教授每个学生足球运动技巧，也很难让体育高校的学生理解足球战术。这种落后的教学模式是我国目前无法培养优秀足球运动员的主要原因；另一方面，我国现在的高等体育院校中足球训练的方式十分原始，缺乏科学合理的足球训练技巧。绝大多数的体育高校都因为师资力量或训练器材不足等影响，只注重体能的训练，忽略足球技巧、足球战术等方面的训练，直接开始实战训练。这样不科学的训练方式难以寻找具备足球才能的学生，也无法令学生得到系统性能高的足球运动的培养。

2、现代足球运动特点

首先，足球运动要求运动员拥有足够的身体素质，在现代足球比赛中，通常将一场比赛分为两个半场，每个半场45分钟，在这期间，进行足球训练的高校学生需要不断跑动，运动量十分巨大。如果没有一个良好的身体素质，运动员很难在这一个半小时的激烈运动中持续保证体力，导致无法完成整场比赛。而且，进行足球训练的高校学生通常会在争夺足球时发生激烈的身体碰撞，如果身体素质不达标，就难以拥有足球的控制权；

其次，足球运动拥有一定的技巧性和对抗性。在足球运动中，足球会在全场的足球运动员脚下传动，除守门员外所有人都不能用手触碰足球，在对足球的争夺过程中，运动员会使用极高难度的技巧保证足球的拥有权。而且足球本身就是一项竞技性体育运动，足球比赛的胜负是由其在整场比赛中的得分决定的，人们通过运动员在比赛中的得分多少判断这场比赛的输赢，因此每一分的获得都伴随着一定的争端以及身体碰撞；

第三，足球还是一项极重视团队合作和战术指挥的体育运动项目。足球运动是一项团队对抗赛，即使是十分优秀的足球运动员，也很难一个人获得足球比赛的胜利，因此球员之间需要培养默契，培养团队协调能力。而想要获得比赛的胜利，就需要在所有的进攻和防守中，利用好每一个球员的力量，统筹协调，在赛场中争夺足球的控制权，发挥好战术指挥的力量，从而赢得比赛。

3、足球专项训练方式创新策略

3.1、技术训练方式创新

足球技巧的训练需要遵循由易到难的原则，在教学过程中，一般从单个技术练习出发，直到该技术被大量地重复练习完全转化为条件反射后，再学习下一个技术，直到能够学习复杂的组合动作为止。大量的重复练习，是足球训练中最常见的一种训练方式，既可以练习足球的基本动作，又能够磨练学生的意志，一举两得。考虑到技术训练的特殊性，必须保证教学过程的质量，严格控制学生与教师的比例不能超过10:1，这样才能保证每一个学生都能接受到老师的指导。而且一般体育高校的学生都经历过高考，拥有一定的逻辑思考能力，在练习中可以通过其思维特征将想象与技术相结合，严格遵循由慢及快、由易到难、由单人到集体、由练习到实战的特点。在技巧训练进行到一定程度时，需要与实战相结合。不能只锻炼学生花俏的运球技巧，还需要使其能够将技巧运用到紧张的实战中。原地、无对抗变化的运球与传接球只适合初学者，这样的技巧掌握得再多也无法运用到比赛中，与队友或对手的对抗性练习才是足球训练的核心。可以在训练中设置有一定难度的题目，锻炼学生在传接球时观察传球目标和与对手对抗传球的能力，使学生在最开始就拥有实战意识，从而能够快速适应比赛节奏。

3.2、体能训练方式创新

在体能训练的过程中，应尽量将体能训练与足球结合在一起。在各高等体育院校中，体能训练的锻炼方式通常与长跑结合在一起，但是足球运动并非长跑运动，一个合格的足球运动员是需要足够的“球感”的，而如果能将“球感”锻炼与体能训练相结合，就可以同时训练两个项目，极大地节约了时间。在这个过程中，足球训练的老师不但要使学生掌握运球的技巧，还需要设计运动项目，让其拥有无球运动的能力，并寻找有球和无球之间的平衡。

根据上文的足球运动的特点，可以得知足球是一项需要十分强大体能的运动，而且因为其对抗性，在整场比赛中，耐力和爆发力同样重要。虽然比赛规则中每一场的时间为90分钟，但实际上这个时间还需要再增加10分钟左右。据统计，平均每场比赛中，一个球员需要跑动11-13km，140-190次个人剧烈活动，20-40次跳动，40-55次带球对抗，50-65次触球，而每次剧烈运动过后通常只有不到30s的休整时间。这些数据都在表明体能训练在足球比赛中的重要性，高校学生需要增强有氧和无氧的运动以锻炼其速度和体力。具体的训练内容如下表所示。

表1 体育高校足球科目体能训练计划

依据速度、力量和耐力的功能关系，并结合了足球运动的特征设计了如表1所示的足球训练体能训练计划，五段加速跑指的是利用足球场边界线，划分出30m、50m、100m、200m、300m的距离各5段，使学生锻炼短途爆发力，且每轮结束后只休息短时间就继续训练，使学生能够适应足球赛场的节奏。两人三项传球跑和跑动中传接球都是锻炼学生运球能力和传球能力的一项训练方式，学生须S型绕杆运球并将足球传向另一组，采用间歇训练的方式，为保证课堂的纪律，整个训练过程需要老师统一指挥。旗杆障碍跑则需要分组训练，以锻炼学生们的“球感”和团队协作能力，此项目间歇时间较长，每轮可以休息3-5分钟。

3.3、战术训练方式创新

每一支成熟的球队都需要拥有其核心战术，在高等体育院校的足球训练中，为了培养学生的合作意识，也需要模拟这种培养方式，建立自己的核心战术。在现代足球比赛中，大多数球队在最初的试探阶段都会选择保守的区域打法，区域打法即区域性1V1，这需要球队成员拥有足够成熟的个人素质。区域打法能够快速摸清对方每一个成员的技术，并使得己方能够根据这些情报信息确定战术，因此建立成熟的区域打法战术模式是一支球队能够获得胜利的基础。在对抗性极其激烈的足球运动中，每一个球员都需要拥有足够激烈的对抗意识，因此在确立战术思想时，需要首先向学生培养这种对抗思维。关于这一点，可以通过小型模拟赛的方式来进行，体育高校中学生数量众多，正适合建立各种体育社团来进行各项比赛。然而据相关统计，我国目前还没有哪所高校拥有成制度的比赛模式，大部分高校只在极少数情况下会以比赛的方式进行训练。课堂只能教授最基本的知识，战术对抗思维是在实战中培养的，没有比赛就无法培养学生的战术对抗思维，其结果就是球队的实际对抗能力越来越弱，战术思维越来越差，因此在培养学生时，需要通过实战演练强化其战术能力。

3.4、心理训练方式创新

面对赛场，绝大多数学生都会产生紧张的心理，虽然适当的紧张可以帮助学生保持良好的精神状态，但是却很容易导致学生在比赛时出现技巧或战术性失误。在整个足球比赛的过程中，比赛节奏异常激烈，通常少进一个球就能够影响到整场比赛的最终结果。因此每当有球员出现失误时，这种慌乱的心理状态甚至会影响到球员的实际状态，而心理方面的训练正是为了排除这种紧张心理带给学生的负面作用。此时首先需要对学生进行语言性的鼓励，首先在恰当的时间给予其赞赏和鼓励，帮助学生建立自信心，防止因信心不足产生的失误；其次，需要在训练过程中就进行反复的脱敏治疗。通过增加实战次数的方法帮助学生建立比赛时的精神状态。在比赛的过程中，老师或教练也需要在场外积极参与，使学生能够得到老师在心理上的援助。

3.5、实战训练方式创新

所有的一切技术、体力、战术、心理训练都是为了实战而准备的，在进行实战训练时，需要将以往学习的所有内容揉合在一起，以满足竞技性要求为首要目标，以获取胜利为最终目标。实战训练可以通过小型比赛和大型比赛的方式进行。小型比赛指课堂上由少数人群进行的微型足球比赛，时间短、参与人数少、比赛规则相较于国际比赛有一定的差异。但是这种比赛由于简短轻松，能够大规模进行，所以能够极大程度地增加学生的实战经历，强化学生的战术能力与实战中的足球技能。而大型比赛则是学校内部组织的较为完善的比赛，大型比赛与正规赛事相同，能够增强学生的心理素质、应对大型比赛的体力和战术能力，虽然无法实时举办，但能够在质量上带给学生巨大的进步，增强学生在足球竞技活动中的对抗能力。实战训练最重要的就是培养球队之间的默契，培养学生团队合作的意识。使学生认识到，个人训练只能完成运球、冲刺、跳跃、抢断和射门，而团队合作训练却能够赢得比赛。

4、结束语

在当前国际体育运动中，足球已经成为了一个标志性项目，由于其对抗性以及强体力性，很容易使人将足球运动的成绩与一个国家的国民身体素质联系起来，因此在我国，足球事业的发展是一项必然的趋势。教授足球课程的老师应当拥有足够的勇气，寻找新的足球训练方式，摒弃落后而不科学的旧方式，转变观念制定科学的训练计划，在高等体育院校的学生中寻找拥有足球运动潜力的学生，并发掘其潜力，为我国足球运动事业贡献力量。