初中体育立定跳远有效教学探究

韦帮志

[摘要]立定跳远是初中阶段体育课程的考试项目之一，对学生的身体素质与运动技能有直观反映。学生的自身体能条件对于立定跳远成绩有一定的影响，教师要在教学中不断对比总结，让学生很好地应用和掌握其技术要领，最大限度地实现立定跳远成绩的提升。

[关键词]初中体育；立定跳远；教学；练习

[中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]1674-6058（2020）06-0023-02

立定跳远是体育中考必考的项目之一，是直接反映学生身体素质的重要参考指标项。笔者经过二十年教学的不断摸索，进行立定跳远动作的分析，使学生成绩得到提升，在此探讨立定跳远成绩的决定要素，望能实现有效教学。

一、立定跳远技术动作分析

立定跳远动作主要分为四个环节，它们是预摆、起跳、腾空和落地，每一个环节都能直接影响立定跳远成绩的好与差，在整个立定跳远过程中最重要的就是把握身体的重心支点，使身体平衡。

在完成立定跳远时，起跳是最为关键的环节，立定跳远的距离基本由这一环节决定。在学习预摆的过程中，学生必须掌握规范的动作要领，两脚自然站立，与肩同宽，在预摆时尽量放松双臂，前后均匀地做摆动，在手臂前后摆动的同时两腿也要进行相应的伸缩，手臂向前时两腿伸直，手臂向后时屈膝，身体稍稍蹲下以降低重心并前倾，屈膝的角度为90°～120°，在前后摆臂的过程中幅度要尽量加大，上下肢协调自然，头部稍抬起。预摆两三次之后就可以起跳，手腰腿脚依次协调暴发用力并且迅速蹬地跳起，与此同时，手臂从后方向前上方摆动，带动整个身体向前上方跃起。起跳的瞬间，整个身体完全展开，让所有动力势能都转变为动能，为收腹、收腿前伸做准备。教师在训练起跳的过程中，着重注意学生在蹬地时的力量控制是否充分，正确的方法是必须做到两脚同时用力，双臂同时向前带动身体，使整个人获得向前上方跳跃的动力，完成起跳动作。

腾空环节，由于地心引力，学生制空的时间十分短暂，因此要把握好时间点，为落地环节做好准备，但腾空时也需要注意一些小技巧。比如，腾空到抛物线的最高点位置时应该尽量收腹、抬起双腿，这样能够延长在空中腾起的时间，从而拉大与地面的距离。

落地环节中，身体必须保持屈膝的状态，从而减小迅速落地的冲击力，要注意适当前倾身体，同时双手臂向身后摆动以维持身体平衡，以求获得最好成绩。落地环节要做到先用脚跟着地，再迅速过渡到整个脚掌，要保持屈膝的状态，为身体提供缓冲。

二、学生对立定跳远动作练习的态度

如今初中生认为体育动作练习枯燥乏味，不愿照搬机械式的练习，在这样的情况下，教师必须打破固有的传统教学模式，把创新的教学模式带入课堂，让学生参与课堂创新教学活动，共同完成教学任务。只有共同参与才能把学生吸引到课堂上来，发挥学生的聪明才智，他们学得用心、开心，这样的举措可谓一举多得。要使课堂获得良性发展，教师和学生之间必须有约定。

三、初中体育立定跳远教学策略

有部分学生的体育基础较差，因自卑心理、恐惧体育心态等的影响，在立定跳远动作练习中缺乏参与的兴趣，这就需要教师在课前预习活动中进行专项诱导，改变学生的心理状况，促进学生提升学习效率。①集体游戏练习，自主游戏和专项动作诱导学生积极参与课堂，进一步使学生在教师的正确指导下掌握循序渐进的练习方法。②操练式练习：集体进行肢体运动、灵敏性动力、智慧开发等活动。③集体荣誉感的培养：教师引导学生通过队列的方式进行集体跑操，并在跑操过程中喊出响亮的口号，使学生始终保持积极向上的精神状态。

根据立定跳远动作四个环节的要求，教师要在授课时进行科学有效、循序渐进的渗透。例如，①预摆动作、起跳动作先让学生感觉上下肢的协调自然，可以通过双脚跳短绳3组（每组20至40次）、双脚跳台阶4组（每组30次）、鸭子走路3组（每组走25米）、原地小步跑3组（每组30秒）、高抬腿4组（每组20秒）、立卧撑3组（每组20下）、跳山羊10次、跳绳梯5组（每组12米）等练习方式来完成。这样可以增强学生的踝关节力量，也可以更好地练习上下肢的协调性。②腾空动作让学生感觉跃起的制空能力——飞一般的感觉，为了增強学生的腾空能力，可以让学生进行双脚跳台阶4组（每组30次）、原地半蹲跳3组（每组15次）、单脚交换跳起5组（每组30次）、障碍跳3组（每组10次）、踏跳步4组（每组20次）、纵跳摸高5组（每组4次）、收腹跳击掌5组（每组8至12次）、蛙跳3组（每组5次）、蹲跳展体3组（每组8次）。③落地动作是确保获得最好成绩的最后阶段和保证不受伤的阶段，是教学过程不可忽视的环节，让学生记住其要领是收腹举腿、小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动并屈膝落地缓冲，起身向前走。通过仰卧起坐6组（每组25次）、悬垂举腿5组（每组10次）、两头起坐5组（每组25至35次）、俯卧背弓5组（每组20次）、蹲跳展体6组（每组5次）、收腹跳击掌6组（每组6次）等练习来完善落地动作。④立定跳远的辅助加强练习：立卧撑、平板支撑、跳山羊、跳绳梯、障碍跳、踏跳步、纵跳摸高、收腹跳击掌、蛙跳、蹲跳展体，基础练习—耐力、速度、力量、柔韧性、爆发力。⑤个别辅导，纠正存在的错误动作：预摆不协调的练习方法—反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作的练习方法—做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低的练习方法—利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误，效果很好。收腿过慢或不充分的练习方法—反复做收腹跳的练习，注意使大腿往胸部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大差异的练习方法—多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。这样定身设计让学生在轻松的课堂上得到特别的体验，学生体能、动作技术自然得到加强，成绩自然得到提高。

综上，立定跳远作为体育中考必考项目之一，教师在教学活动中，应该从学生的实际情况出发，吸引学生全身投入课堂，不断创新教学方式，引导学生掌握科学正规的动作技术，了解立定跳远的技术要领，及时纠正学生在训练中出现的不规范动作，多一些鼓励，为学生树立必胜的信心。当然，成绩的好坏还跟练习者的体重、踝关节的灵敏性、本身的力量有关系。巧妙地调动学生参与体育运动的积极性，使学生的身心处于最佳状态，熟练掌握立定跳远的基本动作，不断规范学生的动作，让学生的动作技术水平得到提升，在练习中积累经验，动作更为规范准确，也就更容易得到满意的立定跳远成绩，在体育中考中立于不败之地。

[参考文献]

李佳慧.浅谈中学体育立定跳远的实践与研究[J].中学教学参考，2106（8）：47-48.