跑步，跑出阳光性格

齐杨

摘 要 为锻炼学生耐力素质，在课外活动中进行运动安排具有必要性。针对学生耐力素质训练，跑步是较好选择，在培养学生耐力素质同时也培养学生吃苦耐劳与勇于进取等良好品质。由于目前许多学生不热爱体育运动，以及跑步运动训练过程枯燥、练习时间长、运动强度大，学生对于跑步兴趣低、积极性不高，就很难达到耐力素质锻炼目的。综上所述，根据学生实际情况，研究如何通过跑步来激发中职学生耐力素质练习兴趣具有必要性。

关键词 跑步 中职学生 教育 耐力素质 兴趣激发

中图分类号：G424文献标识码：A

跑步是一项可以对学生身心锻炼具有促进性运动，特别是对学生耐力素质锻炼有很强增进作用。但是由于学生对跑步项目本身具有恐惧感易产生心理障碍，不利于学生耐力素质提高。为使学生对于耐力素质练习积极参与，应从学生兴趣出发。常言道，兴趣是最好的老师，所以教育工作者应该思考如何在教学过程中观察学生兴趣所在，对症下药通过调动学生跑步积极性使耐力素質锻炼拥有最大成效。教育工作者应全方面思考如何有效进行跑步训练，从而对学生耐力训练产生正面影响。

1目前影响学生耐力素质练习的原因

在校园中观察学生运动情况并对此进行调查，不难发现许多学生对于跑步依旧抱有恐惧心理，缺少积极正面态度。学生对跑步运动产生恐惧感主要来源于日常体能测试与运动本身所具有的枯燥性，可以从一下几方面进行剖析：

1.1锻炼周期长，易产生疲劳性

跑步作为一种全身性有氧运动，及其容易产生疲劳感，而中职生日常体育安排中，往往采取长距离锻炼。例如，为的使学生体育成绩达标往往采取1000KM为周期跑步锻炼，需要不间断以较快速度跑三到六分钟。在这个过程中，乳酸分泌以及心肺功能可能无法发挥平时作用等原因都会使人产生疲惫感，从而对运动产生厌恶情绪。

1.2锻炼枯燥，缺乏变化

跑步相较于篮球、足球等运动，形式较为枯燥，在运动过程中通常缺少多人合作、多模式竞赛等运动趣味，多为单调性、重复性、机械性运动。尽管相较于篮球等运动运动时间较短，运动量小，但是篮球等运动往往形式多变，易引起学生兴趣，且十分具有趣味性。

1.3教师对于跑步运动的安排

在跑步运动锻炼环节，教师基本上根据体能目标进行安排，对学生进行跑步训练最终目的就是为了提高学生速度，使学生通过体能测试。在体育教学工作中教师安排具有合理性却往往忽略趣味性，仅仅为完成教学目标，不利于学生耐力素质联系。使学生对于跑步锻炼缺少兴趣，抗拒进行跑步训练，跑步训练的正面效果也难以发挥。

2通过改变传统教学方式来提高学生兴趣

传统教学模式中，因为场地等各方客观原因，对于跑步训练方式通常是将学生安排在操场并围绕操场跑步，只是机械化、重复化运动，不具备趣味性。中职学生性格较为活泼，对简单重复运动往往易产生反叛心理，对跑步运动产生抗拒，这不利于耐力素质练习进行，因此需提高学生对运动趣味性促进学生运动，最终达到提高学生素质的目的。

2.1采用心理转移法，缓解学生对跑步训练心理障碍

对于传统跑步训练方式，例如跑圈，我们不必要将其完全否定而是要以新方式使其活起来，使学生减少厌恶心理。在跑步训练过程中，对于枯燥性较强的训练，利用具有娱乐性质的形式进行，引起学生锻炼兴趣，就可以达到心理转移目的。中职生目前正处于较为活泼的年龄段，学生对游戏兴趣较强，教师可以采取游戏方式改变学生对于跑步练习所产生厌恶心理，即将学生对于跑步原本的厌恶心理向接受心理转变。

利用游戏娱乐性中和跑圈任务枯燥性，促进学生进行跑步训练，最终可达到促进学生耐力素质锻炼目的。关于在枯燥跑步训练中赋予娱乐性的具体方式，可以通过以跑圈为例来说明。教师可以在课堂训练过程中借鉴“大富翁”游戏，教师给出谜语，利用操场边各种标志物，使学生跑步经过标志物时可以得到相应提示，并根据提示进行相关动作，在跑完一圈之后也可以获得相应奖励，在游戏中表现较差的同学可能得到一定惩罚。

2.2提供更多鼓励，激励学生进行跑步锻炼

中职学生在某些方面能力不强，对自己自信心不高，更难以对耐力素质训练产生兴趣，易对自身丧失信心，教师恰到好处进行鼓励可以缓解这一局面。人前进的原动力之一就是被他人认可，中职生年龄仍处于未成年阶段，就更需要教育工作者进行激励，以此帮助学生进行跑步活动，主动参与耐力素质练习相关活动。

为达到充分激励学生进行耐力练习相关活动，需要教育工作者建立起一套较为完整奖励制度。以跑步运动中最简单且常见的体育课跑步日常训练为例，可以采取签到制度，在一周打卡结束后，对于最终全勤，对跑步活动积极参与的同学，可以使用一些小礼物甚至召开班级例会进行表扬，对于出勤较少同学不采取警告，而是请他给全勤同学颁奖。利用合理奖励制度，对学生始终采取激励态度鼓励学生进行耐力素质练习。

2.3帮助学生设计目标，完成阶梯式上升

耐力素质提高不是一蹴而就的，进步过程本质是循序渐进。在练习初期，学生对于活动兴趣不高涨，耐力素质差作为正确现象而存在。低层次到高层次较为遥远，先设立一个就近目标并向此迈进难度就较小，为激发学生积极性可以先确立最近目标。在目标确立之后，还可以将目标层面学生进行再次调整，例如将一部分层次较低学生放置在中层次，使其感受压迫与竞争力，从而产生前进动力。

目标设计法在理论上具有很高可行性，（下转第115页）（上接第111页）在日常教学中也可以运用。例如教师可以采取数据表方式，对学生跑步时间、跑步速度、跑步距离等各方面进行记录，并利用电脑做出柱状图，清晰对比学生在一个时间段内跑步水平，再帮助学生设立更近一步目标。学生中一部分进步台阶跨度较大的，教师就可以进行层次调动。教师通过科学利用目标分析法，推动学生进行跑步训练，直接推动耐力素质练习进行。

2.4通过科学引导，提升学生认识

中职生正处于青少年阶段，对自己充满自信心，通常认为自身各方面身体素质与耐力素质较为优秀，进行跑步类耐力素质练习不具备必要性。其次，对发展耐力素质的方法和作用不具备明确认识。为针对此类情况需要教育工作者对学生进行思想引导，使学生对于耐力素质教育具有更深刻的理解。

例如，在校内开展耐力素质相关教育讲座，请校内外体育专業教育人员来对耐力素质练习进行深层次讲解，用科学、专业、生动的方式对学生进行相关科学知识讲解。或者以班级为单位，进行耐力素质练习相关记录影片进行观看，同时要求学生在观看影片之后，感悟适合自身耐力素质锻炼的方法，学生对于耐力素质练习有自身更深刻思考后，可以根据自身需求采取更适合自身方式进行练习。

3教师发挥带头作用，对学生进行积极训练

在学生被教育过程中，教师往往发挥领路人作用，而针对跑步训练来达到耐力素质练习时，同样需要教师继续发挥领路人作用。学生进行跑步练习过程也是耐力素质得到提高的过程，教师应将学生锻炼过程充分利用起来，并在其中充分发挥积极引导作用，使跑步锻炼对耐力素质锻炼发挥自身积极作用。教师在带领学生进行运动过程中应充分观察学生特点，根据学生兴趣促进学生积极主动进行跑步锻炼。在教师本身总结学生兴趣点所在之后，将教学手段进行创新，采用多样化跑步练习方法对学生进行培养，通过科学合理手段作为学生与耐力素质练习之间的催化剂，使跑步练习对素质耐力练习具有更大作用。

4结束语

学生耐力素质培养提升，无论通过跑步锻炼或者其他类似有氧运动会方式，在对于中职生培养过程中都应该采取科学合理方式。跑步对学生阳光性格培养的确具有积极正面作用，但在练习过程中必须采取合理科学方式通过激发学生对耐力素质培养的兴趣来推动学生进步。教育工作者更应该用形式多样方式对学生进行训练，在通过跑步进行耐力素质锻炼过程中，必须以学生为主体，以学生兴趣为主，才可以将策略发挥最大化。

参考文献

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