初中体育课程长跑的训练方法

孙杰

◆摘  要：中学是学生身体发育的最关键时期，近年来随着我国素质教育改革的不断深入推进，初中体育课程也越来越受到广大教育工作者的重视，而中长跑是初中体育课程中的重要内容，同时也是教学改革的重点项目，这就要求一线教师在新时期要着重对课堂教学方法进行改进以不断适应教学发展并满足学生需求。基于此，本文首先分析了当前初中中长跑教学中存在的问题，接着探讨了提高初中中长跑教学效果的初中体育课程长跑的训练方法。

◆关键词：初中体育;体育课程;长跑训练

随着教育事业的不断创新和改革，在体育课堂中进一步加强学生们综合能力的培养，同时促进学生们身体素质的发展，整体性提高体育课堂的教学有效性。在初中体育教学课堂中最能够快速提高学生们的体质的运动就是长跑。因此在初中体育课上教师们要针对学生们的体质设计适合学生们健康发展的训练方法。

1运用游戏策略，培养长跑兴趣

虽然长跑是初中体育课程体系中的一个重要项目，占有较大的比重，同时也关乎学生体育素质的发展，是初中体育教学考察的重点，但是一直以来初中生对于长跑训练就有着较大的抵触情绪，不具备强烈的学习兴趣和学习动力，因此影响到了学生的课程学习效果，给长跑训练带来了较大的难题。所以教师在对学生进行长跑训练时，需要从学生实际出发，选取学生感兴趣的训练方案，让学生感受到长跑训练的乐趣，从而顺利达成体育教学目标。游戏活动就能够达到这样的教育目的，因为丰富多彩的体育游戏可以增强学生的愉悦感，而且长跑游戏不将跑步作为主要目标，设置了多姿多彩的游戏任务，因而能够帮助学生转移注意力，让学生在完成游戏的同时，受到良好的长跑训练，学到相应的技巧。教师需要在开展课堂教学前合理安排教学计划，基于实际设定游戏任务，让学生在愉悦的氛围当中快乐长跑。例如教师可以在场地上每间隔100米设计一个任务点，在学生跑到一个任务点之后要完成相应任务，比如跳绳50次，原地蹲起20下，转呼啦圈30个等。这样学生的长跑兴趣会被充分调动起来，也能够避免长跑训练过于单调乏味，让学生能够在训练活动中持久保持热情。

2加强能力训练，保证长跑效果

长跑这一重要的体育田径项目从表面看比较简单，就是要求学生进行远距离的跑步，实际上要顺利完成长跑，要求学生具备多个方面的能力。可以说长跑考验了学生的多方面能力，在实际训练当中就要有针对性的对学生进行能力培养和锻炼。教师需要坚持循序渐进的原则，合理安排学生能力培养的计划，选取针对性的培养方法。首先，要训练学生的反应能力，让学生在听到长跑指令之后可以抢占先机，提升长跑成绩。在对学生进行反应力训练时，为了减少对学生的心理压力，促进学生正常水平的发挥要改变过去单一化的训练模式，将游戏与训练结合起来。比如可以将1～10这几个数字对应相应动作，比如蹲下、稍息、左转，然后喊出数字之后，让学生快速反应并做出对的动作，不断强化学生的反应能力。其次，要对学生进行耐力和意志力培养。长跑极大程度上考验了学生的耐力，所以要想保障学生的长跑质量，就要对学生的耐挫力进行培养，为学生渗透和补充有关于体育精神与生理知识的内容，引导学生认识长跑的价值，促进学生自我鼓励和自我提升。最后，要对学生进行冲刺能力培养，让学生能够充分利用长跑冲刺阶段提升长跑成绩。不过冲刺训练必须基于科学方法，以免增加负荷和学生的训练负担，同时要考虑到学生差异化的身体素质，保证训练活动安排的针对性。

3科学分组训练，强化激励作用

之所以提倡在初中体育长跑训练环节选用分组训练方法，最为主要的原因是，长跑考试对男生和女生提出的要求是有差异的，因此实际的训练强度和长跑训练时间都应该有所区分。所以为了满足体育教学要求，适应考试制度改革需要在长跑训练过程中对男生女生进行分组训练是非常必要的，尤其是要科学把控训练强度，不过在训练方法的选择上可以一致。另外，对男女生进行分组训练的另外一个优势就是能够让学生看到自己在班级中跑步速度排名，帮助学生明确自身位置，促使学生确定个人的努力目标，激励学生刻苦练习。在具体的训练环节，教师可以开展小组之间的长跑竞赛活动，而小组成绩是所有组员时间的总和，哪组时间总和最少，哪组就获得优胜。教师还需要设定一定的奖惩措施，比如惩罚是最后一名要再跑800米，倒数第二名要跑700米等，这样做的目的是强化教学激励作用，让学生能够朝着更高的目标努力奋进。长跑是一项拥有巨大负荷，同时又极大程度上考验学生耐力水平的运动项目，很容易让学生产生疲劳感。如果教师在体育教学当中选取的训练方法不合理，不仅会降低训练效果，无法帮助学生快速恢复，还会导致训练无法持续，降低学生的体育学习兴趣。这就需要体育教师从实际出发，对长跑训练方法进行科学设计和优化应用，保证训练活动符合学生的学习规律和学习要求，促进学生体育素质的发展，为学生综合素养的提高创造良好条件。

4结束语

综上所述，田径运动在初中体育课程体系当中占有极大的比重，也是对学生进行身体素质培养的一个重要运动方式，而且初中阶段的学生面临的学业压力相对较大，更加需要在一系列的体育活动中放松身心。长跑是田径运動项目当中的一个重要内容，能够对学生多方面的体育素质进行培养和锻炼，特别是考验了学生的忍耐力、冲刺力与反应力等，能够为素质教育的落实提供保障与支持。本文将着重就初中体育教师如何对学生进行长跑训练进行分析。

参考文献

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