试探核心力量对技术动作经济性的影响

林天灏+朱丽英

摘 要 通过文献资料法，逻辑推理法等科研方法，试探讨核心力量对技术动作经济性的影响，经分析得出：核心力量在运动过程中起着的调控身体姿势、优化技能和提高技术动作经济性的作用；较强核心力量在技术动作的学习、训练和比赛发挥过程中显示出优化技能和节省体能的效果，使技术动作外显更加舒展、轻盈、流畅，内显更具经济性。

关键词 核心力量 动作技术 经济性

中图分类号：G80-05 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-02

有关“核心”及核心力量的研究大量涌现，核心力量及其训练已渗入各个运动项目的训练之中，但在核心力量对动作技术经济性影响方面的研究至今相对较少。运动员在运用运动技术时，核心力量的强弱直接影响了技术动作的效果。经济性是有效评价一项技术动作优劣的指标之一，经济性的好坏对竞赛成绩有较大影响。为此，笔者查阅相关文献，浅析核心力量对技术动作经济性的影响，旨在揭示核心力量的作用以及其作用对动作技术经济性的影响机制。同时，为广大教练员在运动训练的实践中提供理论借鉴，丰富核心力量在运动技术动作的学习、训练和比赛过程中经济性方面的研究。

一、核心与核心力量

（一）“核心”

人体的“核心”是指人体的中心，即是指人体的中间环节，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由脊椎、骨盆、髋关节形成的一个整体。关于人体“核心”与“核心区域”的研究一直成为热点，学界对于“核心”和“核心部位”存在争议。

（二）核心部位与核心肌群

解剖结构上，人体的核心部位既包括了腰椎、盆骨和髋关节等骨骼以及他们周围的韧带和结蹄组织，也包括附着在这些骨骼上的肌肉。黎涌明等对附着在腰椎-骨盆-髋关节的肌肉进行检索后发现：起、止点或起止点在该部位的肌肉有33对+1块，其中有7队+1块肌肉的起止点均在核心部位。这些骨骼、肌肉、韧带和结蹄组织等所处在的区域就是核心部位。于红研，王虎等对核心位置的界定在解剖学和生理学上的特点进行了阐释，将“核心”与重心相联系。韩春远，赵晓雯[4]等指出人体核心是指“腰椎、骨盆、髋关节”形成的整体，具体指膈肌以下盆底肌以上的中间区域，包括附着在他周围的神经、肌肉、肌腱、韧带和骨骼系统，并受呼吸系统的影响和作用，按功能分有41对+1块肌肉。

综上所述，目前对“核心”及核心区域的鉴定研究众说纷纭，但都围绕人体解剖学、生物力学等方面对“核心”及“核心区域”进行概括和阐述，不同的视角去界定核心和核心部位区域，必然产生不同的结果。本研究认为核心部位有以下特点：（1）指肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域；（2）由胸的中部到大腿的中部；（3）受重心的变化而移动且可调控重心的区域；（4）受呼吸系统的影响；（5）是静、动态维持和调控躯干稳定性和适应性变化的区域；（6）是运动中的支链和枢纽区域。

（三）核心稳定性

核心稳定性是指腰-骨盆-髋3个部位的联合稳定程度。“核心稳定性”是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。核心稳定性的研究不断深入，提出了核心稳定性系统的概念。

（四）核心力量及其作用

核心力量是指附着在人体核心区域的肌肉和韧带在神经支配下收缩产生的力量。由于对核心区域的认识差异，对核心肌群的划分、分类以及数量各有不同，故对核心力量的表述亦有不同。

综合众多学者对核心力量的不同观点，核心力量是处于核心部位的核心机群在神经有效支配下能够稳定机体的脊柱、盆骨，保持正确的身体姿态，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的由核心肌群所产生的力量，就是核心力量。其主要有以下三个方面作用：

（1）调控身体平衡，保障动作完成

稳定的核心能够在各个轴面上控制躯干。核心肌群兴奋提高人体中心区域的整体紧张度，为远端的灵活性动作提供稳定的基础，保障动作完成。如：体操项目中有很多旋、翻、转类动作，核心力量控制身体平衡、保持正确的身体姿势，保障动作完成。

（2）效能传递力量，优化技术动作

核心区域是运动的支链和枢纽，运动都需将外力有效的传递至发力末梢。通过核心区域的调控、优化，提高力量综合利用，使身体各个环节协调有序的工作，高效能的传递力量。如“鞭打”类动作，外力需要穿过核心区域，传递至作用部位，标枪的出手，网、排、羽等球类的下压等动作，核心区整合和调配力量的凝聚和发散，提高由核心向四肢肌群的能量输出，使技术动作达到最优化。

（3）降低能量耗损，预防运动损伤

核心部位为上、下肢发力提供稳固支撑，在肢端的发力过程中，稳定的核心力量可减少多余动作，降低能量消耗，节省体能，推迟疲劳发生，降低运动员因疲劳发生损伤的风险。例如，踢足球时，腿踢球的动作会带动身体重心的转移，若核心部位失去稳定身体的功能，身体便失去平衡，易发生损伤。因此，增强核心力量对预防运动员损伤有重要意义。

二、技术动作经济性

（一）技术动作

技术动作是在运动过程中表现出来的肢体运动。各个运动项目的各种动作，都符合人体运动力学基本原理的标准技术及规范的技术要求。并且只有合理的、正确的运动技术动作才符合项目运动规则的要求，有利于运动员的生理、心理能力得到充分的发挥，有助于运动员取得好的竞技效果，而经济性是影响其技术效果的一个重要因素。

（二）技术动作经济性

经济性的含义体现在各个领域，当然体育界也不例外。在体育运动的动作技术中的经济性，包含动力学经济性、生理学经济性和能量经济性三个方面。

1.动力学经济性

由牛顿运动定律可知，力是改变物体状态的原因，人体处于静止状态，要改变这种状态必须依靠人体的肌肉收缩与外界作用才能产生预想效果。动力学经济性多数是指在运动过程中机体所采用的技术动作具有省力或机械能损失较小。如体操前滚翻，蹬地伸腿后，手、头、背、臀依次接触垫子，缩短滚翻转动半径，增加滚动速度，减小动量损失，才能完成该动作。初学者开始从高处向低处滚动练习过渡到平地练习正是利用了技术动作的动力学经济性原理。

2.生理学经济性

生理学经济性是指在同等环境下完成技术动作时机能耗损较少，身体各个器官运作受到影响较小。如在自由泳项目的换气技术技术中，在打腿动作一致的情况下，采用一次划臂一次换气，就会使身体在水中起伏，损失流线型，且不能充分利用划臂推力。而采用左右两侧交替呼吸，以6：3：1的比例，既能合理呼吸，又能维持身体左右的平衡，还能观察对手情况，体现出生理经济性。

3.能量学经济性

能量经济性指完成技术动作能源消耗较低。运动必然伴随物质的代谢，能量的释放、转移和利用。在技术动作中，完成某个技术动作所需要消耗的能量低，认为其具能量经济性。

技术动作经济性一般出现在对某个技术动作的完成评价中，是评价动作技术三大评价标准（有效性、合理性、经济性）之一。良好的动作技术经济性是每个运动员或教练员都想达到的效果，消耗较少能源，减少多余动作，避免动力损失，将技术效果最大化。除此之外，经济性另一个表现，在消耗同等量的生理机能，产生更好的技术效果，能在极限状态将技术发挥到极致，从而创造更好的运动成绩。

三、核心力量对技术动作经济性的影响

核心力量存在于所有运动项目中，贯穿技术动作的始终。任何技术动作都不是依靠某一肌群就能完成的，所有运动项目中的技术动作都是以核心肌群为运动链，他必须动员许多肌肉肌肉群协调做功。而核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是发力的主要环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用，这种作用就是技术动作经济性的体现。

（一）核心力量调控身体姿态提高动力经济性

核心力量有稳定脊柱、骨盆，保持正确的运动姿势的作用。[11]在运动过程中，根据运动形式和技术特征，要达到最佳的运动效果，人体重心和身体位置变化应处于最合适的范围，而核心力量就能起到调控的作用。调控好身体重心和姿势位置，既是技术动作要素的必然要求，也是提高技术动作的动力经济性的体现，如上述所提及的体操中的翻转类动作等。

（二）核心力量提高躯干枢纽能力提高生理经济性

核心力量可以将下肢的核心机群的力量快速准确地传递到上肢，可提高其能量输出。同理，那些以下肢为最后发力点的运动，如跑步、跳跃、足球的射门和滑冰等，也需要腰腹力量的参与，技术动作的优劣取决于核心支链的传导效能。又比如仰泳和自由泳中的动力源都是以核心躯干为支点传导力量，以维持水中平衡和获得前进的动力的。躯干枢纽能力的提高使力量传导效能提高，能减少机能不必要的耗损，使技术动作能够长时间保持稳定，核心力量提高了技术动作的生理经济性。

（三）核心力量能平衡和整合肌肉作用的拮抗与协同提高能量经济性

技术动作的优劣主要取决于参与运动的肌肉之间的协调水平。人体的运动需要通过关节活动来实现，关节活动需要肌肉收缩来产生，要使关节活动来完成技术动作准确有效，则需要多块肌肉协同作用才能完成。根据肌肉在运动中的不同工作形式，可分为原动机、拮抗肌和协同肌。其中协同肌由固定肌、中和肌和从动肌三类。最具代表的是腹部肌群与后背肌群工作时的协同与配合，核心力量能整合肌肉的募集和平衡腹、背肌群的肌力，使腹背肌群协调用力，减少多余发力，使动作轻松自如，为机体节省体能，保障运动员后期的长时间大负荷训练，如体操技术动作“屈伸上”。核心力量的平衡和整合肌肉作用，以提高技术动作的能量经济性。

四、小结

综上所述，通过核心力量训练，可使躯干更加受主体调控。在运动中完成技术动作时，稳固和调控身体姿态，可达到既省力又不丢失动量的效果，保障技术动作完成；有效传递力量，减少多余的动作出现，避免身体的多余移动，使动作更加流畅自如。

有效的核心力量训练对动作技术经济性的影响是正向积极的，加强核心力量有利于动作技术要素和结构的优化；核心力量能协同机体不同肌肉及环节有序的参与运动，提高运动时由核心向四肢、近端向远端肌群的力量传递及做功效率，降低机体能量消耗，提高动作技术的经济性。

参考文献：

[1] 黎涌明，于洪军等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展[J].体育科学.2008，28（4）：19-29.

[2] 于红研，王虎等.核心力量训练与传统力量训练之间的理论思考[J].天津体育学报.2008，23（6）：509-511.

[3] 张春和.核心部位训练研究[J].吉林体育学院学报.2010，26（5）：61-62，96.

[4] 韩春远，赵晓雯等.运动员核心力量训练本质[J].体育学刊.2013，20（9）：112-116.

[5] 郑钦凯.初探核心稳定性和核心力量及其作用[J].科技信息.高校论坛.2009（9）：484，472.

[6] 关亚军，马忠全.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报.2010，33（1）：106-108.

[7] 冯建军，袁建.核心稳定性与核心力量研究述评[J].体育期刊.2009，16（11）：58-62.