非田径专业男生100 m短跑步频与步幅关系的实证研究

林良君（湖北省武汉市新洲区阳逻街第二小学　湖北武汉　430415）

非田径专业男生100 m短跑步频与步幅关系的实证研究

林良君
（湖北省武汉市新洲区阳逻街第二小学湖北武汉430415）

在100 m短跑中，速度的获得主要取决于步频与步幅两个主要因素，这两者是相辅相成、相互制约的关系。在发展速度时，随意超出自身能力范围无限制地提高步频和步幅中的任何一个因素，必然会造成另一个因素的下降，不利于成绩的提高。步幅大的步频往往低，步频高的步幅往往小。那么，步幅大小与步频多少的巧妙结合更有助于提高学生短跑运动成绩呢？因此通过对男生100 m短跑中的步幅与步频关系的实证研究，找出某类身高体重和身材比例的男子在100 m短跑中最佳的步幅与步频搭配关系的规律，并试图以此规律指导和提高这类男生在100 m短跑中的运动成绩。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

不同年龄、身高、体重、体型的人100 m运动水平高低也不同，为减少影响因素，我们选择年龄在19～22岁之间的三名体型身高相似的非田径专业男生为研究对象（表1）。

1.2研究方法

通过实验法、数据分析法对三名男生进行四种不同方式的100 m跑测验，分段测量并记录步频与步幅的数据并进行对比分析得到相关结论。

2　研究结果与分析

表1　研究对象情况统计

2.1对步幅的分析

在百米跑中，速度变化一般分三个阶段，即起跑加速阶段、速度保持阶段、最后冲刺阶段，在这里为了更清楚详细的反应出步幅变化规律，将起跑与加速阶段分开成两个阶段研究，所以整个百米跑分为四个阶段，步幅在这四个阶段的变化特点也不同，每一阶段的变化也是为了获得这一阶段的最大速度而变化的。第一阶段0～10 m是起跑阶段，步幅由小逐渐增大，但整体偏小；第二阶段10～30 m是加速阶段，步幅由第一阶段的逐渐增大转变为快速增大，提升速度；第三阶段30～80 m是速度保持阶段，此时步幅变化不大，是整个百米跑中步幅变化最稳定的阶段；第四阶段80～100 m是最后冲刺阶段，这一阶段步幅应该保持不变，甚至是有所增大。

对三人的步幅变化情况进行比较可以看到，不管哪一种跑法步幅变化特征都与上述变化特征基本符合。不同的是在最后冲刺阶段，对于专业运动员来说，步幅变化很小，甚至最后几步还有所增大，而对于非田径专业的男生来说，步幅会因身体素质、体能下降等因素影响而逐渐减小。

在三种不同跑法中，第一阶段和第二阶段步幅变化最大，从起跑到加速，随着身体重心的迅速升高，步幅也随着增大。到了第三阶段时步幅都处于最稳定阶段，自然状态跑步幅变化在0.04 m以内，加大步幅跑和加大步频跑的步幅变化都在0.05 m以内，加大步幅与步频跑步幅变化在0.03 m以内，在这一阶段的加大步幅跑中男生丙的步幅最大达到了2.04 m。最后冲刺阶段三人步幅均不同程度的下降，其中自然状态跑和加大步幅跑的这一阶段的平均步幅减小，步幅变化增大，最大步幅变化达到0.08 m，虽然三人加大步幅跑时跑完一百米全程的步数最少，但并没有有效的提高百米成绩，这充分反映了纯粹的追求加大步幅会导致步幅变化极不稳定，百米后程体能下降过快。然而同时加大步幅与步频跑的测试结果显示了步数虽然增多或持平，但百米成绩却提高很明显，这说明步幅与步频的关系呈负相关，两者互相影响。

2.2对步频的分析

在步频变化的研究中，由于没有高速摄像机，该文仅对一百米全程中的三个关键点进行计时，并采用计算法算出每一阶段的步频数即：步频=步数/时间。三名男子100 m分段步频变化

实验表明：在百米跑中起跑加速阶段步频是全程中最高的，三

名测试者的百米最高步频均出现在0～30 m阶段，此后步频呈递降状态，特别是在最后20 m步频下降更明显，步频均低于全程平均步频。这可能与测试者的肌肉快速运动，体能大量消耗有关。因此对百米后程步频下降来说，同一水平人的差异不大。

在测试的四种跑法中，加大频率跑的步频最高，但却增多了步数，因此造成百米成绩没有太大的提升，加大步幅跑的步频会低于其他三种跑法，虽然步数最少，但成绩也没有明显提高，然而同时加大步幅与步频跑中男生甲和丙的各阶段步频都较高于自然状态跑，只有男生乙略低于自然状态跑，但成绩依然比自然状态跑有了明显的提高。由此可说明同时加大步幅与步频跑会让百米成绩有明显的提高。

以上分析结果表明，步幅与步频具有相关性和独立性。其相关性表现为步幅、步频是两个相互依存的动态参数，因此，无论是改变步频或是步长两者都会改变，都将对跑速发生影响。如果保持步幅不变提高步频或是保持步频不变提高步幅都能提高跑速。但在实践中，过分加大步幅或因完成每一单步的时间延长而降低步频，而过分加快步频也会因每一单步的用力效果受到影响而减少步长。因此，使两者合理搭配才能达到适合个人条件的最佳速度。

3　结论与建议

3.1结论

（1）在自然状态下的步幅步频跑的成绩最不理想，运动员无任何技术动作完全自由发挥，步幅与步频变化幅度较大，不稳定，这与测试者缺乏锻炼、身体素质差有关。

（2）在自然状态下的步幅步频跑的基础上采取有意加大步幅跑或有意加大步频跑都可以使百米成绩提高，但成绩提高不明显。步频与步幅两者相互影响相互制约，过度追求加大步幅会导致完成每一单步的时间延长，从而损失了一部分步频，而过度追求加快步频，必然会加快腿的摆动，增多了脚尖触底次数，从而减小了步幅。因此单一追求一个因素的发展必然会导致另一因素的缺失。

（3）有意加大步幅和步频跑能够明显提高百米成绩，这种双向同时发展的跑法避免了过度追求单一因素发展的弊端，将单纯的加大步幅跑和加大步频跑之间缺失的速度互补使步幅和步频都达到本人的最佳搭配状态，所以能使百米成绩有明显的提高。

3.2建议

（1）在日常教学中教师应注意同时发展步频与步幅，在百米跑中单一的追求大步幅或高步频都不能有效的提高百米成绩。我们应避免在平时的教学训练中单方面的发展某项因素，一旦偏向一种因素都将会滞后百米速度的提高。我们应该两者共同发展，逐步提高。

（2）对于此类身高腿长并不占优势的人群来说，应注意肌肉力量、关节柔韧性和技术的练习，以达到弥补不足。

（3）对于非田径专业的人群来说，在提高一百米的成绩中，应注重体能和身体素质的训练，体能直接影响着百米后程的步幅与步频的下降率，身体素质影响着步幅、步频变化的稳定性，体能和身体素质越好步幅与步频越稳定。

参考文献

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[2]严颖群.国内外男子100 m运动员成绩对比研究——看我国短跑选手提高步幅的重要性[J].上海应用技术学院学报，2002 （S1）：124-127.

[3]郭立亚.对步长和步频合理组合与100 m跑成绩相关性研究[J].体育科学，1997（1）：36-39.

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[5]任家树.浅析百米短跑步频与步幅的关系[J].成功（教育），2010 （9）：197.

摘 要：为给非田径专业男子100 m训练提供理论支撑，运用实验法、比较分析法等，对三名身高在168～173 cm之间的非田径专业男生100 m短跑步频与步幅关系进行实证研究，结果表明：自然状态下的步幅步频跑成绩最不理想，下意识的加大步幅跑或加大步频跑可以提高成绩，但成绩提高不明显；有意加大步幅和步频跑可明显提高成绩。基此提出在非田径专业的人群教学训练中教师应注意同时发展步频与步幅，保持步频与步幅的合理搭配，同时应注重体能和身体素质的训练。

关键词：非田径专业男生100 m步频步幅

Empirical Study on Non Professional Track and Field Male's 100 Meters Between Stride Frequency and Stride length

Lin Liangjun
（The second primary school of Yangluo street Xin zhou District in，Wuhan Hubei，430415，China）

Abstract：In order to provide theoretical support for nonprofessional men's track and field100 meters training，using experimental principle，comparative analysis principle and so on，this thesis makes empiricalstudy on the stride frequency and stride of 100 meter of three non track and field boys whose heights are between 168cm-173cm.The results show that：under the natural state，the running result is not the most ideal，underthe subconscious state of increase any of the two，the the running result can be improved but not obvious，underthe subconscious state of increase bothof the two，thethe running result can be improved significantly.Based of which this paper believes：the training teachers should pay attention to the development of the stride length and stride frequency in the trainingnon professional people in track and maintain reasonable collocation between thestride frequency and stride length，and should pay attention to physical training and physical quality.

Key Words：Non professional track and field male；100 Meters；stride frequency；Stride length

中图分类号：G822.1

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）06（a）-0208-02