基于积极心理学视角的后疫情时代师生情绪管理

白群峰

摘要：本文旨在运用积极心理学原理，指导师生从正向角度出发，发挥人的优势和美德，悦纳情绪，构建积极情绪，体验积极情感，积累心理资本，从而积极应对，创造美好生活。

关键词：后疫情时代;积极心理学;情绪管理

当前，我国个别地区新冠肺炎疫情还有零星发生，外防输入的压力还很大，但国内形势总体已经可控全国绝大部分地区基本都是低风险，返校复学后，有师生出现情绪不良反应，甚至有个别悲剧产生。如何认识这种现象，并找到破解之道，积极心理学是一副良药。

一、积极心理学对危机中学校心理干预的

理念指引

（一）走出认知误区，还原消极情绪的真容颜

很多人认为消极情绪都是不良情绪，是非正常的、有害的，会影响身体健康、人际交往、工作效率、生活质量等，甚至让人丧失斗志、精神涣散、放弃理想追求、苟且偷生等。于是，消极情绪就像是一个怪物，人们对它避而远之，要么一味地反复告诫自己，极力地消灭这些情绪，要么陷人消极情绪的泥潭，不能自拔，其实这是对消极情绪的误解。

首先，消极情绪和积极情绪是一样的，是应激源刺激下产生的一种正常情绪。疫情带给人们的焦虑、恐惧等负面情绪都是合理的，情绪没有好坏;其次，每一种情绪的到访，都是来提醒你，帮助你，我们要做的就是认识它、接纳它、调节它，当我们悦纳它时，它就会像一只温顺的小绵羊一样。所以觉察、接纳情绪，而不是排斥和拒绝。对待消极情绪，越抗拒越严重，越排斥越紧缠，你去绞杀它，那样它就更加顽强，更加占据你的内心，控制你的心灵，让你愈加不能自拔。

（二）消极情绪也是一种积极的力量

从积极心理学视角看，危机也是契机，问题也是发展。

例如，本次疫情给师生带来的消极情绪，它的积极作用是：报警作用、激励作用、推动作用。疫情凶猛带来的恐惧等，就是报警，提醒人们要高度警惕，觉察到危险，才能迅速远离危险，采取必要的措施;激励作用，唤起积极行动的热情，积极锻炼身体，提高免疫力，居家生活，不外出，不聚集，勤洗手，不吃野味等;推动作用，就是在背后推一把，促使我们直面问题，积极研究解决疫情的方法。

当然，消极情绪过度，并且不加干预的话，是会引起上面提到的不良后果。我们既要看到这些消极情绪背后的力量，合理利用它，也要警惕它不要过度滋生。要构建更多的积极情绪，下面介绍一下积极心理学在积极情绪构建中的作用。

一、积极心理学理论在构建积极情绪的应用

（一）优势理论在构建积极情绪中的应用积极心理学认为，要把主要精力放在人的优势潜能和美德上，发现优势，训练优势，提升优势，会让人更加热情澎湃，激发更大的工作能量，也可帮助人们走出消极情绪的雾霾。塞利格曼进行了优势训练治疗抑郁症的实验，发现显著降低了病人的抑郁水平。后疫情时代笔者所在学校进行了“我的高光时刻”主题班会、“说说老师的可爱点”、“以美战’役’——我用画笔画祖国”等系列积极心理学的活动，并引导师生充分发挥自己特长，为疫情防控做贡献。通过这些活动提升了自己的价值感、效能感，构建了积极情绪，同时也向他人和社会传递了正能量！

（二）积极认知疗法在构建积极情绪中的应用

积极认知疗法，最早来源于ABC理论，美国心理学家艾利斯认为，引起人们情绪和行为（C）困扰的并不是其所遭遇的事件（A），而是人们对事件的解释和所持有的信念（B），据此，艾利斯提出了“理性情绪疗法”。塞利格曼在此基础上进行加工提炼，提出了积极认识疗法。

塞利格曼在对各种心理治疗技术进行效果评估的基础上，将艾利斯的理性情绪疗法运用于改变当事人消极观念的实践中，并总结了与不合理信念辩驳的四个步骤：第一步，客观理性地看待事实，证明自己的想法是否符合实际;第二步，分析引发事件的多种原因，并把重点放在可以改变的、特定的、非人格化的原因上;第三步，觉察不合理信念中隐含的暗示意义，客观分析自己是否存在着将事情灾难化的倾向;第四步，讨论不合理信念的价值，将注意力从具有破坏性的想法中转移出来。

后疫情时代，师生可能会被各种不合理的信念蒙蔽、控制，这时候可以运用上述四步骤的方式引导自己与不合理信念辩驳。例如，担心疫情再爆发，自己会感染等从而憂心忡忡，这个时候就问自己，我的身体状况和新冠肺炎感染症状一样吗？如果自己没有去过疫区，也没有和新冠肺炎病人接触史，患病的概率就非常小，即使真有相似症状，也要有医学检验才能知道真相，排除感染的可能后，就去思考原因，觉察到它对自己的控制，积极改变认知，并付诸行动去改变，把注意力转移出来。以积极乐观的信念取而代之，多去了解科学的防疫知识，多去关注正向的事情，构建健康科学的认知，从而更热情地投人到生活、学习、工作中。

（三）积极品味在构建积极情绪中的应用品味（savoring）是积极心理学中的一个重要概念，它主要指个体延长和增强积极体验的过程。本瑟姆和马歇尔认为主观效用决定因素包括愉快感，其通常源于期待未来满足感。杰文斯提出，有三种截然不同的方法引起愉快和痛苦的情绪：（1）回忆过去;（2）对当下事件的知觉;（3）期待未来事件。他把第三种方法叫做期待愉快，所以，品味包括体验过去、现在、未来的美好。下面介绍一些方法：

品味过去的“美好往事记忆库”法。把过去经历的一切美好，大大小小的、方方面面的，汇聚起来，建立自己的“美好往事记忆库”。

品味现在的三件好事记录法。每天记录发生的三件好事，可以是自己的，也可以是社会的，比如自己坚持锻炼身体、学习一个新知识，上了一节学生喜欢的网课，在党中央国务院领导下，新冠肺炎疫情在逐渐缓解等等。塞利格曼通过对照组的实验，发现三件好事可以增加人的幸福指数，学校发掘防疫中的好人好事，发送校园美景图等活动，唤起师生对学校、生活、学习的热爱。

（四）“积极感恩理论”在构建积极情绪中的应用

感恩对情感健康、身体健康、人际关系等方面有积极意义，是提升主观幸福感的重要因素，有效地预防抑郁症，增强抗压能力，增加寿命，降低心脏病风险，提高睡眠质量，构建良好的人际关系，可以获得更多的社会支持和帮助。

感恩最重要的是实践。感恩是一种认知过程，从知恩、惜恩、感恩、报恩、施恩，这个过程就是一种升华感，给人带来美好的情绪体验。学校组织了《致敬英雄、感恩祖国》主题班会，班会引发师生思考，疫情无情人有情，感恩祖国伴我行。那些逆行的英雄们，是我们最好的感恩对象。通过感恩表白、感恩电话、感恩信件等具体的方式，让感恩成为一种习惯，并升华成报恩、施恩行为，从而形成良好的知恩图报氛围，形成了一种道德力量，抒发了热爱祖国、感恩英雄的情感。

（五）积极思维在构建积极情绪中的应用美国心理学家卡罗尔，德韦克博士提出成长型思维定义，成长型思维相信人们的能力和智力可以通过不断的努力、探索、练习而不断提高。拥有成长性思维的人会直面挫折，在困难中总会坚持不懈，相信只要自己全力以赴，就会有所成长。和成长性思维相对应的是固定型思维的人，他们认为人们的能力和智力是一成不变的，是先天决定的，遇到困难时，选择逃避。

笔者学校组织了《我与情绪有个约会》主题班会，班会上播放了成长性思维的TED演讲视频。让师生明白了这次疫情是个巨大的困难和挑战，但也是促进成长的机会，有裂缝的地方，恰恰是阳光照进来的地方！我们不能逃避与退缩，反而应该要迎难而上做好自己。学生努力学习，教师努力工作，全国人民积极行动，就一定会取得最后的胜利。

当然，积极心理学所倡导的正念、专念、运动、冥想等都可以改善人的情绪。我们只要善于运用积极心理学的理念，调整自己的不合理信念，品味每天发生的好事，响应党和政府号召，按照专家的指导，就可以避免陷于消极情绪的沼泽，创造出明媚美好的明天。

【参考文献】

【1】克里斯托弗。彼得森：《打开积极心理学之门》，机械工业出版社2016年版。

【2】曾光、赵昱鲲：《幸福的科学：积极心理学在教育中的应用》，人民邮电出版社2018年版。

【3】郭丁荣、任俊、张振新：《品味：主动用心地感受积极体验》，《心理科学进展》2013年第7期总第21期，第1262～1271页。