初中田径训练中常见损伤及方法措施分析

何亚龙

摘要：目前，我国正在大力推行素质教育，除了关注学生的科学文化素质之外，对其身体素质也给予了高度的关注，为此，在初中阶段的学习中，体育课也再次得到了应有的重视，在提升初中生身体素质的过程中，田径训练是一个很好的方式。但是，却往往会因为受到多种因素的影响，而出现各种损伤。本文基于田径训练损伤类型，在分析出现损伤原因的基础上，提出了具体的防范措施，以便为今后初中田径训练提供一些参考。

关键词：初中田径训练;损伤类型;原因;防范措施

一、初中田径训练中常见损伤类型分析

（一）身体擦伤及刺伤

擦伤主要是在跑步的过程中摔倒，皮肤和粗糙地面产生摩擦而导致的，程度较轻的擦伤，往往带来的是表层皮肤脱落、血液渗出等等问题，如果擦伤程度较重，带来的就会是表层皮肤的大面积脱落及大量出血。在田径训练的过程中，出现的擦伤一般情况下都是集中在四肢的关节部位以及周边部位上，在擦伤程度较轻的情况下，一般都在几日内结痂。而那些较重的擦伤则是需要在清理创口之后，予以包扎，并且需要较长的恢复时间。与此同时，田径训练中也会经常性的出现刺伤，这类损伤是被尖锐物体穿透皮肤及皮下组织所导致的，最为常见的就是标枪刺伤以及钉鞋的踩伤。这类损伤的特点就是创口面积不大，但是深度较深，不及时清理，有很大的感染可能。

（二）肌肉拉傷

在实际的田径运动训练过程中，受到长时间运动的影响，运动人员自身的韧带以及肌肉会出现较为剧烈的拉伸现象，如果强度超出了韧带以及肌肉的承受极限，就会出现相应的肌肉拉伤问题，并且肌肉拉伤也可以细分为轻微拉伤、韧带撕裂以及韧带断裂。在肌肉拉伤问题出现的时候，运动人员会感觉到十分显著的疼痛感并且损伤部位会出现肿胀。如果损伤部位没有得到及时的处理，会导致肌肌肉拉伤问题的加剧，并且对恢复而言也是十分不利的。

（三）关节损伤

在田径训练中还有一类比较常见的损伤就是关节部位损伤，并且在发生损伤问题的关节部位中频率最高的就是手腕、腰部以及脚踝三个部位的关节，同时，肘部以及膝关节也是容易发生关节损伤的“重灾区”。比如，运动人员在跳跃的过程中一旦发生失误，就会带来相应的脚踝扭伤问题，直接的外在表现就是脚部承重以及运动能力急剧下降，脚踝损伤部位肿胀发红等等，更有甚者，会引发韧带撕裂问题。

二、引发田径训练常见损伤的主要原因分析

（一）主观原因

造成初中田径训练损伤的主要原因包括如下两个方面。

第一，教师因素。主要的表现就是训练及比赛活动的安排不当。比如，在田径训练的过程中，忽视了循序渐进的基本原则，安排了超出学生承受能力的训练内容，导致在完成训练内容的过程中，出现自我控制力不足而引发的损伤问题。除此之外，在学生已经出现肌肉疲劳状态的时候，没有带领学生进行放松，在继续训练的过程中，也很容易因为肌肉过于疲劳而引发相应的损伤问题。与此同时，教师在实际的训练过程中，忽视了学生对于运动技巧的掌握程度，再加之初中学生较为活泼好动，同时也富有冒险精神，往往做出一些超出自身这个阶段身体机能极限的运动，极为容易导致运动损伤。

第二，学生自身因素。主要就是因为学生自身运动技术技巧不达标导致损伤出现，初中阶段的学生自身十分活泼，并且热衷于模仿教师行为，但是在教师传授运动技巧的过程中，学生却并没有做到时刻集中注意力听讲，导致在运动技巧掌握上出现了问题，在实际的运动中会因为缺乏运动技巧掌握不足，导致运动损伤的出现。同时，初中生，尤其是在男生之间，有着较强的胜负欲，往往会因为这一点，在比赛中做出超出自身极限的运动操作，导致出现运动损伤，

（二）客观原因

引发田径训练损伤的客观原因也可以分为如下的几个层面：第一，运动场地及器械的问题。如果说运动场地高低不平、跑道自身过硬或者是过滑，都很容易导致在运动中出现损伤，同时，在部分田径训练中，会使用到对应的器械，如果对于器械的正确方式不了解，运动器械在使用中就会带来相应的运动损伤问题。第二，学生自身身体疲劳或者是局部出现过重的问题。人体在处于疲劳状态下或者是局部的负荷过重的时候，会导致机体整体的灵活以及警觉性大幅度下降，再加之注意力较为涣散，在这种状态下，进行剧烈的田径训练就很有可能会出现运动损伤问题。

三、如何防范初中田径训练中的损伤

（一）运动训练损伤防范意识的提升

在减少田径训练损伤问题出现次数的过程中，学生及教师的运动损伤防范意识提升是一件十分有必要的事情。在提升学生及教师运动损伤防范意识的环节中，校方需要对此给予应有的重视，定期组织教师及学生进行运动损伤知识教育，通过校方及教师群体的共同努力，保障师生共同树立起一个完整的运动损伤防范意识。与此同时，运动损伤处理知识的培训也是十分关键的一环，通过组织师生定期学习相关的运动损伤处理知识，确保在出现运动损伤问题的时候，问题可以得到及时有效的处理，提升学生的运动自我保护能力。同时，初中生因为思想发育尚未真正成熟，导致其在听闻运动损伤的危害后，会对田径训练产生一定的畏惧心理，为此教师需要通过心理辅导，帮助学生在全面认识到运动损伤危害的基础上，降低对田径训练的畏惧心理。

（二）田径训练的合理安排

田径运动训练内容安排的合理与否将会直接影响到训练的成果及运动损害的发生概率。为此，教师在安排田径训练内容的过程中，需要在全面了解学生实际身体素质的基础上，做出合理且具有层次化特点的训练内容安排，同时还需要注意运动内容的科学性，实现训练中的劳逸结合目标。对于那些性格较为冲动，想要通过运动强度及负荷的快速提升来提升自身运动技能水平的学生，需要告知这种急于求成的训练方式的危害，通过心理上的安慰以及辅导，帮助其抛弃这种不良的运动方式，降低运动损伤发生的概率。同时，教师在正式开始田径类比赛之前，需要针对运动场地以及器材做出全面细致的检查工作，将因为客观因素导致运动损伤的发生概率降至最低。

（三）准备活动的开展

作为教师，需要对准备活动的重要性形成一个全面的认知，同时也需要通过引导，让学生们树立起对于准备活动的重视。对于田径训练而言，训练之前的准备活动那是保障训练效果的重要基础，通过准备活动的全面开展，可以很好的将自身的神经以及肌肉的兴奋性进行激发，将人体内的器官、关节以及韧带的功能状态进行转换，确保自身可以以最快的速度进入运动状态。同时，教师在进行准备活动内容安排工作的时候需要将实际的运动项目特点作为基础，做到有针对性的安排准备活动内容，提升准备活动的有效性。

（四）训练之后注重恢复

恢复活动在剧烈的田径训练之后，可以帮助学生从运动状态下解脱出来，对于恢复活动而言，各类放松动作只是其中的一个组成部分，这些放松活动可以在放松神经、关节、脏器及肌肉组织的基础上，帮助学生逐渐趋于平静，从之前紧张的运动状态中脱离出来。与此同时，恢复活动中还包含着物理恢复方式，诸如按摩等都属于物理恢复方式，这些方式可以很好的帮助学生降低因为运动带来的疲劳感，帮助学生以最快的速度恢复身体机能。

四、总结

在田径训练中，诸如擦伤、刺伤、关节扭伤、肌肉拉伤等运动损伤十分常见，之所以会出现运动损伤，与教师、学生、运动器材及场地有着紧密的联系，并且在这些因素中，尤以运动内容安排不合理最为显著。为了尽可能的降低运动损伤发生的概率，需要在师生具备运动损伤安全意识的前提下，开展有效合理的准备活动，并注意训练内容的合理安排以及训练之后的恢复活动，以此来保障田径训练的安全性。

参考文献：

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