三级跳的技术要领探讨

李晓燕

【摘 要】在初中田径跳远中，三级跳是其中的一个基础性的组成内容，但三级跳的教学具有复杂性和困难性，对初中生的个人能力也有着一定的要求。为了更好地帮助学生掌握三级跳的技术要领，教师应重视为学生讲解三级跳的技术要领，增强学生对三级跳的认识和理解。

【关键词】三级跳;技术要领;初中体育

在初中体育课堂中，三级跳是重要学习内容。学生通过学习和掌握三级跳的动作要领，能为增强自己的体育能力打下坚实的基础，提高自己的移动速度，让自己能有较好的身体素养，更好地增强对三级跳的认识和理解。

一、开展三级跳技术要领训练的必要性

在初中阶段的体育课堂教学中，为了保证初中生能顺利完成三级跳的相关动作，教师在开展日常的课堂教学时，应注意开展相关性的课堂训练，通过开展训练的方式，让学生具备一定的能力，切实增强学生的整体素养。教师在进行课堂教学时，应注意先锻炼学生的个人体能，让学生具备适宜开展三级跳的身体素质。其次，教师要通过不断的训练，教给学生一定的三级跳技术要领，让学生更容易形成肌肉记忆，保证学生拥有一个健康的体魄，为学生以后的学习生活打下基础。三级跳是一个具有复杂性的体育项目，而掌握三级跳的具体动作要领，有利于学生形成一定的节奏意识，增强学生的弹跳能力和速度能力。不断地进行三级跳的技术训练，有助于学生形成一个匀称和发达的肌肉[1]。

二、三级跳课堂教学中存在的问题

（一）运动指标不合理

部分教师在开展三级跳教学时，存在着急于求成的心理，没有充分考虑学生的实际情况来选择合适的教学方式，盲目地提高了学生进行三级跳训练时的难度。学生虽然在短期内获得了一定的效果，但不利于学生的长期发展。学生之间毕竟存在着差异性，如果只是采用统一的课堂教学方式，没有从学生的实际情况出发，就不利于学生整体实力的发挥，对学生的发展也会产生一定的消极作用。

（二）训练手法較为单一

部分教师在进行课堂教学时，没有充分考虑学生的实际情况，没有做到有针对性地开展课堂教学，没有重视为学生传递技术要领，只是让学生开展常规的锻炼，课堂教学方式单一化，导致体育课较为枯燥，不利于激发学生的课堂学习兴趣，影响了学生的课堂学习效果。

三、三级跳的技术要领训练方法

（一）了解初中生的生理基础，开展有差异性的课堂教学

要想完成三级跳这一动作，学生需要运用自己的下肢力量，并完美配合自己的上肢力量，通过全身肌肉爆发完成整个动作。在进行三级跳远时，学生主要用到了髋关节、膝关节及踝关节，还需要调动很多的肌肉部位。肌肉的生长不看重数量，更看重质量，具体来说，就是看重肌肉的横截面积。初中阶段正是骨骼发育的最佳时机，肌肉的横截面积也正处在发育的阶段中。随着学生年纪的不断增长，其肌肉力量也会得到一定的提升，这属于正常现象。教师在开展体育训练时，应考虑到学生的实际情况，遵循学生的成长规律，针对初中生的实际情况，开展更有针对性的课堂教学，保证学生的课堂学习效果。

在开展三级跳的技术要领训练时，教师应注意针对学生的肌肉群开展更为合理的课堂教学，通过专项教学的方式，保证学生能发挥自己最大的力量，提升学生的耐力，加快学生的速度。在进行三级跳的课堂教学时，教师应首先训练学生的速度，让学生拥有一定的爆发力，通过逐步增强学生的训练难度，提升学生的爆发力量。在训练学生的过程中，教师应注意在课堂上保证学生的安全。例如，在进行课堂教学时，教师应在地面周围放置一些海绵垫，以实现动作的缓冲作用，切实保证学生的身体健康安全。通过一段时间的训练，学生就能切实增强自己的训练效果[2]。

（二）开展速度训练，为后续工作打好基础

在开展三级跳运动时，教师应重视开展速度训练。在进行三级跳时，学生需要听从教师的指令，在听到了明确的信号后，迅速跑出，完成三级跳的动作。在进行速度训练时，为了加快学生的速度，教师可以为学生设置一定的难度，如为学生加上一些负重物，还可以在训练场地上加入坡道，通过提升学生的训练难度，提高负重的数量，不断调节学生的运动节奏，让学生找到合适的感觉[3]。例如，在进行课堂教学时，教师可以通过设置20米的快速跑、慢速跑，通过不断变化速度训练的形式，增强学生对速度的掌握。教师可以通过开展速度训练，让学生重视自身的速度，保证各种三级跳中必备的要素动作可以快速衔接，增强学生三级跳动作的灵敏程度。在开展速度训练时，教师可以通过不断地增强负重量和开展不同的速度训练的方式，让学生掌握三级跳动作的核心内容，以保证学生的三级跳动作的规范性和完整性。

（三）选择力量训练方法，加强对学生腿部的训练

三级跳的动作主要借助于腿部的力量，实现由跑到跳的转化，因此，腿部必须具备一定的爆发力量。在开展三级跳的训练时，教师应重视训练学生的腿部力量[4]。在训练学生的腿部力量时，一共有两种方法，一个是徒手练习法，一个是机械练习法。具体来说，在开展徒手练习法时，教师需要考虑到学生的体重，根据学生的体重开展训练。在开展实际的训练时，教师应综合分析学生的实际情况，不断开展腿部力量训练，并通过反复的训练，加强学生的肌肉记忆。在进行机械练习时，教师可以借助一些训练器材开展腿部训练，通过不同的训练器材开展不同的训练项目，保证学生能增强自己的腿部力量。为了循序渐进地开展速度训练，教师还可以进行蹬腿落地等动作的训练，做好这些标准的动作更有利于加强腿部和两臂之间的协调性，减少腿部的负荷，保证学生三级跳动作的完整性。

（四）开展记忆训练，提高学生动作的熟练程度

在进行课堂教学时，为了让学生更好地掌握三级跳的动作要领，教师应注意帮助学生理解这些技术动作，让学生形成肌肉上的记忆。教师应注意在课堂教学中开展记忆训练工作，通过开展记忆训练工作，改善学生动作中的错误之处。例如，在课堂教学时，教师应注意利用信息技术，通过让学生反复观看视频，更好地在学生的头脑中形成完整的记忆，以增强学生的课堂学习效果。然后，在进行三级跳动作时，教师可以给予学生足够的时间，让学生在头脑中思考自己该如何做动作，模拟整个动作情境，增强学生三级跳动作的熟练程度。教师在进行课堂教学时，也应注意开展辅助训练，通过开展辅助训练的方式，缓解学生对三级跳训练的畏惧心理，提高学生的心理素质，让学生更好地完成三级跳的动作。

四、结语

综上所述，在进行三级跳动作训练时，教师应重视根据具体的动作开展实践训练，根据每个学生的实际情况，遵从循序渐进的教学原则，让学生进行一定的力量训练，提升学生对三级跳的重视程度，降低三级跳学习难度，提高学生的课堂学习效率。

参考文献：

[1]解树军.三级跳远踏跳姿势分析[J].潍坊高等专科学校学报，1999（01）.

[2]李玉章，吉艳霞，张贵敏，张乐平.男子三级跳远运动员跨步跳踏跳技术的生物力学分析[J].上海体育学院学报，2005（01）.

[3]黄北翔.浅论助跑后阶段步长对跳远踏跳准确性的影响[J].文学教育（中），2010（08）.

[4]贺周钦.对中学跳远教学中踏跳准确性的探讨[J].体育函授通讯，1997（01）.