热身运动：开启室外体育训练的“序幕”

杨超

摘要：室外运动是体育训练的一项重点项目，是学生为了完成一定学习任务的重要途径。热身运动的开展，既有助于学生后续学习的质量和效益，更是对学生安全的防护。因此，在体育训练开展之前，我们教师要积极开展热身运动，从而优化体育训练的质量和效益。

关键词：室外体育训练;热身运动;策略方法

在室外体育训练中，基于学生的室外体育运动需要，多给学生相应的热身运动，能促进学生在真正完成相应的活动中增强自身的运动技能水准。做好热身运动，能够为学生能进行剧烈运动提供必要的准备，帮助他们在舒筋活骨中放松肌肉，防止出现不必要的损伤。此外，能够为进入相应的活动创造相应的条件，为参与活动提供必要的前提。

一、男女有别训练，因生而异

热身运动作为学生室外运动的序幕和前奏，更多注重差异化训练，更多注重从学生的性别差异中找出不同，实施有针对性引导训练。这样的热身运动不仅是学生完成各项活动的需要，更是依据学生体能发展需要实施的差异化训练，能够帮助学生在主动融入相应的训练中获得有针对性运用机会。

教师可根据男女中学生的生理特征和年龄特点，引导他们根据课程授课的内容进行有选择性运用，让他们在全面锻炼中获得一定的活动量，帮助他们顺利融入到相应的活动中。针对女生，教师宜采取一些轻柔、趣味化的活动方式，讓她们能根据自己的体力和承受程度进行有针对性训练，满足其多元化发展需要，同时，可结合课程活动要求，教师可适当降低难度标准，引导女生根据自己的体力多尝试训练。对于男生，可结合男生的运动特点，突出强度训练，从加大肺呼吸量的角度来设置相应的活动，像原地蹬腿跑、俯卧撑等，让他们能够在主动接受训练中形成有针对性的练习方法。注意男女生差别化训练，能够帮助学生在真正融入相应的实践活动中强化运用，便于其在真正掌握相应的训练技能的前提下放松肌肉，以防发生僵硬现象。

教师可根据学生的差异，结合训练的强度，可多给学生自由选择的机会，引导他们在主动融入相应的活动中生成丰富理解。结合男女生差异，可实施差异化项目训练，帮助学生主动选择适合自己的项目，多给他们自由尝试和主动训练，引导他们尽快适应教学需求，为后续的项目训练奠定基础。

二、适度恰时操练，动前热身

教师在指导学生热身运动中应该把握好适度恰时原则，就是要在遵循学生客观发展规律的前提下多给学生足够的自我探知机会，引导他们在主动参与训练中形成多元化认知。恰时适度训练能够让学生根据自己的实际能力，能从相关的操练中形成有针对性理解，为更好实施课外活动提供必要的准备。

突出适度恰时操练，就是要在遵从学生的身体素质发展需要的基础上，多给学生足够的自我操练机会，让他们从中形成多样化感触。在指导学生训练中，教师应该关注如下几方面：（1）教师结合活动的内容，可设计与运动项目相关的热身运动，像在50米短跑训练中，不妨采取原地踏步和蹬腿运动，从蹲步起跑开始，多加强蹬腿和摆臂的训练，通过20个的一组动作来帮助学生进行有针对性训练。（2）突出强活动的适量程度，在训练的过程中可根据学生的整体实际运用能力，能够结合自身的各自特点进行有针对性选择，从学生的运动量需求出发，一般以微微出汗为标准，让学生有足够活动量。（3）把握好训练的时机，可根据学生的运动需求，在学生主动融入相应的活动中多提出相关的指导意见，让他们能够根据自己的实际需要主动明确相关锻炼方法。

教师在指导学生训练的过程中，可结合课程的实际发展需要，多给他们足够的引导机会，引导他们针对各自的认知体验自觉调整相关策略与方法。教师除了做一般性的释放动作外，可一起参与学生的活动，多在深入运动中能及时调整运动方式和方法。

三、器械辅助运用，有的实施

运用一定的器械进行辅助运动，能够给学生足够强度的运动量。通过器械辅助运动来引导学生运动，能够帮助学生在适度参与运动中形成多元化认知。器械辅助运用于热身运动，能帮助学生在真正融入相关的环境中消除紧张感，利于其在主动配合运动中获得更多实践体验机会。

器械辅助运动，能够帮助学生在主动融入活动中形成深刻感知印象。如，在练习篮球上篮的动作前，教师不妨以五人为一组，每组相隔2米，两两相对，通过相互抛投篮球的方式进行训练，要求抛投的高度不少于3米，以此来增加训练的难度。再如，在练习投掷项目的时候，结合单杠、双杠、哑铃凳器械进行辅助训练，要求学生在掌握相关动作要领的基础上获得深层次认知。在器械辅助训练的过程中，针对学生的各自差异，可引导学生结合自己的运动体能主动选择适合自己的运动器械，让他们在主动参与训练的基础上形成有针对性的运动目标。很多同学在选择相应的器械中能够围绕其中的训练项目进行深度操练，能够根据各自的差异进行相互协作训练，增强其运动激情。

一切以学生的热身运动为前提，教师多给学生相应的器械训练机会，必然可以促进学生在真正参与训练中获得深层次认知，使得学生内化体验。通过器械训练活化教学引导，能够让学生在主动参与的基础上获得足够运动能量，让运动达到最佳的训练效果。

总而言之，依据差异化原则实施好热身活动，就是要在遵从学生身体认知发展规律的基础上，多给学生足够的自我训练时间，让他们在掌握相应的动作要领中舒筋活骨，防止拉伤。注重热身运动的多元化和针对性，能让学生在主动融入相应的实践训练中深化识记运用，提升锻炼运动水平。