大金属地掷球连续抛击转身技术分析

（西安体育学院 陕西 西安 710068）

1、前言

地掷球运动(bocce)，是一项古老而又年轻的新兴体育运动项目。起源于5000年前的古埃及，我国于1984年引进金属地掷球，虽然时间不长，但它是集娱乐性和竞技性于一身受到青年朋友喜爱的体育运动项目,现已成为一种时尚的运动推广开来。而近年来我国金属地掷球运动水平迅速提高，在国际上取得了傲人的成绩。在掷球项目中共有6个大项目，塑质球、小金属球、大金属球、草地滚球、沙狐球、指弹球，每个项目项目有若干个小项，大金属球一共有男、女13个小项，单人赛、双人赛、联合赛、准确抛击、单人连续抛击、双人连续抛击及男女混合连续抛击。而单人连续抛击比赛需要运动员在规定的时间和距离内，往返跑动中去抛击固定在场地两侧垫子上的不同距离的目标球，在有效命中第一点后递增到第二点位，直至有效命中第六点位目标球后，开始递减至第一点位目标球，以此循环，往返进行（1234565432123……）直到比赛时间结束，以命中目标球个数的多少来排列名次。女子单人连续抛击的比赛规则与男子基本相同，不同之处在于女子仅抛击前三个点位，双人连续抛击是由两名运动员轮流进行抛击每人连续抛击四次后接力换人，目标球是固定的点位，第一次和第三次抛击三号点位目标球，第二次和第四次抛击一号点位目标球，混合双联规则同双人连续抛击。连续抛击比赛的整个过程中运动员需要从场地的一端完成抛击后快速运动到另一端进行下一次抛击，往返进行五分钟的比赛，所以整个跑动次数越多，就可以获得更多的击球次数，就会取得巨大的优势。而转身技术就起着重要的连接作用，一个稳定的，快速的转身是能够增加跑动次数，提高击球命中率，减少体能的消耗，从而取得更好运动成绩。本次研究主要以右手持球四步助跑为例，从转身技术的种类，影响转身的因素，足踝关节力量训练对转身技术的影响等方面了解转身技术，为大金属球连续抛击项目运动员的技术动作的完善以及训练安排的科学性和有效性提供参考依据。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

以我国优秀大金属球运动员王杨、程锡平、郭晓敏、赵厦、贾向阳、唐迁等人的连续抛击转身技术为研究对象。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

根据本论文研究的内容和目的，通过中国知网、中国掷球协会官网、全球学术快报等网络平台搜索相关的文献资料、通过西安体育学院图书馆阅读有关的书籍收集信息，了解我国大金属地掷球运动的现状、优秀运动员的成绩，了解其他相关的技术理论知识，位本论文提供理论研究依据。

（2）视频分析法。

通过对大金属球连续抛击优秀运动员的比赛视频和训练的录像进行分析，观察运动员转身时脚的位置，身体姿态的稳定性，运动员完成完成助跑所需要的时间，找到各种转身技术的优缺点进行分析总结。

3、结果与分析

3.1、我国大金属地掷球的发展现状

地掷球运动于1984年引进我国，35年来在中国掷球协会的领导下项目发展呈现良好态势。如，普及方面相继有20多个省市开展了掷球运动，在广州、河南等开展形势大好。目前掷球运动已形成完善的竞赛体系每年全国锦标赛、全国青少年暨大学生锦标赛、全国精英赛、全国老年比赛和全民健身展示大会等赛事。掷球项目后备人才储备主要来源于两个方面：一是学校包括大、中、小学的学生；二是企事业单位的职工。国家队梯队建设，初步形成国家掷球青少年队—成年队二级梯队建设体系。中国的大金属地掷球在世界上也是一流的水平我国运动员还保持两项世界纪录和多项亚洲纪录，2006年在第五届世界女子大金属地掷球锦标赛上勇夺郭晓敏、程锡平双人连续抛击冠军，实现了中国历史上地掷球金牌零的突破，2009年、2010年的第六届、第七届世界女子大金属地掷球锦标赛双人连续抛击冠军归属我国掷球队，程锡平2012年获得在意大利的波尔多诺沃世界地掷球联盟颁发的地掷球奥斯卡大奖，2014年在法国马孔市举行的第九届世界女子大金属地掷球锦标赛中，我国90后运动员王杨获双人连续抛击冠军和单人连续抛击亚军、2016年在摩洛哥卡萨布兰卡举行的第十届世界女子大金属掷球锦标赛中获得单人、双人(与队友程锡平搭档)连续抛击两个重要单项比赛的双冠王，程锡平、郭晓敏、张微、王杨、都曾多次获得世界比赛的冠军。2017年中国掷球运动学院在西安体育学院正式揭牌，中国掷球发展掀开了新篇章，也为中国掷球人才培养开创了新的模式，为中国掷球发展注入了新的动力。冰壶－地掷球跨项选材的开展和第二届全国青少年运动将地掷球纳项使掷球运动更是进入了快车道。

3.2、连续抛击转身技术概述

连续抛击转身技术是大金属球运动员在连续抛击比赛中实现快速急停转身180°并迅速起动反向加速所做的一系列动作。

（1）通过观看我国运动员比赛和训练视频，根据运动员转身时脚的位置将连续抛击的转身技术分为以下几个类别 （以右手持球四步助跑为例）：

①球架侧方位置拿球转身：运动员右脚停在球架的右侧拿球转身；

②球架前方位置拿球转身：运动员右脚停在球架的前方20cm-30cm拿球转身。

通过观看视频还发现男运动员的球架一般放在男子起步线上而绝大多数女运动员的球架都放在女子起步线的后方：20cm左右，并不是都放在起步线上。男运动员的助跑距离为5m，女运动员的助跑距离为3.5m，以四步助跑为例男运动员平均步幅在1.25m，女运动平均步幅在0.87m。那么一部分男运动员四步无法达到出手线，而女运动员一般四步助跑距离会超过3.5m，为了第四步支撑脚可以不超出出手线并且拥有足够的助跑距离和速度，女运动员一般以加大距离来获得更快的速度，步幅较小的男运动员一般在球架前方拿球缩短助跑距离，或者直接会采用六步助跑，来接近出手线。

（2）根据运动员急停转身时右脚是否转动分为：

①急停后右脚转动：运动员最后一步停住后通过右脚前脚掌旋转来带动身体的转向随着左脚迈出一步完成抛击动作的第一步。

②急停后右脚不转动：运动员最后一步右脚内扣急停同时转体迈左脚完成抛击动作的第一步。

两种技术的不同表现在于抛击动作的第一步，右脚转动的运动员一般拿球后的持球动作身体姿态较高，抛击第一步的步幅较小35-45cm。而右脚不转的运动员拿球后的持球动作身体姿态较低，膝盖弯曲程度大，身体前倾重心靠前，第一步步幅达到50-60cm。一般步幅稍小的男运动员通过加大第一步的步幅来接近出手线，采用的就是右脚直接蹬地降低重心左脚向前迈半脚的起步方式。

③垫步转身：急停拿球后右脚直接蹬地发力向前跳半步，身体转正面向目标球同时身体前倾左脚落地接四步助跑第一步。

垫步转身在不改变四步助跑抛击动作的情况下通过跳步缩短助跑距离接近出手线，一般四步助跑距出手线相差30-50cm的运动员会采用垫步转身。垫步转身使运动员在助跑过程中相当于多跑了半步所以又称四步半助跑。

（3）转身技术中急停转向。

为了节约更多的时间运动员在完成抛击动作后会立刻加速冲向对面的球架，而中心区的距离为12.5m，掷球区为3.5m，附加区1.5m，男运动员完成抛击动作后的跑动距离为17.5m运动员而女子只有16m，在这个距离内运动员需要完成加速、减速、缓冲、停止加转身，要用最短的时间完成，就需要将缓冲的距离缩短，而这个过程运动员一般在进入掷球区开始，通过减小步幅、加快频率来实现，也是在这个过程中运动员就开始为转身做准备，一般在倒数第二步（即左脚）就会外撇，将身体向左侧转动同时右手准备拿球，最后一步右脚内扣缓冲同时拿球，这时身体与目标球成45°夹角左右，停住之后右脚直接发力蹬地，同时身体左转时左脚微抬起向前迈步或者原地踏一步接抛击动作的第一步。这个过程对运动员的下肢承受力、足踝关节的力量和爆发力要求较高，速度越快所承受的力量越大。

3.3、强化转身技术的训练方法

（1）徒手跑动转身练习。

为了使运动员更好的体会跑动速度与转身结合，适应更快速度的跑动与转身，可以进行徒手跑动练习。

①间歇性徒手跑动练习：在热身准备完成后进行训练，首先是五组1分钟高强度练习，运动员以最快的速度进行徒手跑动，每组练习完成后休息15秒，第五组完成后休息3分钟后进行两组两分钟的中强度徒手跑动，第一组完成后休息3分钟进行第2组。可以通过运动员跑动的趟数来控制速率；

②耐力性徒手跑动练习：进行6分钟或8分钟连续徒手跑动，大金属球连续抛击的比赛时间为5分钟，通过更长时间的的跑动练习可以增强运动员跑动的耐力，让运动员更好掌握整体的节奏感。

（2）平衡能力训练方法。

①单脚飞鸟：自然站立抬起任意一只脚，将它弯曲使大腿和小腿成九十度，始终保持这个角度不变。接下来摆动髋关节，并让膝关节保持不动，在第一个动作向后摆动腿的同时加上我们上半身往前倾斜的动作，手臂伸直保持平行并且和躯干在一条直线上。当这条直线和地面平行时停顿一下，再慢慢回到起始地位置，换另外一直脚；

②单腿蹲：单腿支撑站立于台阶之上，向体前将另一脚伸出，脚要伸直，与水平面成 45°。前臂屈曲相叠置于体前保持不动。身体下蹲，确保支持腿的膝盖不超过支撑脚的脚尖部位，保持身体的稳定性。回到动作开始时的位置；

③跳跃转向：两脚与肩同宽双手屈肘，用力跳起，起跳后身体在空中旋转360°着地，双手可以打开维持平横，可向左与向右跳8-12个为一组；

④平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持均匀呼吸。可以一分钟为一组。

（3）足踝关节力量训练方法。

①负重提踵：练习方法：身体直立，双手各拎一个轻壶铃或者哑铃进行提踵练习，一组做15-30次。负重提踵时身体左右两侧的负重重量一致，以免身体锻炼效果不平衡；

②负重提轻壶铃屈足：练习方法:坐在练习凳上，双脚在凳端放下，将轻壶铃放在足背上，壶铃尽量靠近脚趾，膝关节保持不动，然后双足同时背屈提前壶铃至最大限度后下放至开始状态；

③扶墙踝屈伸：动作方法：双手扶墙，单腿支撑，一只脚的脚背贴在支撑腿的脚后部；身体向墙倾斜双臂稳定身体，支撑腿进行踝关节屈伸重复练习，双腿交替进行；

④直膝快速跳绳：练习方法:双腿并拢膝盖绷直双脚前脚掌着地以最快速度完成跳绳；

⑤弹力带足内翻肌训练：保持坐姿，用弹力带套在左脚脚背上，另一端套在凳子腿上，然后左脚用力向右（向里）活动，来抵抗弹力带向左的拉力，只使用脚和脚踝来做，而不是小腿和膝盖，然后缓慢回到起始位置并换腿重复；

⑥弹力带足外翻肌训练：准备动作与刚才类似，这次左脚向左（向外）用力，与前一个动作一样，只使用踝关节和脚来完成这个动作；

⑦靠墙转脚：背部贴紧墙面，保持脚后跟离墙面一个半脚的距离，然后开始，尽可能地抬起你的双脚脚趾，朝你的胫骨弯曲，然后旋转脚踝，再将脚放回地面；

⑧跪撑后倒压：练习方法:跪坐在垫子上，利用身体的前后移动压足背，或者将足尖位置垫高，使足背悬空，这样强度更大。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）转身技术是整个连续抛击比赛中重要的环节，运动员的转身技术与其匹配程度对跑动和抛击影响很大，不同的运动员身体各方面的条件都不同，应该根据运动员个人身体条件选择不同的转身技术；

（2）跑动次数是影响连续抛击比赛的一个重要因素所以对速度有很高要求，连续抛击是在短距离内加速、减速、急停、反向加速，比赛时间为5分钟跑动次数一般在45-50趟对运动员耐力要求较高，整个过程对运动员的下肢力量和足踝关节承受能力、爆发力和耐力要求较高；

（3）连续抛击的转身过程中一个稳定、平稳的转身技术可以让运动员快速调整好下一次抛击的起步动作为抛击技术提供很好的过渡，从而提高命中率；

（4）连续抛击的整个比赛过程中转身技术和抛击技术是一个密不可分的整体，在快速的跑动过程中只有两种技术需要流畅的衔接，才能提高跑动次数和命中率。

4.2、建议

（1）对于身体条件不同的运动员要选用不同的转身技术，步幅大、抛击姿态高的运动员可以选择在球架侧方拿球，步幅稍小、下肢力量强的运动员可以选择在球架的前方拿球或者采用垫步转身；根据运动员抛击动作的特点选择不同的转身技术，抛击动作姿态高的运动员可以选择侧方转脚转身，抛击动作姿态低的运动员采用右脚直接内扣蹬地的转身动作；

（2）在训练中应该适量增加下肢力量训练和足踝关节力量训练。在跑动过程中足踝关节几乎是人体的一个末端关节，无论是急停还启动，都需要踝关节与地面的最后作用。加强足踝关节和下肢的力量训练可以增强起步蹬地的爆发力获得更快的初速度，加强身体素质和体能的训练，可以增强运动员的肌肉耐性，保证运动员技术动作的完整度；

（3）在体能训练中应该适量的加入平衡能力训练。转身的过程是一个动态、快速的180°的时候变向，对于平衡能力有一定的要求，提高平衡能力可以加强运动员对身体的控制保持身体的稳定性从而提升技术动作的稳定性；

（4）我们在训练中应该加强转身与抛击的结合性训练，通过耐力性徒手跑动练习、单边连续抛击练习增加转身与抛击动作的流畅度，让运动员可以在高速的跑动过程中转身并调整好下一次抛击的起步动作，为抛击提供一个很好的过渡，从而提高命中率。