核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用体会

刁佳玉

摘要：随着体育运动训练方式的不断发展和创新，在现代体育训练中出现了许多先进的理论思想、指导技术和训练手段。本文在对核心力量简单概述的基础上，重点讨论了核心力量训练在篮球运动训练中的重要作用。

关键词：核心力量；训练；篮球运动；作用

现代科学理论的逐渐成熟和技术的不断进步，对篮球运动有着很大的影响作用，加快了篮球运动的科学化进程，先进的理论、技术、训练方法为篮球训练注入了新鲜血液，提高了运动员的身体素质，进促进篮球水平的不断提高。

一、核心力量训练概述

核心部位是指人体躯干的中间部位，是指人体的肩关节以下髋关节以上的核心区域，它承上启下，合理、有效的衔接人体各部位的力量，在人体运动中起到调节力量、保持稳定的作用，是运动过程中各项身体机能平稳、协调发展的重要保障。

核心力量训练是针对人体核心部位进行的特殊训练。随着社会发展，核心训练的应用领域由原来的医学康复治疗渗透到体育运动领域当中，核心训练内容也丰富多样，主要体现在健康和技巧的双重训练，它包括心肺功能训练、柔韧度训练、肌肉力量锻炼等身体素质的综合训练。还包括运动技能的训练，如：身体协调性、运动爆发力、灵敏性、速度等。

核心力量训练有效的衔接、整合人体各部分的力量，在运动中起到了杠杆作用。国外优秀的篮球教练常常把对躯干部位训练的核心力量训练当作专项能力训练的重点，不断增强运动员的核心力量，改善其运动技能，这对运动员在训练比赛中有效的运用身体机能、保持身体平衡力、增加运动爆发力、提高身体感知觉起到强有力的保障作用[1]。

二、核心力量训练在篮球训练中的作用

核心力量在篮球训练中的作用主要体现在运动员的的平衡与稳定两个方面。平衡作用可以有效地控制运动员身体重心的变化，实现身体各部分力量的的协调、整合，从而保持运动员的身体平衡和肌肉耐力。稳定作用的主要作用是稳定运动员的核心部位。篮球运动对运动员身体的的稳定和平衡能力要求较高，因此核心力量训练是篮球训练中不可或缺的一种训练方法，在篮球训练中起着至关重要的作用。

（一）核心力量训练能有效预防篮球运动中的损伤

篮球运动是一向激烈性的对抗运动，在运动过程中，双方队员均处于一种不稳定的活动状态，身体对抗较为频繁，预防不当的话，会造成肌肉损伤或严重的身体伤害现象。在篮球运动或比赛中，队员身体损伤状况时有发生，造成这种情况的原因包括主观和客观两方面。客观方面体现在：运动员方法、动作不当；运动员保护意识不到位；主观方面体现在：运动员身体素质差、身体稳定性不高、协调能力不足等[2]。对于客观方面的原因，我们可以加强指导与教育，逐步改进；但主观方面的原因，则是不可忽视的关键性的因素，缺乏良好身体协调能力和稳定性，会增加身体的损伤几率，在比赛中处于劣势。

核心力量的训练主要针对人体核心躯干进行的训练，重在调节身体协调能力，增加身体稳定性和控制性，有效的预防肌肉损伤，使运动员在比赛中提高身体对抗能力，减少身体受损几率，保证生命安全，为篮球运动的顺利进行提供良好的身体基础保障。

（二）核心力量训练有利于改善和提高运动个体的效率

篮球运动是一项高强度的体育运动，在运动过程中，剧烈的运动强度使运动员的体能消耗非常大，频繁的跑跳动作对运动员的腿部力量的要求也比较高。在比赛中，为了赢得比赛，运动员会尽可能的保存实力，避免多余动作的出现。而专业化的核心力量的训练，可以合理有效的整合身体各部分的机能，在运动过程中，身体的核心部位可以向四肢躯干或相近的肌群输送能量，减小四肢的应力，降低身体局部能量的消耗，使身体各组织部位得到稳定的支撑，提高了身体的稳定性和协调性，同时节省了体力，提升了运动员的爆发力，保证防守或进攻动作的顺利完成，提高运动员的个体运动效率。

（三）核心力量促进篮球动作的高效完成

专项的篮球力量和篮球动作是衡量篮球运动员训练水平的重要标准之一。篮球运动员在运动场上具有很强的对抗性和竞争性，在对抗过程中，运动员整机体能直接影响着投篮动作的协调性，影响着投篮的命中率。运动员只有协调好躯干各部位的运动机能，掌握好躯干和上、下肢的衔接、配合度，才能充分发挥篮球的专项力量，完善篮球动作。而躯干的协调稳定性在很大程度上取决于核心训练的结果，因此，这就要求篮球运动员必须坚持核心力量的训练，保持身体平衡性的发展，进而提高运动员专项力量和相关技能的进步。

例如：在投篮过程中，面对防守较强的三分投篮，身体协调能力和稳定性高的球员凭借其优越的弹跳能力和篮球动作很容易进球得分，并获得加罚的机会，相反，如果缺乏身体的协调稳定性，那么在进攻过程中容易失败且进球率偏低。

（四）有利于促进运动员身体机能的提高

篮球运动员普遍的体形特征是：身高突出、重心较高、稳定性差，而篮球运动却是集速度与强度为一体的激烈性的对抗运动，这就要求运动员必须有良良好的体质、体能和身体素质，包括运动员的速度、力量、耐力、灵敏性等。

核心力量在训练过程中，通过对躯干各部位针对性的强化训练，可以起到以下作用：①减脂健体，合理调节运动员脂肪含量的比重，促进身体形态和身体成分的有效组合：②促进心肺功能的不断提高；③通过对核心肌群的训练（如：握力、背力、腰力、腹肌力、弹跳力等），促进肌肉力量的和肌肉爆发力的显著提升。④提高了关节、韧带、肌肉的柔韧度和伸展性，降低身体损伤性，提高了投篮动作的完成质量。⑤锻炼了运动员的反应能力和灵敏度，提高爆发力，提高投篮质量和速度[3]。

结语：

随着体育事业的发展，体育竞技水平也在不断提高，核心力量训练在篮球训练中的成效显著，成为体育训练中不可或缺的方法和手段，也是篮球运动发展中提高篮球竞技水平的有效途径和措施。

参考文献：

[1]喻聪，王洁.核心力量训练在高校篮球运动训练实践中的重要作用[J].考试周刊，2009，05：160-162.

[2]李江海.浅论核心力量训练对篮球运动水平提高的促进作用[J].西部皮革，2016，04：245.

[3]赵娜.核心力量训练对长春市某高校篮球运动员体适能的影响[D].吉林大学，2012.