论核心力量在体育高考力量项目训练中的重要辅助作用

熊泽文

摘要：体育高考力量项目训练涉及内容较多、标准较高、过程繁杂，任何些许的懈怠、马虎、大意，都会影响训练效果。而核心力量作为一种全新的力量训练手段，被广泛应用至不同运动训练项目、不同内容的训练指导领域，且在这些运动领域中，具有举足轻重的作用，促使核心肌肉群处于身体核心部位，爆发出更为强大的能量，将核心力量训练应用至体育高考力量项目训练，既提升了体育高考力量项目训练的效能，又达到了稳定脊椎、骨盆的作用。可以促使学生身体核心小肌肉群与四肢肌肉群的协调配合，进而达到改善控制力，增强平衡性，减少多余代偿动作，增强能量输出。因此，教师在开展体育高考力量项目训练指导时，应该注重对学生核心力量训练，强化的提升。更好的发挥核心力量在体育高考力量项目中的辅助作用激活学生体育潜能，增强身体爆发力，提升力量训练效能。

关键词：核心力量;体育高考;力量项目训练;辅助作用

近年来，随着国家、社会对国民体育发展的重视，体育高考在高中学段的关注度也在逐步提升。但是，纵观目前多数学校体育高考发展现状可以发现，由于体育技能训练不够系统，教学规划不够科学，学生思想不够重视，教学保障不够到位等因素影响，使得很多训练项目的开展难以达到预期成效，高考体育的推进依然困难重重，问题居多。这些问题的凸显，很多都是受到力量项目训练不够到位而诱发。因此，为了切实提升体育高考力量项目训练的针对性、科学性、有效性，教师应该加强对核心力量训練作用的发挥，并在切实凸显核心力量重要辅助作用的基础上，给予学生更多持续训练，逐步突破，发展提升的机会，让学生在循序渐进式训练指导，持续稳定式训练驱动下切实增强机体核心力量，全面凸显体育高考力量项目训练效能，获得更为稳定、多元、充分的发展。

一、科学开展训练指导，激活学生机体潜能

所谓核心力量，主要指附着在人体核心部位的肌肉群和韧带在神经支配下收缩所产生的力量，其主要包括人体肋骨以下至盆骨部位所包含的肌群，重点由腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错盆骨及下肢的肌肉群等构成。科学的体育高考力量项目训练指导，可以更好释放学生的核心力量，激活学生的机体潜能，为实现体育高考力量项目训练效能凸显提供多元助力。因此，教师在体育高考力量项目训练时，应该做到科学训练关注整体、兼顾个体，既要凸显全面性，又要体现重点性。一是确保各大肌肉群得到更好锻炼。使学生四肢、腰、腹、背和臀等部位对应的大肌肉群和主要肌肉群获得充分锻炼的机会，为提升体育高考力量项目训练效能，凸显核心力量重要辅助作用而铺设道路。二是针对小肌肉群开展针对训练。为了满足复杂体育动作开展需要，促使机体不同肌肉群协同工作，教师更应该注重对诸多意志比较薄弱的小肌肉群的锻炼，进而达到可以切实满足各类力量释放的要求。同时，应该针对不同体育项目特性、要求、标准等，科学选用具体训练措施，使诸多重点肌肉群获得更为深入的锻炼，以达到凸显重点，兼顾全面的目的，为促使核心力量重要辅助作用得以切实发挥而给予保证。

二、凸显核心力量作用，增强学生机体功能

通过研究发现，科学的训练策略与不当训练方式对于学生核心力量训练所产生的作用与效果存在显著差异。本次调研选用30位接受了规范训练的体育生训练组，30位没有接受规范训练的学生作为对照组。结果通过测试发现，训练组学生核心力量作用发挥达到85%，而对照组学生核心力量作用发挥仅为55%。由此可见，正规规范训练对于学生核心力量辅助作用发挥的效果更为显著。因此，教师在发挥核心力量重要辅助作用时，必须注重对于动作要领的规范化、系统性、针对性指导，进而引导学生掌握科学的训练方法，做到收放自如，灵活应对。一是注重正确呼吸方法的指导。为了避免由于用力憋气会而诱发胸廓内压力提高，影响血液循环，教师对于初学者应该适当控制极限和次极限用力练习的次数，引导学生在联系过程中完成呼吸，并要求学生在力量训练前减少最深吸气，并尽量避免憋气。二是结合力量项目训练需要规范指导。让学生掌握正确、科学的训练方法和动作要领，使各项目训练中核心力量的作用最大限度发挥。例如，在跑步训练中，尽量要求学生竭尽全力连续快速蹬地向前推进的力量;在投掷训练中，尽量要求学生竭尽全力使运动器械获得最大加速度的爆发力量。

三、逐步凸显训练效能，提升学生体育素养

核心力量在体育高考力量项目训练中的重要辅助作用无可替代，但是，由于不同体育生身体特性不同，对应的训练效果也会出现较大差异。为了最大限度激活训练效能，教师在开展体育高考力量项目训练过程中，应该以核心力量作用发挥为导向，确立更为科学、严谨、精当的训练计划，并根据不同学生实际充分落实。同时，应该加强对学生意志品质、思想意识的教育，让学生在训练中勇于承受挫折，敢于迎接挑战，以更为坚韧的意志、迫切的夙愿、积极的态度克服体育高考力量项目训练中的一切困难。另外，应该加强师生之间的沟通，多关注学生训练反馈，尤其对于一些特殊情况，突发问题等，高度重视，灵活应对，进而让学生在科学、有效、充分的体育高考力量项目训练中切实增强体育素养，以促使核心力量的重要辅助作用得以充分凸显，有效发挥。

四、结论

总之，核心力量的重要辅助作用可以辐射至不同运动项目，不同训练要点的方方面面，既可以激活高考体育生机体潜能，又可以促进学生体育素养提升，对体育高考力量项目训练的效能凸显也会产生重要影响。因此，教师在体育高考力量项目训练中发挥核心力量重要辅助作用时，应该以不同体育生身心特性与训练重点为基础，对训练计划、措施、方式、手段等科学优化，灵活取舍，在切实发挥核心力量辅助作用的基础上，融入更多多元、丰富、科学的力量项目训练指导，使每一个体育生充分认识到核心力量的重要性、关键性，并在训练落实中本着循序渐进、稳定推进的原则，让核心力量更好服务于体育高考力量项目训练指导，更好作用于学生体育综合素养培育。

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