浅析提高中学生仰卧起坐成绩的有效练习方法

2020-09-10 07:22张娟
体育时空 2020年12期
关键词:练习方法中学生

张娟

中图分类号:G820 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2020)06-058-02

摘要 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量,多年以来,仰卧起坐都是中小学、乃至大学女生国家体质健康测试的必测项目,也是国内一些省市体育中考项目,从每年中考项目的选择来看,女生选择仰卧起坐这个项目的人数基本占到总人数80--90%左右。因此,如何应对越来越难的动作标准和要求?如何更快、更好地提高仰卧起坐的成绩?是当前中学体育教师最迫切需要解决的问题。

关键词 中学生;仰卧起坐;练习方法

虽然前几年网络上出现一些有关练习仰卧起坐的一些争议,但是,大部分数据来自于国外,没有客观的实验证明,因此,在国内也没有受到太大的影响。仰卧起坐依然是国家体质健康测試的项目,不但中小学女生必须测试仰卧起坐,对于大学女生来说,也是必须测试的项目。自实行体育中考以来,项目与标准都在不断的改革与调整,虽然十几年过去了,而仰卧起坐却是自始至终稳稳的处在女生选择的项目中,不但一直没有被替代,相反标准却在逐年提高,难度要求也越来越严格。以前的中考测试形式是两人一组,一个人按着一个人做,相互帮忙,然后再交换进行,裁判员在旁边看着,负责数测试者做的个数,这样的做法稍微简单一些,也会存在一些人为的小技巧,或者说是可以钻点小漏洞,因此,女生选择这一项的满分率历年来都是最高的。但是,自从几年前体育中考采用器械测试以来,就给仰卧起坐练习增加了很大的难度,特别是2019年采用的新型仰卧起坐测试仪(如图1、2),灵敏性非常高,需要测试者严格按照三个要求完成,才能算成功一次,三个要求分别为:一是双手交叉抱头于脑后;二是身体落地后肩胛骨碰到地面;三是起来时肘关节碰到膝盖。其中肘关节与膝盖接触位置有感应线,感应不到肘关节的算失败,不计数;身体落下后,测试仪的整块底板都是感应的,且有记忆功能,测试者第一次试做时臀部到肩胛骨的距离就算标准范围,后面1分钟的测试过程中,只要落地不在此范围之内的不算成功,不计数。有些女生自己数了50几个,而最终电子成绩显示不到40,还有更少的。如此严格的要求,让很多女生都与满分失之交臂,非常的可惜。

通过以往教学经验和对学生课堂练习的观察,可以总结出以下几点影响成绩的因素:(一)腰腹力量不足,表现为不能做较多次数;(二)动作速度慢,虽能达到一定水平,但得不了高分;(三)身体过胖,腹部脂肪堆积较多,应实施减肥计划;(四)考试时动作做得不到位,这种情况是最让人遗憾的。针对这样的情况,我在近一年的初三体育教学中,不断的研究和实践,最终总结出几种有效提高仰卧起坐成绩的练习方法,以供各位一线教师参考。

一、有记忆功能

以测试者试做时臀部到肩胛骨的距离为标准范围,超出此距离是失败,那就说明测试者在起落身体的过程中,尽量不要产生移动,也就是学生们总结说的臀部不能动,既然这样,那就需要固定住身体,最好的办法就是缩短下面扣脚的杆子距离,根据身高腿长调整好杆子,把杆子调到适合自己的最短距离,保证杆扣住脚背和脚踝交接处,而不是脚尖处,把大腿后侧使劲的顶在上面的杆上,保证身体在坐起或者落地时都不能晃动。这样牢牢的控制住下半身,上半身就不至于移动。

二、无测试仪器

学生在自己练习时,没有测试仪可用,就不可能每次都会有提示,所以,很多人根本不知道自己的肩胛骨有没有真正的落地,针对这种情况,我们可以采用以下几种方法:(一)在垫子放一张能发出声响的纸,可以是锡纸或者塑料纸都可以;(二)找一些废纸,揉成小纸团,用胶带或者胶水固定在肩胛骨落地处;(三)用可以发出声响的小玩具,固定在垫子上。以上三种方法都是测试者在固定练习的垫子上测试出落地点,然后固定好练习的道具,在练习时,感受肩胛骨下道具的声音。

三、测试方法不对

测试时肘关节碰不到膝盖的原因,主要是测试者团身太紧,从平躺状态起身坐起的时候,双手在脑后用力拉起,导致测试者成低头含胸状,以致于肘关节朝下,落在大腿上,而不是膝盖处,那么要解决这个问题,我们就应该提醒学生在练习时,注意坐起后直起腰身,保证头部起到膝盖上方,可以采用的辅助练习方法有:(一)在膝盖上方挂一个气球或者纸团,学生在练习时,每次坐起时用额头去触碰气球或者纸团(如图3);(二)在两腿膝盖处夹一个小气球或者纸团,每次坐起时用下巴去触碰气球或者纸团(如图4)。这样的练习就是保证练习者始终保证坐起时上半身要处于直起状态。

四、提高仰卧起坐成绩不是一蹴而就的

提高仰卧起坐是需要一个练习提高的过程,除了要求学生按照标准要求去练习,还要不时的督促学生能够及时增加个数,我们知道一节课最多也就能练习两组,所以仅靠每周1-2次课的练习是不够的,这就要求教师要给学生布置课外的练习作业。那么,课外作业怎么布置才能够更加高效、更有价值呢?此处分享本人的两个方法:

(一)降低要求。其实说的降低要求,也就是把大目标分割成几个小目标去完成而已,比如,要求每个人一个月内必须提高10个,和要求每人一周内提高2个的目标相比较,在学生看来后者应该比较容易实现一点吧。

(二)小组竞赛法。班级分成相等人数的几个小组,第一次测试的数据为原始成绩,一周后测试的为第二次成绩,为了避免各组之间的差异性,我们不比赛每个人的成绩总和,而是比较每个小组成员经过一个星期的练习,在原始数据总数的基础上共同进步的个数,比如,A组,共6人,第一次测试数据相加总和为200个,一个周后次再测试6个人数据总和为220个,那么就说明经过一个星期的努力,A组全体成员共同进步20个。而B组也是6人,第二次测试比第一次测试总数多了24个,说明B组一周内共同进步24个,那么B组优于A组,B组胜。这样的竞赛法不仅能够增加学生课后练习的积极性,更是考虑到学生的个体差异性,存在一定的公平性。避免了小组成员间的相互抱怨、相互推卸责任。从而促进他们能够相互督促、相互帮助、相互学习。

在南京最近几年的体育中考项目中,仰卧起坐和实心球是作为一个选择大项,让学生二选一的,对女生来说,仰卧起坐相对于实心球,还是比较容易练习和拿分的,因为仰卧起坐练习不受场地和时间限制,只要想练,就可以随时来上一组,如果老师、家长能够及时督促与帮助,学生课上、课下自觉认真的坚持练习,并且掌握好练习的方法和方式,一定会达到中考的满分标准。

参考文献:

[1]谢明明,丁烽.浅谈课堂上提高仰卧起坐的练习方法[J].中外交流,2017.

[2]包有锋.辅助训练法对初中女生仰卧起坐成绩的影响研究[J].智富时代,2017.

[3]何国锋.快速提高女生仰卧起坐成绩之方法研究[J].成才之路,2011.

[4]景枫.如何提高女生立定跳远、仰卧起坐成绩 [J].田径,2016.

[5]刘佳.学困生阶段性练习提高仰卧起坐成绩方法探析[J].当代体育科技,2016.

作者单位:南师附中江宁分校

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