对抗性项目运动员专项力量素质训练方法研究

侯振林 刘春满

摘  要：对抗性项目对运动员的身体素质尤其是力量素质有着较高的要求。凭借熟练的专业技巧和良好的力量素质，运动员彼此之间进行激烈的比赛。在对抗性项目中，运动员必须在特定的战术规则下，通過一定的技术技巧，凭借良好的力量素质才能够实现技术动作的灵活运用以及攻防之间的转换，也才能获得最终的胜利。对于对抗性项目运动员而言，有必要在平日加强力量素质的训练。本文首先对对抗性项目运动员力量素质的训练要求进行分析，其次对对抗性项目运动员力量素质的几大特征进行分析，最后对对抗性项目运动员力量素质训练的几种方法进行探讨，主要有动力法、静力法与动静结合法。

关键词：对抗性项目  力量素质  训练方法

中图分类号：G862                                 文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2020）01（c）-0038-02

在对抗性项目中，通常需要运动员具备较高的力量素质，也就是说，运动员必须拥有强大的力量，这是其顺利完成比赛的重要基础。力量素质作为人体运动过程中的一项基本体能素质，对速度素质、耐力素质等其他身体素质的发展也具有非常重要的作用，力量素质与其他身体素质之间彼此协作、相互促进，共同服务于运动员的各项体育活动，只有当运动员具备良好的体能素质，才有利于其专项运动技术水平的充分发挥，也才有利于获得比赛的最终胜利。另外，如果运动员对自身的力量素质进行有计划、有目的的针对性训练，一方面可以显著提升自身的运动效果，另一方面还能有效避免运动损伤的产生。因此，在对抗性项目中，运动员应该注重平时的力量训练，同时还应该积极探索更多有利于增强力量素质的科学方法。

1  力量训练的基本要求

力量训练的最终目的在于提高远动员的技术水平。在对运动员的力量素质进行训练的过程中，应该充分结合运动员的具体情况，对其进行有针对性的力量训练。另外，力量素质训练还应该充分结合对抗性项目本身的特点来进行。一般而言，力量素质训练主要有2种训练方式：一是静力性训练;二是动力性训练。其中，静力性训练可以有效增强运动员的力量素质，实现肌肉的等长收缩。由于神经的兴奋活动与抑制活动之间并不存在一定的交替，所以机体很容易感觉疲劳。动力性训练既能够有效增强个体的力量素质，又能增强耐力素质，能够在一定程度上改变肌肉的收缩长度。因此，在对抗性项目的力量训练中，运动员应该以动力性训练为主，以静力性训练为辅。对抗性项目的力量训练并不需要太多的项目，应该根据训练目的有针对性地选择合适的训练项目，并在日常训练中做到循序渐进、持之以恒。如果训练项目注重速度力量，那么运动员的训练应该尽可能地达到某一极限，以最大程度地提高自己的专项技能，从而实现超量恢复。一般情况下，极限训练难度较大，训练过程十分艰辛，这就需要运动员对极限训练有着科学正确的认识，同时还要具有高度的自觉性、坚定的决心和顽强的意志，从而保证自己能够顺利完成力量素质的极限训练。

2  对抗性项目运动员力量素质特征

2.1 全面性与多元性

在对抗性项目中，通常需要运动员调动自己全身的肌肉，这就需要全身的肌肉群具有充足的力量。另外，在一些对抗性项目中，运动员需要发挥出自己2种相互对立的能力，例如，在摔跤运动中，运动员需要运用压制与反压制、控制与反控制的相持能力，肌肉在进行收缩的过程中，必须能够自由地进行离心、向心与等张等长运动。总之，在对抗性项目中，运动员的力量素质具有明显的全面性与多元性特征。

2.2 与其他因素相互补偿

对抗性项目能够充分反映运动员的综合素质，如运动员的技战术、体能素质以及意志力等。运动员的力量素质与其他几项体能素质之间有着非常紧密的联系，它们之间既相互牵制，又相互促进、相互补偿。凭借自身良好的力量素质，运动员在对抗性项目中能够把握更多的主动性。在对抗性项目中，优秀的运动员能够实现自身技战术、体能素质与心理素质的完美融合。但是如果运动员单纯地只是拥有较好的力量素质，却没有高超的技战术水平和良好的心理素质，仍然难以赢得比赛的胜利。

3  摔跤运动员力量训练方法

3.1 动力法

在力量素质训练中，重量与速度是影响其训练效果的重要因素。当速度与重量不同时，不同的训练形式也会产生不同的训练效果。动力法主要包括3种训练方法：第一，采用强度法进行训练。就是在运动员的力量训练中，通过不断增加阻力的方式来不断提升肌肉的负荷，负重85%即为一个极限。但是强度法很容易造成肌肉损伤。因此，在对运动员进行强度法训练时，应该严格控制训练的次数，一星期进行一次极限训练最佳。第二，增加肌肉运动的速度。目前在一些对抗性项目比赛中开始出现了速度力量。一直以来，增加肌肉运动速度都是一种普遍运用的训练法。第三，加强耐力训练。通过对运动员肌肉耐力的有效锻炼，能够使运动员即使是在高强度的比赛中，也能始终保持一个相对良好的运动状态。

3.2 静力法

在对抗性项目中，运动员可以针对某一位置的肌肉进行力量训练，这样一来，既可以节省时间，又可以减少能量的消耗。根据专项技术动作的要求，在对抗性项目中，运动员可以通过某种特殊的训练方法，来进一步增强力量训练的针对性，从而获得更加显著的效果，并有利于身体各个部位力量素质的提升。另外，静力训练法会对肌肉的收缩速度和横截面积产生一定的影响，所以，运动员应该根据自己的实际情况合理运用静力法来训练自身的力量素质。

3.3 动静结合法

在对抗性项目中，运动员还能使用动静结合的方法来训练自己的力量素质。具体而言，运动员应该根据自身的肌肉发展特点、技战术水平等方面的实际情况，来设计一些科学高效、具有较强针对性的力量训练方法。例如，运动员可以通过循环力量训练的方式来增强自己的力量素质。另外，运动员也可以选择一些具有差异性和针对性的训练项目或者方法来训练自己的力量素质，以最大限度地锻炼自己身体各个部位的肌肉群。循环式训练法能够对自身的肌肉进行有规律的训练。通常情况下，循环式训练法主要有2种训练法：一是纯力量循环型训练法;二是综合循环型训练法。其中，纯力量循环型训练法是指运动员对一些比较单纯的力量练习进行循环训练。运动员在开展对抗性项目训练之前，可以先对这些训练项目进行合理分组，然后根据自己的实际情况，适当调整自己的力量训练强度。综合循环型训练法是一种能够将运动员的技战术、力量素质与其他体能素质进行充分融合的训练方法。关于力量训练的时间安排，对抗性项目运动员的训练时间不宜过长，应该尽量在规定的时间内，以最快的速度完成训练动作，并始终保证运动训练的持续性。

4  结语

综上所述，在对抗性项目中，运动员的力量素质训练是一个非常重要的基础环节。良好的身体素质是运动员顺利完成比赛、充分发挥自身专业技能的重要基础。科学高效的力量素质训练能够在很大程度上提升运动员的技战术水平与比赛成绩。因此，有必要对对抗性项目运动员力量素质的训练方法进行深入研究。

参考文献

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