心理素质对田径运动员成绩的影响研究

谭彩燕

摘  要：在训练手段逐渐科学化、训练器材逐渐科技化的今天，心理素质的好坏成为运动员取得良好竞技体育成绩的关键，同时也成为衡量运动员标准的关键。据统计，在比赛中有55%的运动员心理都会受到影响，产生不利于比赛的心理压力。因此，分析影响运动员心理状态的原因、提出适当心理调控的方法对于帮助运动员取得比赛胜利具有非同寻常的意义。本文通过文献资料法、访谈法等研究发现，运动员的心理素质状态常常受到心理紧张、过分看重比赛成绩、竞争对手等众多因素的影响，有针对性地对田径运动员进行心理素质的辅导，提高比赛时的心理素质，能够使田径运动员发挥出实际甚至超常水平。

关键词：心理素质  影响因素  训练方法  体育成绩  田径运动员

中图分类号：G808                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）09（a）-0053-03

Abstract： Today， the psychological quality has becomes the key for athletes to achieve good results in competitive sports. Therefore， it is of great significance to analyze the causes that affect athletes' psychological state and propose appropriate methods of psychological regulation. The research finds that the psychological quality of athletes is often affected by psychological tension， too much emphasis on competition results， the influence of competitors and many other factors. Target on the psychological quality of track and field athletes to improve the psychological quality of the competition， can make track and field athletes to play the actual and even extraordinary level.

Key Words： Psychological quality; Influence factor; Training method; Sports results; Track and field athletes

随着现代运动技术水平的飞速发展，获得优异比赛成绩的因素更重要的是心理素质。心理素质的稳定性对于田径运动员的成绩起关键性作用，因此分析影响运动员心理素质的原因具有重要意义。

运动员的竞技水平和体育成绩受很多因素的影响和制约，在这些因素当中，处于重要地位的心理因素却相对薄弱。心理活动贯穿整个体育训练当中，在赛前、赛中、赛后都有重要影响。实践证明，无论任何比赛，在双方实力接近的情况下，运动员的心理素质占据主导地位。如今各类竞赛越来越多，使得运动员之间的技术和体能的差距逐渐缩小，得失往往取决于运动员心理素质的高低，因此每个运动员都必须具备良好的心理素质，如何有效地训练与调控短跑运动员的心理素质是一个亟待解决的问题。

1  研究对象与研究方法

1.1 研究对象

心理素质对田径运动员成绩的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网，以心理素质、田径运动员、体育成绩为关键词，广泛收集相关文献资料并进行整合梳理。

1.2.2 访谈法

对中学生、大学生及高水平运动员赛前、赛中、赛后的心理状态进行访谈，分析不同心理状态对比赛成绩的影响。

2  研究结果与分析

2.1 影响田径运动员心理状态的原因

通过对此次调查，研究分析了曲阜师范大学2015 级田径专业的学生在比赛时影响心理状态的原因，以及中学生及大学生短跑运动员在进行短跑比赛时，影响赛前心理状态的因素，结果主要表现如下。

2.1.1 心理紧张因素的影响

在田径比赛中，紧张对运动员的影响是把双刃剑，有时会带来积极的影响，适度的紧张可以使运动员在比赛中的注意力更集中，提高自己的思维敏捷度及反应速度;但在大多数情况下，紧张往往带来的是消极影响，过度的紧张会使运动员的心理状态过于敏感，致使反应迟缓，严重时会影响比赛成绩。

竞争是激烈的，运动员对外受到身体感官刺激，对内心理承受压力，更容易产生紧张的情绪和压力，导致运动员过度紧张，肌肉间无法正常协调配合，肢体僵硬，身体不协调，无法发挥出正常水平，对比赛成绩造成严重的影响。

2.1.2 过分看重比赛成绩

田径运动员在参加任何一项比赛时，都以取得冠军为最终目的，这种必争冠军的概念给予运动员很大的心理负担。对于冠军的过度渴望，比赛结果过分担忧这些思想，使得运动员在赛前和赛中产生极大压力，严重影响了自己真实的竞技水平。过分看中比赛成绩，還使得运动员产生运动性焦虑，引起一些生理特性，例如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、注意力无法集中等。每个人都渴望取得优异的成绩，都希望自己的努力和汗水能换来回报，但过度看重成绩会适得其反。

2.1.3 竞争对手的影响

在田径比赛中，竞争对手往往带来很大的压力，但竞争是普遍存在的，在任何事情上，只要与个人功利相关，都会产生竞争。比赛场上，每个人的年龄、状况、经验都不相同，竞争对手不同的水平会使运动员产生不同心理，竞争对手实力较强，容易使运动员产生恐惧而无法发挥自己的真实水平;竞争对手实力偏弱，则会使得运动员松懈精神，产生轻敌的思想。过分轻敌或对对手产生的恐惧都会对比赛带来消极影响。

2.1.4 受坏境影响

在竞技比赛中，运动员遇到外界刺激事件时所表现出来的本能反应，是一种非特定性的生理和心理的反应过程。比赛运动场上瞬息万变，运动员需要适应比赛节奏，因此，良好的心理素质极其重要，但心理素质的薄弱程度受环境影响较大，既有主观因素，也有客观因素。主观因素方面：自身心理素质较差、期望较高、外界压力较大容易使得运动员感到自身体能、技术不佳，产生不利于比赛成绩的状态。而客观因素则主要受环境影响，例如比赛对手的实力、比赛场地、天气的影响等。如果心理素质薄弱不过关，客观环境将会一定程度上影响比赛成绩。

2.2 赛前心理素质的调控

运动员每次参加比赛的心理状态都是不同的，赛前的心理状态受性别、训练年限、竞争对手、比赛场地和规模等诸多因素的影响，因此运动员赛前的心理调控十分重要，赛前心理的调整有助于运动员在比赛时充分发挥自己的实力，创造优异成绩。

2.2.1 情绪的自我调控

在比赛过程中常常产生紧张、焦虑等情绪，因此学会调节自己的情绪十分重要。情绪调节的方法有很多种，暗示调解法和呼吸放松调解法是比较常用的两种办法。

暗示调解法是指运用语言对情绪产生极大的暗示和调整，当产生消极情绪时，通过语言和心理的自我暗示，调节自己的心理状态，从而发挥自己的实际水平。运动员在赛前常常会对以往的比赛进行回忆或对即将要发生的比赛进行想象等，大多数情况都会对比赛产生消极影响，影响积极性和注意力，因此要防止因回忆或幻想而造成对比赛成绩的干扰。运动员可以采取积极的态度，反复利用语言来暗示自己，可以有效的松弛心理上的紧张状态。呼吸放松调节法是田径场上最常用的一种调节方法，是指一种通过呼吸调节能缓解紧张情绪的方法。运动员在呼吸时配合身体的动作，腰部用力，尽量放开腹部将其挤出，依靠收缩腹部呼吸。深呼吸时注意呼吸比例，让脉搏与呼吸同频率，在呼吸时还要想象着把紧张徐徐地“驱逐”出去，达到最终理想效果。

利用暗示调节法与呼吸放松调节法，使心理状态身体机能达到最佳状态，发挥出自己正常或超常的竞技水平。

2.2.2 教练员的引导

人们的情绪往往受到身体的内部因素和环境的外部因素的影响，对于体育运动员来说，教练员就是他们行为的标杆，教练员的言行举止，都会对运动员产生极大的影响。一名优秀的教练员，不仅需要拥有专业的技能，更要懂得与运动员沟通，学会鼓励他人，调动运动员的积极性和主动性在比赛过程中，教练员对整个队伍及每个成员都要采取慎重的态度，常有运动员由于自己缺乏自信心，在比赛中无法发挥应有水平，教练员需要帮助运动员制定合适的竞赛目标，鼓励运动员，激发他们的动机，因材施教，向队员下达任务目标时，采取温和婉转的方式，减少运动员的心理压力和负担，淡化他们对比赛名次的要求，调节至最佳的情绪和身体状态，达到期望的成绩。

3  结语

心理素质的稳定性对于田径短跑运动员的成绩起关键性作用，运动员的心理素质状态常常受到情绪紧张、过分看重比赛成绩、竞争对手等众多因素的影响，压力是不可避免的，但是可以做到减少压力对比赛成绩的影响，因此学会调节自己的情绪十分重要，在高水平比赛中，心理素质越强的运动员，比赛状态就越稳定，越有利于创造佳绩。多数情况下是运动员当天身体状态与心理素质的稳定性，暗示调解法和呼吸调节法两种常用的情绪调控方法，对于稳定运动员心理状态有着重要的作用，只有调节至最佳的心理状态和身体机能，才能更充分发挥自己的实力，收获满意的结果。

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