“核心力量”训练对高中校园足球男生长传球准度的影响

陆正江

摘要：足球是力量与速度相融合的一项综合型体育运动，是广大青少年热衷的运动项目，尤其是在高中校园，足球运动已成风靡之势，受到高中男生的普遍青睐。近年来，随着“核心力量”训练的兴起，足球运动再一次掀起高中校园体育运动的热潮。本文以“核心力量”训练对高中校园足球男生长传球准度的影响为主要研究对象，选取部分高中生，借助实验法对“核心力量”训练的效果进行综合分析与评定。

关键词：核心力量   高中校园足球   长传球准度

“核心力量”是人体核心部位相互协调、相互支撑使身体控制力与平衡力达到稳定状态的一种力量，它在提高长传球准度方面起到了助推作用，所以“核心力量”训练在高中校园足球男生中的普及率呈現逐年递增的态势。

一、“核心力量”训练的研究对象与方法

为了规避外界的不利影响，本次实验将采取单盲实验的方式进行研究。实验过程中由一名教练员全程负责监督指导，实验期间不向任何一名学生透露实验信息，以排除人为因素给实验结果带来的偏差。

1.实验设计

本次实验选取了20名高中男生，采取随机抽签的方式，将20人分为两个小组，每个小组10人，实验周期为8个星期，每一次“核心力量”训练时间为45分钟，其余时间用来测定长传球准度是否得到提高。对比分析两个小组的数据，笔者得出最终的实验结果。另外，实验过程中用到了一些训练器材，包括哑铃、悬吊绳、杠铃、实心球、弹力带等。

2.“核心力量”训练的内容

“核心力量”训练内容包括腹部肌群、髋部肌群、背部肌群和身体深层小肌群的肌力。训练分为四个阶段：第一个阶段属于基础性训练，训练项目包括平板支撑、拱桥及侧桥等，每一次训练时选择两个基础动作，每个动作持续时间为60秒;第二个阶段是在非稳定状态下的“核心力量”训练，训练时借助于悬吊绳和瑞士球;第三个阶段是自由力量训练，主要是实心球训练，动作要领是利用腰部与臀部力量正面或侧面用力掷球拍击地面，练习时掌握好速度，做到瞬间发力;第四个阶段是专项技术的核心力量训练，主要是学生利用单腿的力量，连续做下蹲与站立动作，练习时一定要保持匀速和有序的节奏。

3.“核心力量”训练的测试方法

本次实验采用平板支撑、悬垂直举腿、后抛实心球对“核心力量”训练进行测试。在悬垂直举腿测试时，学生应将伸直的双腿抬到标准的水平位置，然后缓速放下，当身体处于悬垂状态时，重复以上动作。测试时，采取统计次数的方法。后抛实心球的测试方法是学生两脚稍稍分开，平行站立，双手持球，两臂伸直，身体微倾，将实心球从头顶向身后抛出，然后测量抛球的距离，得出测试结果。

4.长传球准度的测试方法

在长传球准度测试时，本次实验采用25米定时定位球准度进行测试。学生在规定的90秒内，将放置于弧度区的10个球踢向远处的地靶。在踢球时，学生必须一直运用同一种脚法，并且使用同一只脚，这样才能够提高测试结果的精准性。如果足球落入一个靶心圆，得三分;如果足球落入两个靶心圆，得两分;如果足球落入三个靶心圆，得一分;如果足球落在三个靶心圆外则不得分，每个学生的测试次数为三次。

二、分析过程

经过8个星期的“核心力量”训练实验，实验组成员的平板支撑成绩涨幅为25%，悬垂直举腿成绩涨幅超过50%，后抛实心球成绩涨幅为20%，25米定时定位球准度成绩涨幅为35%，而未参加训练实验的小组长传球准度的涨幅仅为6%。通过数据分析，笔者得出结论：实验组与对照组差距明显，对照组的成绩与训练前的成绩基本持平，而实验组成员的综合成绩有了突飞猛进的进步。

三、实验结果的原因探析

对照组成员进行的是日常训练，并没有真正投入“核心力量”训练，所以成绩涨幅不大，部分成员还出现成绩下滑的趋势，而经过“核心力量”训练的小组成员，成绩出现大幅增长，有些成员的成绩涨幅甚至超过了一倍。在实验过程中，两个小组完全自由发挥，小组成员对实验内容和过程毫不知情，这增加了实验结果的真实性。通过对比实验组与对照组的成绩，我们可以看出“核心力量”训练在提高长传球准度方面发挥了不可替代的作用，这种训练方式应该在高中足球课堂上推广。

四、结语

“核心力量”训练旨在锻炼身体中间环节的肌肉群力量，使肌力更加发达、协调性更好、控制力更强。通过这种专项训练，学生的身体素质能得到提高，并且长传球的准度也实现了质的飞跃。

参考文献：

[1]靳昆仑.足球运动中核心力量训练的研究[J].拳击与格斗，2018，（24）.

[2]卢庚芝.核心力量训练对足球专项学生平衡能力的影响研究[D].南京：南京师范大学，2018.

（作者单位：江苏省盐城市第一中学）