跳绳在初中实心球教学中的作用

杨晓

摘  要：投掷实心球和跳绳的教学是初中阶段体育教学的重点内容，是国家学生体质健康标准的测试项目，也是我州及我省的体育中考考试项目。笔者根据两项运动的运动特点，通过参考相关文献资料和教学经验，在实心球教学中对跳绳进行了综合地利用与研究，同时整理出了在实心球教学中运用跳绳做辅助练习和辅助教材的方法。

关键词：跳绳;实心球;辅助教学;辅助作用

【中图分类号】G623.8    【文献标识码】A       【文章编号】1005-8877（2020）04-0001-02

实心球和跳绳是初中阶段体育教学的重点内容，是国家学生体质健康标准的测试项目，也是我州及我省的体育中考考试项目。但投掷实心球是一项枯燥又乏味的运动项目，那么如何提高我们的学习兴趣和使我們掌握正确的技术成为了体育教师有待解决的问题。在现在的体育教材中对实心球的技术动作的练习方法也只是‘蜻蜓点水，给体育教师的教学带来一定的困难。为了提高学生的学习兴趣和投掷实心球能力，全面提高教学质量，笔者根据两项运动的运动特点，通过参考相关文献资料和教学经验，在实心球教学中对跳绳进行了综合地利用与研究，同时整理出了在实心球教学中运用跳绳做辅助练习和辅助教材的方法。希望能为体育教师在实心球教学中作鉴赏，发挥体育校本课程在学校体育课程中的补充作用，同时促进学生的投掷能力，提高实心球教学的有效性。

1.跳绳的运动特点

跳绳是反映学生跳跃能力和上下肢协调配合能力的项目，同时也能在一定程度上体现力量、协调、灵敏等多项素质的水平，属于反映综合素质和运动能力的测试项目。是一项场地要求低、费用低廉、器材准备容易、携带方便、技术掌握简单、练习安全性高等特点，而且跳绳能多样化教学，吸引学生参与，提升学生学习兴趣，对于缓解学校运动场地紧缺、运动器材使用费用较高、利用率较低的情况有很大帮助。

2.实心球的运动特点

实心球是一项能够发展身体的上肢及腰、腹、背部肌肉力量，是发展上肢爆发力和投掷能力的重要手段，能培养学生健壮的体魄、促进身心健康发展，也是人们日常生活中的实用技能。

投掷实心球的主要动作方法分为：握球和持球、预备姿势、预摆、最后用力四部分，最后用力是主要技术环节。影响实心球投掷成绩有三个因素：出手初速度、出手角度及出手高度。

3.学生对实心球的学习现状及心里特点

以我校学生为例，随机抽调200名学生进行调查：

第一，学生的学习兴趣不高。从随机抽查的200名学生中，喜欢体育课的占87.5%，喜欢上体育课的占59%，学生们对篮球、乒乓球和羽毛球项目的兴趣高，而实心球只有一个人喜欢，由此可以得出学生喜欢体育课但不喜欢上体育课，实心球在学生的体育运动中不受学生喜欢。

第二，由于实心球是力量性练习，学生有怕苦怕累的心里，而且教学方式方法单调，学生多次重复练习那些枯燥乏味的动作，长此以往便逐渐产生了厌倦情绪和畏惧心里，影响了学生练习的主动性和积极性;首先，学生对实心球的认识还存在许多不足;其次，是学生自身的身体素质差。

第三，通过教学观察，学生在学习时技术掌握不到位，经常出现一些易犯错误。如，投掷时出手无力，没有完成投掷动作球就提前脱手，出手初速度小;投掷时过早的收复，送髋不够，球出手时身体重心过低、屈肘等，使出手角度小和出手高度低;用力顺序脱节，没有充分利用蹬地，送髋，收复等协调用力。

4.结果与分析

笔者根据两项运动的运动特点及学生的学习心态，并反复教学，通过一些教学案例等，整理出了在实心球教学中运用跳绳做辅助练习和辅助教材的方法，让学生在轻松愉悦中练习和提高投掷实心球技术。

（1）在热身活动中用绳设计成‘S或‘8字等跑步路线或者进行各种跳绳：原地单、双脚跳、花样跳绳、行进间跳绳。

在热身活动中用绳设计各种跑步场地或跑步方法缓解多个班一起上课时空间、器材不足的问题。比如，我校有一个250米的田径运动场，三个连着的篮球场，36个班，每班有约60个学生，10个体育教师，如果10个班级同时上课，那么大约有六百人在操场上活动，如果想要跑步热身，那有很大的安全隐患。而平时教学又多在跑道上进行，一圈一圈周而复始地进行着单调动作的频繁学习，容易使学生产生枯燥无味和害怕，厌倦情绪，从而严重影响锻炼的效果。为了减轻学生的心理负担，激发诱导其练习兴趣，采用了这种跑步方法来调动学生的兴趣和积极性，并塑造一个良好的教学气氛，使学生不但感受不到跑步的枯燥无味，克服了学生怕苦、怕累的情绪，从而达到热身的效果。在课中还可以利用各种跳绳方法锻炼来增强学生的上下肢力量、身体协调能力和灵敏性等素质，为投掷实心球做好身体力量的准备。

（2）绳操

根据教学特点，手持跳绳，编一套简单易学的绳操代替以往的徒手操，再配上旋律的音乐，让学生在愉快轻松的氛围内伸展自己的四肢，为学生营造一种活泼，快乐的教学气氛，有利于学生对接下来的学习内容产生浓厚的兴趣。内容包括腹背运动、体转运动、体侧运动、前后绕举绳肩绕环运动、屈伸肘上举绳运动、甩绳小跳等全身运动。由于跳绳的牵制作用，可以使体操动作更加规范到位，肩关节、腰部、背部周围的肌肉、韧带得到很好的拉伸，预防投掷运动中的损伤。

（3）牵引和阻力练习

第一，“拉背弓”练习。

前后两人站立，前面同学两脚前后站成反躬状，双手握住绳子的中间部位，双手举至头后上方，后面同学一只手拿住绳子两头向后拉，另一只手顶住前者后背推背，进行肩带拉伸练习。

第二，阻力练习。

两人一组，前后站立，前面同学两脚前后站成反躬状，双手握住绳子的中间部位，双手举至头后上方，后面同学根据前者投掷出手最高点距离固定好绳，双手牵引跳绳给予阻力，前者做投掷动作，要求挥臂至前额上方即停。

通过牵引和阻力练习，让学生找到投掷“满弓”方法，在体验中激发学习运动兴趣，并起到承上启下的作用。又可以用以体验背弓技术、鞭打技术、用力顺序、出手点定位和练习出手时间等，此法功效等同于弹力带牵引练习，更简单易行，且器材充足。

（4）投掷线

学生人手一绳，可以直接放在地上做投掷线，练习时可以根据自己需要和老师组织练习需要，随时调整。利用跳绳作投掷线，方便省时，又不至于场地上到处都画满线影响视觉，也减轻了教师布置场地的负担。

（5）目标线

根据个人投掷能力，将跳绳放在投掷区域作目标线，让学生有目标的练习，用所学的动作技术投远。

用跳绳做目标线，有目标性练习来激活学生实心球练习的主动性和积极性，并更能展现学习成果，让学生有目标的完成练习，从而达到巩固和投掷实心球的能力。

（6）标志物

用跳绳作高度线来练习出手角度和出手高度。在投掷区域设置标志杆，用跳绳相连，使其具有一定高度，练习者持球双手头上前掷球过跳绳设置的高度。

可以三人一组，两人在练习投掷者前方20-30公分处，根据投掷者的身高和伸直手臂最高点举绳，习者持球双手头上前掷球过跳绳设置的高度。

投掷角度在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，在投掷实心球时学生常出现的错误动作是肘关节过早下降，造成投掷角度过小，球出手时肩部过早前移，使球出手点低，没有抛物线，导致投掷距离近，在这种情况下，先用跳绳作标志物限制学生的出手角度和出手高度，使其对出手角度和出手高度有正确的感知，让球出手后形成一个适宜的抛物线落地，获得最佳投掷效果，以此提高练习者的出手高度和出手角度，防止学生手臂下拉。

（7）挥臂鞭打技术练习

将绳对折，两脚前后或左右开立，双手持绳两端于头后，先用单臂交替向前上方做挥臂鞭打练习，并结合蹬地、送髋、收腹等动作;然后再用双臂同时进行，动作由慢到快逐步过度，让学生真切感受在快速挥臂的过程中，手腕突然制动、加快物体运动速度的技术。练习时可以用气球或将另外一条“绳球”挂在一定高处，双手持绳鞭打气球或“绳球”。

此法简单易学，便于学生理解鞭打技术的动作原理，便于体验自下而上的用力顺序，提高出手速度的辅助练习。而且双手握绳于头后时可以利用持绳时绳的垂直落点来观察是否让身体超越器械和观察“满弓”动作后再进行“最后预摆—掷出”练习。

（8）利用跳绳当作轻器械练习

第一，跳绳卷“实心球”状，向上反复做抛接练习，抛球时要用手指用力拨“球”，提高拨球技术。

第二，跳绳卷成“实心球”作投掷物，投远和投准练习

将“实心球”作投掷物，用投掷实心球动作方法向投掷区投远;也可将“实心球”作投掷物投进投掷区的篮筐内或投在投掷区域设置标志杆用跳绳相连的具有一定高度的固定靶上练习投准，还可以移动靶练习，教师或小组长控制移动速度，可快、可慢，随机应变，学生练习中很好的锻炼时空判断力和出手时机。

利用跳绳作轻器械练习投掷，遵循由轻向中的运动规律，体现了一物多用的设计思想，展现多种趣味学练形式，提高学生的学习兴趣和投掷能力，使教学更丰富，避免学生产生逆反心理，增强学生投掷信心。此法人手一“球”，解决投掷教学中实心球器材短缺、练习密度低的难题，还可以降低抛接球中的安全隐患，提高拨球技术。

（9）还可运用到提高身体素质和游戏中

第一，游戏：翻烙饼。

跳绳对折，两人相对而立对拉绳，摇摆，两人猛一翻身，变成背对背，经双手向上再翻回;也可以将游戏设置成“钻山洞”，两排相对而立，将绳对折，互握对方绳的一头，高举至前额上方作最后出手高度，作成“山洞”，排头一组翻一次“翻烙饼”后同时钻洞，至洞尾后下一组开始，依次类推至完毕。

第二，“拔河”。

一是两人相对站立在中线两侧，两脚前后开立，左手（右手）单手互握手腕，在10秒内把对方拉过中线为胜;二是男女生各平均分成人数相等的4个队，各队又平均分成2个队，分别站在中线两侧，本队互相抱腰，第一个同学和对方手拉手。听到开始信号后用劲后拉，把对方拉过中线为胜。在游戏中跳绳作布置“拔河”场地线，抱腰时可以用绳绕过同学抱，这样抱得更紧，此外还可以做其他游戏和素质练习场地，例如，“小推车”、“象步虎掌”“抛绣球”等，从而增强学生的手臂力量。

单单的力量练习往往枯燥无味，课中利用各种游戏方法代替身体素质练习和训练，来锻炼自己的腰部力量以及臂力，增强学生的腿上下力量，让学生进一步提高投掷的能力，使每一个学生都积极自觉地参与到学习之中，体验到运动带来的乐趣。

5.结论

学习技术动作是课堂教学的主要部分，培养学生兴趣爱好和提高身体素质也是课堂教学的重要部分。学生体育课堂参与度的高低，直接反应了教学内容选择与教学设计的有效性，只有学生喜欢上体育课，才会学得更好，同时也不至于因器材的缺乏而导致练习兴趣的减少。因此，笔者通过两年教学实践和教学运用后，得出了跳绳是一项可持续在实心球教学过程中运用的项目。合理利用跳绳的多种功能，在人手一绳的情况下，力求因材制宜、一物多用，创新思维、大力开发跳绳对实心球教学的辅助练习作用，解决场地器材短缺、练习密度低的难题，并且降低学习难度.提高了课堂参与度和教学的有效性，激发学生练习的主动性和积极性。

参考文献

[1]国家学生体质健康标准解读[M].人民教育出版社，2007

[2]体育与健康七年级全一册[M].人民教育出版社，2012

[3]张成周.跳绳在体育教学中的好处与作用[J].时代报告：學术版，2003（03）