排球扣快球技术探讨及训练

曹庆松

摘要：在全民体育时代背景下，加强体育运动技术动作及要领训练，提升运动员身体素质是当前体育运动训练的重点。本文以排球运动为研究对象，重点对其扣快球技术的要领以及训练方法进行了探讨。

关键词：排球运动;扣快球技术;训练方法

对排球运动员而言，扣快球是非常关键的一项排球进攻技术，是各项排球技术训练的核心内容之一。为了提升运动员的整体排球技术能力，除了技术训练之外，同样要注意爆发力训练等内容，力求不断地提升排球运动员的综合素质。因此，如何才能科学地开展排球扣快球技术训练是当前值得深入探讨的重要课题之一。

一、排球扣快球技术的要领

扣球是排球这项运动最基本的一种技术动作，是争取球权或获得分数的一个重要手段，只有在排球比赛当中快速开展进攻，才可以充分发挥进攻的整体实力，甚至可以直接获得分数，这充分反映出扣球技术对排球这项运动的重要性。而扣快球技术的基本特征是节奏性比较强，速度非常快，但是扣球动作的幅度相对较小，对排球运动员自身的扣球力度、身体敏捷度等具有较高要求，所以在开展排球扣快球技术动作训练期间，需要从基础扣球技术动作训练出发，逐步过渡到完整的扣快球技术动作训练。

针对扣快球技术而言，首先要仔细地观察排球的运动情况，在其移动到排球网之前的时候及时跳起进行扣球操作。在这一扣球技术动作过程中，要重点指导排球运动员掌握扣快球技术动作中的一些规律与重难点，确保可以使他们快速地掌握相应的技术要领。针对扣快球技术训练而言，其中一个重点技术动作是在开展助跑起跳操作期间保持良好的柔韧性和节奏感，尤其是要注意准确判断排球本身的运动规律，所以需要排球运动员本身的判断力比较敏锐。而起跳位置是扣快球技术动作的难点所在，关系到击球位置与力度的适宜性，否则可能无法有效控制排球的控制力度。由此可知，为了提升排球运动员的扣快球技术水平，要重点在指导他们训练相应的排球扣快球技术动作及要领期间，要注重促进他们应变能力、思维敏捷力和判断力的发展。

二、排球扣快球技术的训练方法

（一）技术性训练方法

在开展排球扣快球技术训练期间，要重点使排球运动员全面掌握扣快球的技术动作要領，并在指导他们开展训练的过程中逐步增强他们的扣球意识与直觉。而针对技术动作训练的要点而言，最初可以指导运动员在实际的训练过程中对助跑幅度进行有效控制，力求本着由小到大的原则进行逐步调整，最终通过加速过程过渡到跨起跳步。在起跳期间要注意对球的落点进行预判，期间需要配合具体的起跳过程进行合理调整，而击球动作中需要有效地运用自身的腰部力量，同时需要对向上挥动臂膀的力度进行有效控制，且击球的过程中要应用全掌抱球方式，确保可以手掌打满整个排球面。但是排球扣快球技术动作中的起跳意识和直觉并非是一蹴而就的，必须要经过长期的训练方可形成，力求借助长期的训练过程来逐步使运动员从生理和心理层面上对排球扣快球技术动作的本能反射反应。此外，为了帮助排球运动员快速掌握扣快球技术动作及其要领，可以采取技术动作分解训练的方式，指导他们对不同的技术动作姿势及要领进行逐步训练和掌握，期间要及时纠正他们存在的错误技术动作形式与要领，这样可以逐步提升技术训练的效果。

（二）重复性训练方法

重复性训练是排球等任何一种体育运动都需要进行的训练过程，排球扣快球技术的训练中也需要进行重复性训练。在开展扣快球技术动作要领训练及指导期间，要注意为他们留置充足的反复训练时间与自主感悟时间，使他们通过反复性的扣快球技术训练活动不断提升自身的扣快球技术能力，尤其是重点解读上一套扣快球技术动作及要领。比如，针对正面扣球技术动作而言，可以指导他们在训练的过程中采取纵队组队方式，分别站立在距离篮球网线相距3m的左侧位置处，之后每名训练者手拿一个排球，首先将排球传到三号位的手中，之后再顺球网传给四号位，负责扣球的训练者则要快速进行上步扣球动作，一旦完成训练动作即要快速排到纵队的末尾，期间要仔细地回想刚才扣快球技术动作的完成度以及有待改进的地方，依次逐步反复开展训练。在这种重复性训练过程中，训练者自身需要自主判定扣球的正确时机与力度，避免排球出现触网问题。

（三）爆发力训练方法

排球运动本身是一项对体能与身体素质具有较高要求的体育运动，而扣快球技术也需要依赖于强健的体魄和身体素质，尤其是击球技术动作与挥臂技术动作都对力量具有较高要求，所以在开展排球扣快球技术训练期间也要针对性加强爆发力训练，力求不断提升排球运动员自身的身体素质。比如，为了训练膝关节韧带的灵活性，可以针对性采取弓步半蹲全蹲或者举杠铃的方式进行训练，每组训练以10次为基础，期间需要结合训练者自身的身体素质情况进行合理确定;为了训练腰部肌肉群，提高其整体力量强度，可以采取单杠悬垂举腿训练方法或者仰卧起坐训练法等，借助这些力量训练可以逐步提升训练者的身体素质，从而使他们更好地驾驭排球扣快球技术。

总之，扣快球技术是排球技术动作训练的核心内容之一。为了提高扣快球技术动作训练的效果，可以在传授扣快球技术动作基本步骤与要领的基础上，针对性开展技术性训练、重复性训练和爆发力训练，力求不断提升训练者自身的排球扣快球技术能力。