功能性训练在网球训练中的应用研究

冯书丹

摘   要：对于网球练习者来说训练方法的选择和使用，对其训练成果可谓是有着事半功倍的作用。功能训练作为一种起源于康复领域的训练方法，是当前主流的体能训练方法之一。通过功能性训练能够有效地提高网球练习者的关节、肌肉以及各个发力部位之间的能力，对于自身各项技术的改进和提高都是一种良性的发展。

关键词：功能性训练;网球训练;应用研究

对于网球练习者来说训练方法的选择和使用，对其训练成果可谓是有着事半功倍的作用。功能训练作为一种起源于康复领域的训练方法，是当前主流的体能训练方法之一。通过功能性训练能够有效地提高网球练习者的关节、肌肉以及各个发力部位之间的能力，对于自身各项技术的改进和提高都是一种良性的发展。

一、功能性训练的概述

功能性训练最早应用于受伤后的医疗康复之中，但随着对于该训练方法的深入研究，近年来有关功能性训练的理论也已经相当充实，这主要是因为近年来功能性训练在发展的观察中已经逐渐融入了各个项目运动员的日常训练之中，在不经意之间极大的拓展和丰富了功能性训练的定义。根据相关文献资料可知，有关功能性训练的定义，各个专家和学者之间并没有达成一致，一些国外的专家认为在功能性训练既是个体的身体动力链的整体训练，这种训练方法有效的改变了以往单一训练的现状;并将人体完成技术动作的过程视为动力链，个体弱点的寻找要从整体的角度出发，所以在功能性训练需要根据人体的技术动作特点的去设计，有针对性的去训练。另外，国外的专家还认为通过功能性训练能够有效提高练习者的专项能力和日常训练水平，更好的促进训练中身体各部分肌肉之间的协调配合能力，提升训练者对于自身肌肉的控制能力。最后，功能性训练对于训练中最大的帮助在于专项能力的提升，并促进训练者身体的力量以及柔韧性的提高。

关于功能性训练的定义，一些国内的专家学者则认为，功能性训练不同于传统的训练方法，其更注重身体的整体训练，通过多维的训练手段去刺激不同维度的功能单位，以此来实现参与运动的身体部位的协同化运作。另外，当专项技术需要练习者提高动作链的肌肉力量时，传统的训练方法仅仅是针对某一环节肌肉制定计划，没有考虑到动作链中所有涉及到的肌肉力量的训练，而功能性训练则是从整体出发，注重动作链中所有肌肉力量的训练，以此来促进动作链中所有肌肉的协调配合能力的提升，避免单一肌肉力量过强，有效提高练习者的肌肉力量和机体综合能力的训练目的。相较于传统训练方法，功能性训练很好地将力量、速度以及柔韧性三者合为一体，从训练者身体的整体出发，来寻找弱点所在，并有针对性的进行增强，以此来实现训练者专项能力的提升。除此之外，一些国内的专家学者还认为通过功能性训练训练中能够有效地将原本传统训练方法下所获得的机体能力转变为专项素质能力，通过技术动作运用的稳定性，并且更加合理的分配自身的体能，以此来满足日常生活和训练的需要。

综上所述，无论是国外的专家还是国内的学者，都认为功能性训练是一种从训练者整体出发的训练方法，并将训练者视为一个完整的动力链，其在运用技术动作的过程中便是链效应的产生。这也使得功能性训练计划的制定需要对训练者进行全面的剖析，以此来发现其中的不足，并根据弱点有针对性的制定相关训练计划，促进练习者对于自身机体的控制能力，提升自身的专项水平。

二、功能性训练在网球训练中的意义

网球运动的各项技术都有着不同的技术特点，因此在运用时的发力顺序也有所不同;而对于网球运动的练习者来说，在一般的对局中，对于不同技术掌握的熟练度以及临场的运用情况直接决定了比赛的胜负。通过观察可知，网球运动能够充分的利用到练习者的脚、腿、髓、腰、肩、大臂、前臂、腹以及手腕，使这些肢体部位形成一个完整的动力链。而功能性训练则是以这一整条动力链为训练的重点，通过全面的训练，来提高各个部位的肌肉力量以及肢体柔韧性，以此来促进练习者专项力量的提高，避免运动损伤问题的出现。

三、功能性训练在网球训练中的应用

（一）核心力量训练

人体的核心区域主要由腰部、骨盆、髓关节三大部分为主，并以周圍的肌肉、肌腱和韧带一起组成了人体的核心系统。核心区域力量的强弱直接决定了人体在日常生活和运动中对于自身重心的控制能力以及上下肢力量的传递效果。因此，核心力量训练是各项运动的训练中不可或缺的重要训练内容。而通过有针对性的功能性训练不及能够增强训练者的核心力量的稳定性以及对于自身重心的控制能力，还能够使其在运用相关技术动作时，上下肢的发力更加充分，效果更好。网球运动对于练习者的协调能力有着较高的要求，参与网球运动时运用到身体的关节部位较多，因此，对于练习者来说，功能性训练有助于其拥有一个良好的核心力量，使其在发力时能够更好地舒展自身的各个部位，将技术动作的节奏、需要的力量一并作用于球上，打出漂亮的赛场表现。

（二）柔韧性训练

柔韧性作为人体重要身体素质指标之一，是人体各个关节活动幅度以及软组织伸展能力的重要体现。适宜的柔韧性训练能够帮助运动员在运用各项技术动作时更加省力。功能性训练作为主流的体能训练方法，对于练习者柔韧性的提高也有显著的提高，特别是像网球这样对于柔韧性要求较高的运动项目，通过功能性训练能够有效的提高练习者腰、背以及上肢的柔韧性，避免一些不必要的运动损伤，且对于练习者发球技术的提高有着重要帮助。

（三）快速伸缩复合训练

所谓的快速伸缩复合训练主要指的是人体在完成某一动作时所表现出的具有重复性的快速动力性负荷牵拉，这种练习能够使练习者产生的具有一定爆发性的肌肉收缩。其目的是利用人体肌肉所具有的高度伸缩性，通过快速的肌肉伸拉与回缩，以此来刺激练习者的肌肉，使其产生适应性;同时也是利用人体肌肉所具有的牵张反射的生理特性，来强化自身的爆发力。

四、结语

作为一种有别于传统训练的训练方法，功能性训练的不同之处就在于其更注重训练者训练过程中动力链所带来的效益，并且能够更好地发现训练者在技术动作上的薄弱环节，然后有针对性的进行训练。

参考文献：

[1]韩苗芳. 功能性训练对大学生网球运动损伤预防及击球稳定性的影响[D].上海体育学院，2020.

[2]刘志扬. 功能性训练对促进网球初学者正反手击球稳定性的实验研究[D].山东师范大学，2020.

[3]辛雅妮.功能性训练对大学网球专项学生体能的影响研究[J].文体用品与科技，2020（11）：227-228.