论永州市中职篮球运动投篮技术动作的问题与训练方法

摘要：近年随着永州市中职运动会的蓬勃开展，中职生篮球运动受到了永州市各中职学校的普遍重视。篮球运动优胜不仅能为学校争得荣誉，还能丰富中职学生的课余生活，更为永州培养篮球后备力量起到了推动作用。在篮球比赛中，投篮是得分最直接的手段，一切技战术的应用最终都必须立足于如何将球投进篮筐，并保证一定的命中率。因此，投篮技术运用的好坏直接影响比赛的结果，然而身体正处于青春发育期的中职生球员在投篮技术的运用上与成人有着很大的区别。所以笔者通过观看分析2019永州市第七届“职教杯”篮球运动会男子篮球的比赛与录像分析，经过现场观摩比赛，比赛录像的回放，以及对永州市几所中职学校篮球队训练和个别运动员进行调查研究，发现中职生在比赛中运用投篮技术存在着投篮动作不够规范、准确;在存在身体对抗情况下投篮动作完成的不够稳定;比赛时运动员心理因素起伏较大影响投篮的准确度等问题。总结其在篮球竞赛时投篮技术运用的各种问题提出作者自己的见解，并在此基础上提出符合中职生年龄特点的投篮技术训练方法，为永州市青少年篮球运动的训练提供理论依据。

关键词：中职学校;投篮技术;训练方法

1.研究目的

近年随着永州市中职运动会的蓬勃开展，中职生篮球运动受到了永州市各中职学校的普遍重视。而在篮球比赛中，投篮是进攻方通过运用各种技术手段、战术配合将球投入对方篮筐从而获得比分的唯一途径，加之现代篮球的趋势是节奏越来越快，对抗性越来越强，运动员的身体素质、技战术素养越来越高，如何在高强度对抗的篮球比赛中保持投篮动作的规范性会直接影响到投篮命中率的高低，因此有必要对篮球投篮技术动作在比赛、训练中出现的问题及影响因素进行分析，制定更有针对性的训练方法和策略供永州市各中職学校篮球队训练提供参考依据。

永州市作为湖南省南部地级市，是劳动力输出的重要城市，而永州市辖区内共有14所中等职业学校，每年都会举办全市级别的中职篮球运动会，参赛队伍较多，竞争较为激烈，受到了学生、老师的广泛关注。由于中职学生的年龄、素质等多方面的特点，在投篮技术的运用上与青年、成年运动员是有着一定的差距。所以本文针对永州市中职篮球各队的投篮技术运用情况进行分析研究，找到他们投篮技术的问题，提出符合他们生理年龄特点的投篮技术训练方法，同时提高永州市各中职学校的体育教学、篮球水平等方面提供一定的借鉴。

2.研究方法

2.1文献资料法

本文通过互联网查阅各种投篮技术相关资料、文献30余篇，并阅读运动生理学、运动训练学、篮球运动教程等相关著作，以获取相关数据与信息，作为本文的研究依据。

2.2逻辑分析法

本文在广泛收集查阅文献资料的基础上，运用归纳、演绎、分析、综合等逻辑分析的方法，使本文逻辑更清晰，结论更准确

2.3案例分析法

通过现场与录像的方式观看永州市工商职业中专、宁远县职业中专、永州高等师范专科学校等几只具有代表性球队比赛，来分析他们在比赛投篮技术运用出现的问题，证明投篮技术运用的好坏直接影响比赛胜负的结果。

3.结果与分析

3.1篮球投篮技术动作在比赛、训练中存在的问题

3.1.1投篮动作不够规范、准确

篮球运动在历经了百年的发展与改进，已经形成了规范的技术动作标准，无论哪种类型的投篮都有其准确、规范的动作，有着很多技术要领，这些规范的动作都是在多年的篮球比赛、训练实践中总结和提炼出来的，因此要想准确的将球投入篮筐必须要以完成规范、准确的动作为前提。但是，在篮球投篮技术的实践中，很多年轻小队员由于自身的动作习惯，在训练、比赛过程中经常出现技术动作不规范、不准确的情况，没有充分尊重篮球投篮技术动作运用的客观规律，无法实现身体对球的合理支配，从而影响篮球技术的提高，以及投篮命中率的提升。例如，通过对2019年第七届“职教杯”篮球赛的比赛中获得第一名的宁远县职业中专代表队比赛的观看、研究，从整体来看该队的投篮技术动作是在14支参赛队中运用最好的，尤其是该队12号球员印象最为深刻，该队员的特点非常鲜明，身高臂展不足，然而身体上处于劣势的他是整支球队的核心，包括外线远投、快速突破上篮等动作的运用都十分规范。作者特意对宁远县职业中专篮球队进行调查研究，他们在平常的训练中针对每个队员的技术特点与身体差异，设置专门的投篮训练方法。而在投篮训练的具体实践中，每个运动员的身高，投篮习惯都会存在较大的差异，因此统一化的训练模式无法面向全体队员，只有根据实际情况才能为个人投篮技术能力的提高奠定良好的基础。

3.1.2投篮技术动作训练没有实现与身体素质训练的有效结合

投篮技术动作的完成还需要运动员具备良好的身体素质，尤其现代篮球节奏快、对抗强，运动员的身高、体重、力量、速度等方面都会成为影响投篮命中率的关键因素，运动员具备良好的身体素质，才能实现身体对球的控制与支配，确保在高强度、快节奏的篮球比赛中准确的完成投篮技术。但是，经过笔者的调查发现在永州市职业学校的篮球训练中普遍存在教练员将技术训练与身体素质训练割裂开来，而且多是采用统一化的训练，没有充分考虑到球员的身高、体重、篮球基本等个体差异，没有做到因材施教。导致投篮技术动作的训练缺乏针对性和有效性。

3.1.3投篮技术动作训练没有实现与心理素质训练的有效结合

在影响运动员在比赛时投篮命中率的各种因素中，出了运动员投篮技术动作的规范、准确;运动员的身体素质因素外，还与运动员的心理因素有着密切的关系。本文作者亲身参与了永州市工商职业中专跟永州师范两所学校篮球队的训练，发现许多队员在训练中有一定的基础并有着不错的投篮命中率，平时训练也很刻苦。但是，他们在正式比赛当中发挥畏手畏脚，甚至出现动作变形的现象，经过作者分析和查阅各种资料，导致这种现象发生的主要因素就是运动员的心理素质不过关，究其原因，就是在平时的篮球训练当中没有做到投篮技术动作训练与心理素质训练的结合，忽略了心理因素、意志力、对比赛的态度对运动员投篮技术运用的影响，如有运动员抗挫能力较差，在比赛过程中容易出现紧张的情绪，会影响到运动员投篮技术动作的规范性，投篮命中率的稳定性。

4.结论与建议

4.1篮球投篮技术动作训练中的方法与对策

4.1.1提高投篮技术动作训练的准确性

篮球投篮技术包括单手肩上投篮、行进间低手上篮、单手高手投篮（勾手）等多种投篮方式，在比赛中运动员根据自身特点与比赛形式判断选择适合的投篮方式。不管何种方式投篮都有其自身的标准动作包括准备姿势、持球手型、发力顺序、球出手后身体顺势向前。在训练过程中要提高技术动作的运用效果，尽可能提高投篮命中率，这也是篮球投篮技术动作训练的根本所在，所以教练员在组织训练时，一定要加强对运动员的指导，让运动员掌握正确的姿势、球出手时的弧度，让运动员在投篮技术动作训练阶段形成稳定的动力定型及清晰的表象，最终形成肌肉对球的记忆。然后再在各种形式的小组对抗和教学比赛中对运动员错误投篮技术动作进行纠正，使运动员在各种复杂的对抗环境下也能保持投篮技术动作的准确性以及球员在比赛中投篮命中率的稳定性。

4.1.2重视投篮技术动作训练的速度性

在现代篮球竞赛日趋激烈，比赛节奏越来越快，获得投篮的机会稍纵即逝。所以，教练员在组织球员进行投篮技术动作的训练时，要在保证动作准确、规范的基础上，尽可能要求球员快速出手投篮，减少球在手中停留的时间，以免贻误战机。提高投篮动作的快速性，主要是做到启动快、出手快，并与运球、突破等技术相结合（如急停跳投）。这样能够有效减少对方防守队员的干扰，给投篮过程带来更多的选择，保持投篮的稳定性。

4.1.3重视投篮技术动作训练的对抗性

在真实篮球比赛中对抗性越来越强也是现代篮球的主要特点，很多的投篮动作都是在对抗性较强的情况下进行的，因此教练员必须重视投篮技术动作的对抗性练习。在对抗性训练中，投篮和防投篮是投篮技术对抗性训练的焦点，尤其是现代篮球的高对抗性，投篮的选择和防守上的技战术选择越来越多，所以篮球运动员只有不断提高自身身体素质，才能在高强度的身体对抗中准确的完成各种投篮技术动作。教练员在组织投篮训练时，要多组织小组对抗练习，让运动员在对抗中明白自己的薄弱环节，并通过专门训练加以改正。在对抗中不断提高投篮的适应能力，以及投篮时的判断能力和观察能力，懂得如何在复杂球场环境下合理选择投篮方式。

4.1.4训练要坚持因人而异、因时而异

对于中职层面的篮球运动而言，每个运动员都是来自不同的初中甚至不同地区，在基本功、身高、体重、力量、速度等因素都会存在较大的个体差异，所以教练员在组织投篮技术动作的训练时，要充分顾及运动员的个体差异，为他们制定适合的训练方案。如对于新队员要从简单的投篮动作开始，此时教练应多做正确的示范动作，对于老队员则是要让他们在激烈的对抗、快速的节奏中完成投篮，对于篮球基本功好、悟性较高的队员则要增加训练内容，而对于学习速度慢的队员则要耐心、切忌盲目求快，重点引导他们对某一技术动作熟练掌握以后再进入下一阶段的练习。此外对心理素质较差的球员要进行适当的心理素质训练，提高他们对比赛环境的适应能力，如经常出去跟其他学校篮球队交流比赛或参加各种比赛，以充分发挥每个球员的潜能，提高他们的自信心。

4.1.5选择多样化的训练方式

随着现代体育技术的发展，关于各种篮球技术的训练方式层出不穷，首先，教练员要重视多媒体的应用，教练员可以通过手机APP如抖音、各种篮球公众号去搜索新颖的篮球训练方式，再结合自己队员的特点制定训练计划，还可以通过视频拍摄的形式，对球员的動作进行拍摄记录，通过视频回放发现球员在训练时常出现的错误，以便及时更正。其次，要重视表象训练在投篮技术动作训练中的运用，该方法是一种带有辅助性质的教学方法，主要目的是为了让运动员能够较好的掌握投篮的技能和动作，让运动员将思维与动作融为一体，逐渐形成规范的投篮动作、掌握投篮技巧。此外还要加强“链条式”训练法、游戏训练法、以赛代练法、小组对抗法等多样化的训练方式，促使运动员在各种环境下对投篮动作的融会贯通。

总之，随着篮球运动的发展，对运动员的投篮技术水平提出了更高的要求，因此，关于投篮技术动作的训练至关重要，这就需要教练员充分结合运动员的特征，制定科学的、形式多样的训练方法，明确技术动作训练的目标，确保篮球投篮技术的准确性、规范性，这样才能有效提高投篮命中率。

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作者简介：陈臻（1989.2-），男，湖南永州人，中学二级教师，运动训练篮球方向。

（永州市工商职业中专 湖南省永州市 425006）