核心力量稳定性训练在田径投掷项目中的关键意义研究

何侦

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-099-01

摘  要  投掷项目是田径运动中的重要组成部分。投掷项目要求运动员具有较好的身体素质和专业能力，其能够展示出运动员的身体力量。目前，越来越多的教练和运动员将关注重点放在提高运动员的核心力量之上，期望通过核心力量训练加强运动员的综合水平。本文探究了核心力量稳定性训练在田径投掷的关键意义。

关键词  核心力量  稳定性训练  田径投掷

一、引言

投掷训练对运动员的快速力量有极高的要求，因此在投掷训练中力量练习是一项基本要素，运动员必须要加强自身的核心力量稳定性，只有这样才能确保投掷项目的成绩。核心力量训练主要是利用运动传导来增强肌肉强度，确保在投掷期间运动员也能够拥有极强的稳定性。

二、核心力量稳定性训练在田径投掷中的重要性

（一）确保身体稳定性

投掷项目对于节奏要求较快，运动员在进行投掷时，运动幅度较大，因此对于运动员的综合能力有很高的要求，包括协调性、稳定性、柔韧性和力量。例如，运动员在进行铁饼投掷时需要经过预摆、旋转及用力三个步骤，在这一过程中运动员必须要有较强的躯干力量。如果运动员不能保证核心力量，则很有可能在未调整好出手速度之前扔出铁饼，这会对运动员的成绩造成严重影响。因此，核心力量稳定性训练能够确保运动员的身体稳定性，提高比赛成绩[1]。

（二）减少运动性损伤

由于体育训练强度过大，所以运动员在训练过程中极有可能出现拉伤，如果拉伤程度较轻，可能会导致一段时间的训练停滞，如果拉伤程度极为严重，可能会影响运动员的整个职业生涯。因此，在进行投掷训练之前，必须要充分了解投掷训练的特点，锻炼运动员的重心转移能力，确保运动员在投掷过程中能够通过重心转移配合身体肌肉，保证力量的合理分配。

（三）训练运动员主动发力能力

核心力量稳定性训练可以使运动员掌握主动发力能力，通过控制动作的稳定性，保证发力效果[2]。在投掷项目中，核心力量是主要的动力源，必须要控制运动员的发力情况，通过发力调整身体肌肉，当出现离心收缩之后，进行向心收缩，带动运动更好地开展。如果运动员不具备主动发力能力，则很难顺利完成投掷动作，综合实力也难以提高。

三、核心力量稳定性训练原则

（一）整体性原则

在投掷项目核心力量稳定性训练过程中，身体腹部肌肉和背部肌肉需要同时发力，互相协调配合，身体中的所有肌肉都需要同时做功，保证身体重心的稳定性，充分发挥传导机体功能。

（二）多样性原则

现代体能训练的方法越发多样，运动员可以通过不同的手段和器械训练自身的核心力量，从而提高竞技技能。在训练过程中，必须要寻找各种不同的训练方法，不能采用单一器械进行训练，可以通过普拉提练习、综合练习和长跑练习等方式来提高体能。

（三）“多次少量”原则

“多次少量”原则指的是在训练过程中增加次数，在每次增加的次数中，都减少增加负荷。用这种方法能够由浅入深，循序渐进，使运动员更好地适应练习，尤其是对于一些刚刚加入核心力量稳定性训练的运动员而言，这种方法具有很好的练习效果。当运动员适应之后，再逐渐加大运动强度和运动难度。通过增加次数，延长训练时间来提高运动员的核心稳定性。在训练过程中，教练必须要对运动员的身体姿势进行合理控制，而运动员也需要遵从教练的要求，并在训练中保持注意力的高度集中。

四、核心力量稳定性训练在田径投掷中的应用

（一）在铅球投掷项目中的应用

铅球投掷项目中，核心力量稳定性训练主要应用在发力环节，当运动员的滑步结束之后，运动员需要调节自身体量，确定力量使用点，在确保肌肉平衡后进行发力，使投掷铅球能够顺利开展和实施。核心力量训练和滑步技术训练互相配合，保证姿势和速度都能够达到标准要求，从而稳定地发力，在铅球头之中更好地做到蹬腿、延伸、转体等动作。

（二）在标枪投掷项目中的应用

助跑是标枪投掷项目的最后环节。运动员在完成助跑之后，肌肉力量集中，能够以最快的速度将标枪扔出去。如果运动员能够保证核心力量稳定性，那么初始速度和出手角度都能得到很好地控制，投掷准确性也能够得到保障。运动员在投掷标枪时，肌肉会迅速收缩和释放，通过核心力量稳定性训练控制运动幅度，防止由于幅度过大而出现肌肉拉伤的情况。

（三）在铁饼投掷项目中的应用

铁饼投掷对于运动员的腰部力量和腿部力量都有很高的要求，投掷过程中，左脚先落地，右脚需要在左脚的稳定支撑下快速旋转，利用腰部和腿部的力量加速旋转，从而做好标准的投掷动作，拉伸身体肌肉，利用胸部和手臂力量实现投掷，核心稳定性控制能够确保动作的准确和科学性。

五、结语

在投掷项目中，运动员需要加大核心力量稳定性训练力度，通过深入分析促进身体素质增强。在训练过程中，运动员和教练需要不断突破传统模式，强化身体素质，努力提高运动成绩。

参考文献：

[1]张振丰.论核心力量训练在田径项目训练中的应用[J].求知导刊，2015（17）：18.

[2]张锋.核心力量训练对青少年田徑运动员身体素质的影响及训练方法研究[J].田径，2020（09）：2.