羽毛球步法训练的重要性探究

高庆玉 陈爽 李忠堂

摘  要：对于羽毛球这项运动来说，步法是最基本的一项技术，同时也是最重要的一项技术，步法与手法又是相互促进、相辅相成的，现在研究者普遍认为，七分步法、三分手法，如果没有简单高效的步法快速移动到最佳击球点，即使有再好的手法也只能“望球生叹”了。本文运用文献资料法和逻辑分析法，阐述了羽毛球步法的分类和特点，提出了一些有针对性的训练方法及其应注意的事项，希望能为大家的教学和训练提供参考。

关键词：羽毛球  步法训练  训练手段  注意事项

中图分类号：G847                            文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）09（a）-0003-03

Abstract： For the sport of badminton， footwork is the most basic and also the most important skill. Footwork and technique promote each other and complement each other. Now researcher generally believes that if there is no simple and efficient step method to quickly move to the best hitting point， even if you have the best technique， you can only look for the ball to sigh. By using the method of literature and logical analysis， this paper expounds the classification and characteristics of badminton footwork， puts forward some targeted training methods and matters needing attention， hoping to provide reference for everyone's teaching and training.

Key Words： Badminton; Footwork training; Training methods; Matters need attention

隨着现代羽毛球的技战术、运动装备不断创新，训练方法不断改进，运动员的身体、心理和对比赛的适应能力都在逐渐提升，双方的比分也是更加的接近，这也就意味着运动员需要不断地加快自己的脚步，在比赛中能够准确灵活移动到击球位置，通过快速进攻来压制对手，迫使对手失误而获得比分上的优势。然而在实际训练中，无论是运动员还是业余爱好者，都比较重视手上技术，喜欢研究手上动作的变化，而忽视对步法的训练，从而导致在对抗过程中稳定性、协调性下降，出现手到脚不到的现象，影响了自身正常水平的发挥。因此，羽毛球训练中强调步法训练是非常重要的。

1  羽毛球步法的概述

羽毛球步法由包括垫步、并步、交叉步、蹬跨步等组成的基本步法，和由不同移动方向的上网步法、后退步法、左右移动步法等构成。每个步法的结构又可分为启动、移动、制动和回动4个部分。运动员可以根据自身在场上的位置和距离球的远近，选择合适的步法。以右手持拍者为例，移动到击球位置的最后一般为右脚在前，左脚在后并靠近中心位置。

2  步法的特点

2.1 步法的全场性

羽毛球实战中要求运动员在自己的半场上完成移动处理来球，其中一个最基础的战术就是四方球，也可以简要理解为打对方的空当位置，利用场地最边缘的4个角落调动对手，尽可能增加对手的跑动距离，消耗对手。只有熟练地掌握了全场步法，才能做到在实战中有条不紊的移动。

2.2 步法的快速性和灵活性

由于运动员每一回合来球的方位是不确定的，这要求运动员在练习过程中要熟练掌握那些基本的移动步法和组合步法，并能依据球的位置灵活调整，这样才能够让自己在实战中做到更快速的移动，从而在场上获取更多的优势。如果运动员对步法的训练程度不够，则会在对抗的过程中可能出现步法启动慢，转换迟缓的现象，影响竞技能力水平的发挥。

2.3 步法节奏的合理性

运动员技战术的发挥不仅受自己的影响，还会受对手的影响，一般来说，自己的步法越熟练越流畅，在实战中的运用效果就会越好，而在实际对抗过程中，对手的回球会想办法让你难受，尽可能打乱你的节奏，让你的跑动距离更大，体力消耗增加，这里就涉及到一个步法节奏合理性的问题。运动员要做的就是使全场步法的流畅度不断提高，流畅度越高，脚下节奏感越强，打球的时候越不至于手忙脚乱。

3  羽毛球步法训练的方法

3.1 基本步法训练

3.1.1 前场的上网步法训练

练习者站在场地的中心位置，按照先右后左的顺序，运用跨步和交叉步，反复完成一步、两步、三步上网的前场的步法训练。

3.1.2 后场的后退步法训练

练习者站在场地的中心位置，按照先右后左的顺序，运用并步和交叉步，反复完成右后方后和左后方后退击球步法的训练。

3.1.3 中场的左右移动步法训练

练习者站在场地的中心位置，按照先右后左的顺序，运用垫步和跨步，反复完成中场右侧和左侧移动步法的训练。

3.2 综合步法训练

3.2.1 固定移动路线练习

固定移动路线练习就是练习者按固定的路线进行移动，反复的进行步法训练的方法。主要目的是增加运动员步法的熟练度和步法组合衔接的流畅度。练习者在中心位置启动，反复完成包括前场两点、中场两点、后场两点在内的，两点或两点以上的组合练习，如直线前后两点的移动，斜线前后两点的移动。

3.2.2 不固定移动路线练习

练习者在熟练掌握固定移动路线的训练后，就可以尝试进行不固定移动路线的步法训练。主要目的在于提升运动员的反应速度和步法的移动速度。练习者可以依据自己头脑中的想象或教练员、同伴的指示，完成场上的不同方位的步法练习。在这种练习过程中，要求练习者注意力高度集中，注意结合实战进行。

3.2.3 米字步法练习

米字步法练习是在固定移动步法练习和非固定移动步法练习之后进行的，这要求练习者在场地中心位置准备，根据预先设定的顺序轮换完成前场三点、中场两点、后场三点这8个点的步法训练。米字步法的练习的过程中却更能有效地提升练习者步法的速度、协调、节奏的把控，能根据练习者的条件进行有针对性的训练。

3.3 多球步法训练

3.3.1 定点多球训练

提前告知练习者的给球位置及移动路线，通过定点多球训练，提升练习者的单个技术动作的能力和单个位置移动能力的熟练性，由于是同一位置循环反复地成组进行练习，练习者可根据自己能力和练习目的自己选择合适的距离，选择具体的步法，选择练习的具体动作。

3.3.2 全场多球训练

即在练习者对给球位置和移动路线不完全清楚的情况下，要练习者通过自己的反应和判断后，再去在相应的步法进行移动的训练方法。通过全场多球训练，有效提高练习者的技术组合使用能力和不同移动方式的组合跑动水平，提高步法移动的准确性和快速协调性。

4  羽毛球步法训练中应注意的问题

4.1 站位与准备姿势

运动员在场上的站位不是固定不变的，单打通常为左前右后站位，雙打一般为平行站位，回位也不是要回到场地的中心位置，而是回到对下一拍回球较有利的位置，目的都是为了技战术有更好的发挥。准备姿势一般为：两脚左右开立，脚后跟略微抬起，屈膝屈髋，双手置于胸前，双眼平视前方，身体重心微降保持身体平衡，判断对方的发球方向准备接球。

4.2 启动与回动

步法移动是在一定的节奏下完成的，每一回合的启动、回动、再启动都会对运动员的节奏产生影响。所以说，步法移动的节奏跟对方回球的节奏相匹配就显得至关重要了，也就是当对方击球的瞬间，也是我方回位移动中再启动的瞬间。好的启动离不开优良战术素养的支撑，即准确的判断，战术储备越丰富，越了解对手，越能做到更快的启动。回动，就是击球后回到适当位置，以准备下一次击球。要想回动快，在击球的瞬间，就要保持身体平衡，双脚间距不能过大，重心不能过高。

4.3 步法的选择和灵活调整

羽毛球的6种基本步法组合成向前、向后、向左、向右移动的专项步法， 根据实际情况， 需要灵活搭配使用。对于近身球运用小跳步处理即可，对于中距离的球可以运用垫步加跨步处理，也可运用走步式处理，对于远距离的球则会采取跑步式处理。步法的调整是根据场上来球的不同而进行不同的调整，步法只有灵活有效地调整，才能更加连贯，步法调整是否能做到随机应变，是检查高水平运动员脚下能力的重要途径。

5  结语

总之，步法是羽毛球运动的精髓，是每一个羽毛球高手必备的制胜法宝，步法训练是每一位羽毛球爱好者进阶的必经之路。在以后的训练中要加强步法训练所占比重，尤其是以后打算从事专业训练的青少年，要采取科学合理的训练方法，训练中要多种形式交替进行，避免练习者产生厌倦心理。同时也要对练习者进行思想上的教育，让练习者清楚地认识到步法训练不是一蹴而就的，而是需要坚持系统训练才会显现出实际效果的。

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