实心球在中小学体育课堂中的应用

何梦梦 章碧玉

一、实心球器材介绍

实心球是中小学校常用的球形体育器材。实心球技术是小学生教学阶段需要掌握的基本技能之一，也是作为体质监测的项目之一。实心球是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目（图1）。

二、水平一常用的练习方法

水平一的学生发力较困难，不能较好地做到上下肢配合，动作出现的错误较多。在此年龄段的教学中，学习简单易行的技术动作，建立最基本的本體感觉，使其学会局部发力的技术，逐渐向全身协调发力过渡。

1.夹实心球接力跳

练习目的：发展学生的弹跳能力，提高学生协调用力的能力。

练习方法：将学生分成2组，面对面站立，A组学生有实心球，B组学生无实心球，2组学生之间相距5米（2组学生间的距离可根据学生的能力调整），A组学生将实心球夹在双脚之间或者膝盖之间跳至对面交给对面的B组学生，B组学生以A组学生的练习方式将实心球交给A组学生。待学生掌握此练习方法后，可将2组学生再分成2支队伍，分别站于场地两侧，用此方法进行比赛，用时短的组为获胜组。

注意事项：在练习中，如果出现掉实心球情况，须从掉实心球位置重新开始。

2.传递实心球接力

练习目的：发展学生背弓以及俯身下摆的预摆能力，提高学生的练习兴趣，增加学生的团队配合能力。

练习方法：将学生分成人数均等的几组，每组站成1路纵队，每组1个实心球，第1名学生持实心球，将实心球从胯下传给第2名学生手中，第2名学生接实心球后将实心球从头顶上方传给第3名学生，依此进行练习，先将实心球传递至终点的组为获胜组（图2）。

图2-1 图2-2

注意事项：在练习过程中，注意学生之间的配合，确保将实心球传给下1名学生手中后才可松手，防止图快实心球脱落而伤害到自身或其他学生，如出现掉实心球，则判为传递实心球失败。

三、水平二常用的练习方法

该年龄段有了一定的力量基础和局部肌肉发力的本体感知，此阶段可利用实心球发展学生身体各部位协调发力的能力，提高学生的投掷技术。

1.夹实心球向远跳

练习目的：通过练习，提高学生的练习兴趣，发展学生下肢及腰腹协调发力的能力，提高学生控制身体的能力。

练习方法：2名学生为1组，相距10米面对面站立，学生A将实心球夹在双脚之间，跳起的同时将实心球向前抛出，待实心球落地后，继续用此方法进行练习，传递给对面学生B，学生B以此方法进行练习。待学生掌握此练习方法后，可将学生进行分组，并进行比赛，用时最短的组为获胜组。

注意事项：在练习过程中注意身体的协调配合，尽可能将实心球扔得更远。

2.背对背夹实心球跑

练习目的：通过背对背夹实心球练习，增强团队间的配合能力，发展学生的上下肢协调配合能力。

练习方法：2名学生背对背互相挽住对方的胳膊而站，将实心球夹在2名学生背后，将实心球运给相隔10米的队友，队友再将实心球原路返回运给下2名队友，依此进行练习，直到该队最后2名队员运完为止，用时短的组为获胜组。

注意事项：在练习过程中，尽可能地在自己队的路线运实心球，中途若实心球脱落需回到实心球脱落的点从新开始运实心球。

四、水平三常用的练习方法

水平三的学生主要通过实心球练习，提升整个身体的协调配合能力，使学生的整体用力能力得到提高。

1.夹实心球跳起接实心球

练习目的：发展学生的全身协调配合能力。

练习方法：练习者用双脚夹住实心球站立，双脚蹬地的同时双臂向上摆动，将实心球从身体的一侧夹起，双手接住实心球。待学生掌握动作后，可进行比赛，在规定的时间内成功接住实心球的次数越多者分数越高。

注意事项：练习中注意全身的配合发力，充分利用蹬地的力量。

2.双人跑动中下手抛接游戏

练习目的：通过跑动中的抛接练习，发展学生的手眼协调、上肢力量及上下肢协调能力。

练习方法：2名学生为1组相距2米面对面站立，学生A在跑动中将实心球传给学生B，学生B接到实心球后在跑动中再将实心球传回学生A，依此练习。待学生掌握动作后，可进行比赛，将学生分为2组，使用以上方法，先到达指定位置的组获胜。

注意事项：在抛接的游戏中，注意控制好抛实心球的力量，以方便同伴抛接。

[供稿单位：田联阳光（北京）体育发展有限公司]