初中体育立定跳远教学训练与探讨

谢品宵

摘要：立定跳远在中考体育中占据了很大分值，是体育课上的重点训练项目。对于这种技巧性的动作，训练模式不一定是单一的，教师应该寻求更加新颖、高效的教学策略，提高立定跳远训练的效果。本文中笔者将给出几点建议，以供参考。

关键词：初中体育;立定跳远教学;循序渐进

中图分类号：G633.96  文献标识码：A   文章编号：1992-7711（2020）02-0016

立定跳远是田径训练的重要构成部分，有很强的技巧性，对学生的身体素质、动作的标准性以及心理素质都有很高的要求。立定跳远训练既是体育教学的重点，也是一大难点，这是因为传统的训练模式收效较差，学生主动性不足，新时期更是产生了立定跳远教学改革的强烈需求。

一、循序渐进，难点拆分

完成标准的立定跳远动作对学生的柔韧性、腿部力量、腰腹部力量都有很高的要求，教师如果急于让学生重复训练标准动作，很可能欲速不达，无论怎样加大训练量都达不到理想的效果。作为体育教师，我们应该根据学生生理特征，应用科学的方式去设计训练，做到有层次、有目标，而不是急于求成。笔者认为，在基础阶段的训练中应该设计三部分，分别是柔韧性练习、腿部力量练习和腰腹部力量练习。完成了这三项任务，学生在做立定跳远的动作才会格外标准，并且得心应手。那么如何训练呢？柔韧性训练可以通过正压腿、侧压腿、坐位体前屈等方式来练习，一些女学生喜欢瑜伽，完全可以允许他们以这种不一样的方式来训练，只要能达到最终目标，学生的任何方法都是可以采纳的。腿部力量练习可以通过单脚跳、负重跳来练习，使他们在弹跳时，腿部用力逐渐增大，以便能够跳得更远。腰腹部的力量训练主要以仰卧起坐、俯卧抬体为主。当然，当学生想出了更多样、更有趣的训练方法时，教师一定要认真听取，合理采纳，以免学生在枯燥的训练中失去兴趣。这样分类化的训练能够为立定跳远打下一个好的基础，后续的训练才能顺利开展。

二、制定目标，合理诱导

男生和女生之间的身体素质差异悬殊，即使是同性学生之间，也存在身高、体能、弹跳力之间的差异，这种客观存在的事实是教师不容忽视的。如果不尊重学生之间的差异，急切想要提高成绩，布置难度过高的任务，设定不可能达成的目标，那么不仅会令学生对体育课望而生畏，甚至还有导致他们受伤的可能。那么，如何在统一化的训练中尽可能将所有学生最大的潜能挖掘出来呢？这时就可以采用诱导法教学。诱导法就是在学生能够达到的目标内尽可能提高要求，达到最佳成绩。这要求教师根据不同学生的基础和体能设置层次化诱导目标，比如，教师首先为学生进行示范跳，记录下成绩，接着学生跳，尽可能超过教师的成绩，但不超过也没有关系。记录下他们的跳远距离后，教师根据学生平时在课堂上的表现和在测验中的成绩整理数据，将他们分成几个不同层次，分别制定出2.05～2.10，2.00～2.05，1.95～2.00，1.90～1.95等多个阶段的任务，布置给不同层次的学生，确保目标具有挑战性，还要在学生可接受的范围内。这样，不仅尊重了学生的差异，也激发了他们的斗志，使每一名学生都能有成功的喜悦感，在完成自己任务的基础上，还可以挑战其他组的更高难度的任务。

三、趣味训練，激发兴趣

初中体育立定跳远教学一定要平衡好教学强度与学生需求之间的关系。如果在每堂课上都是不断的重复训练，那么即使是那些对体育狂热的学生也会渐渐失去热情。立定跳远训练本身是强度很大的，几分钟下来学生就会感觉疲惫，教师必须设法让学生在课堂中获得一种精神上的享受和愉悦之感，如此才能使他们始终积极参与。在此笔者建议教师多在体育课上组织游戏活动，游戏的环节、规则可以随意创新，只要让学生充满新鲜感即可。

比如，教师在操场的地面上画出多个圆圈，圆圈成一条线排列，随着向前的延伸，圆圈之间的距离越来越远。将学生分成三个小组，每个小组各派出一名学生做任务：跳圆圈，在规定的时间内，哪一组能跳到最远的圆圈处拿到奖品，就算过关。前提是跳的过程中动作必须要标准，各个组的预备选手可以挑其他组选手动作的毛病。这样有趣的活动有益于学生体能的增强，也是一次对他们跳远动作的规范，在竞争的机制下，学生不知道原来自己有如此大的爆发力，尽管辛苦，但也感觉愉快。当然，在柔韧训练、腿部力量训练以及腰腹部力量的训练中，也可以设计游戏，比如“猜拳移步”的游戏：两人一组面对面站立，每人两脚前后相连成“一”字形（以各自的左脚在前为例），两人的左脚尖相碰。双方开始猜拳，胜者左脚后移至右脚后;负者右脚不动，左脚向前移动，左脚尖碰到胜者的右脚尖。期间，一方的脚在移动后无法碰到另一方的脚则为失败。这个游戏过程中，学生的下肢始终处于拉伸的状态下，对增强他们柔韧性十分有益。相信在一次次有趣的游戏活动中，学生参与训练的积极性会前所未有的高涨，教学也自然能取得好的效果。

总之，立定跳远训练本身就是开放性的，教师采取怎样的方法，学生选择怎样的训练模式，都应该是自主的、自由的。不变的是，训练必须突出科学化、人性化、层次化、趣味化，让学生在正确的方法下掌握技巧，在获得充分尊重的基础上完成力所能及的任务，在有趣的体验下爱上学习。

参考文献：

[1] 邹正文.初中体育立定跳远教学与训练研究[J].中学教学参考，2016（30）：78.

[2] 张仙萍.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].运动，2015（3）：129-130.

[3] 李云峰.探讨初中体育立定跳远的教学与训练策略[J].当代体育科技，2017（12）：83.

（作者单位：浙江省温州市实验中学    325000）