田径跳跃项目技术教学分析

黄 曼

(广西来宾市第一中学 广西 来宾 546100)

田径运动是一项复杂而又技术比较全面的运动，是一切体育运动的基础。它与其他运动项目，特别是田径运动本身存在着内在的相互联系，存在一般规律和共性。因此在教学中，我们不但要注意运动技能的一般规律，还应特别注重其存在的共性。抓住其共性，有助于提高教学效果，并能起到触类旁通的作用。关于跳跃运动教学的共性，本文从以下几方面初步进行探索。

1.短跑与跳跃助跑的共性和节奏

田径教学中，短跑作为学习田径运动的现行课，为学习跳跃运动的助跑打下了基础。跳跃助跑类似短跑的跑法，但又有区别。短跑是瞬间起动，需要很快的初速度，而跳跃中的助跑，是由慢到快逐步加速的过程，所以它们既存在共性，而又有区别。

当然，跳跃运动的助跑速度越快，对完成准确地起跳难度也就越大。尤其在初学阶段，可能会影响起跳动作的完成或出现成绩的下降现象，但我们决不能为了一时的便利或者为了做好某个动作而降低助跑速度，而应该在不断加快助跑速度的前提下逐步掌握技术，但也不能一味地追求助跑速度，我们需要的是快速的“可控速度”。总之，跳跃运动的助跑速度要与运动技术和动作能力相适应。在这里还须提出助跑节奏的问题，助跑的节奏主要表现在全程辅助跑中步长和步频的合理分配和变化，它具有一定的规律性、稳定性和明显的节奏感。特别是要抓好助跑最后四步步长的合理变化。因此，良好的助跑节奏是快速助跑的重要标志。

快速而有节奏的助跑是跳跃各项目完整技术中的重要一环，是我们顺利完成跳跃运动教学的首要条件，也是跳跃教学的难点。我们在教学中必须抓住这一共性规律，才能更好地促进跳跃运动技术和运动成绩的提高。

2.助跑与起跳的有机结合是技术的关键

跳跃运动是克服垂直距离或水平距离的一项运动，其成绩的好坏决定于身体重心的腾越高度和远度。高度和远度是通过助跑与起跳结合而获得的，所以助跑与起跳的有机结合是跳跃技术的关键。跳跃中的起跳是由助跑最后一步转换为跳的。因此，助跑与起跳的结合技术是跳跃运动的中心环节，起到了承上启下的作用。如跳跃中的空中动作和良好的过杆姿势，都是在正确的助跑与起跳结合技术的基础上获得的，如果没有正确的助跑与起跳相结合技术。身体重心就达不到应有的腾空高度，就不能做出理想的空中动作和过杆姿势。教学中必须解决两个技术问题，一是解决倒数第二步摆动腿支撑阶段的过渡技术，二是解决起跳脚踏上起跳点的技术。此阶段要求摆动腿蹬地送髋。促使身体重心前移，当起跳脚踏上起跳点时，很快地屈膝屈髋进行缓冲，使身体重心至起跳脚垂直用力的上方，这时人体根据自己的特定任务向上腾起，体现出高速度的助跑和快速起跳动作的融洽结合。

3.协调一致的摆臂、摆腿

跳跃中的摆臂、摆腿动作对提高人体起跑重心、加大支撑反作用力和起跳速度及维持身体的平衡起重要作用。因此，教学中对于摆动动作的技术规格、摆动的时机、路线方向都应注意。据统计材料可知，跳高起跳中的摆动动作将使身体重心上升10～18厘米，跳远起跳中的摆动动作可使身体重心上升4．5～10厘米，跳远中的摆动在起跳中所起的作用，几乎达到整个起跳力量的1，4。另外再看起跳的动作结构，起跳动作的开始并不是蹬，而是摆动腿先开始，它是起跳的先导。起跳的发力首先是从摆动开始，配合起跳腿的蹬伸、伸展躯干而紧密联系的整体。所以摆动动作的好坏直接影响起跳的效果，协调一致的摆动动作将会使起跳动作如虎添翼。跳跃运动教学中对于臂、腿的摆动应注意：

3．1 充分认识摆动动作的重要作用，作为跳跃项目的基本技术贯穿教学的全过程。

3．2 臂的摆动要提肩并带动上体充分挺起，腿的摆动要从髋部开始，同时要把同侧髋关节向前方迅速摆出。

3．3 摆动动作要快速而有力。当摆动腿摆到水平部位和两臂摆动一定程度时，要有制动动作。

3．4 臂、腿的摆动动作要与起跳腿的起跳驱干部位协调一致。

4.头部、躯干部位的动作

头部改变位置，使颈部肌肉的感受器和前庭器官产生刺激，使兴奋沿着固定的神经通路传向延髓网状结构，再从这里发出冲动，改变四肢和驱干伸肌群的紧张度，因而引起身体姿势一系列的变化。如跳远的起跳腾空后，头部下低，必然引起上体的前倾，而导致身体的前旋，这是跳远教学中所忌讳的。因此，头部位置的改变必然牵扯到躯干部位的改变，躯干的改变影响着人体运动动作的变化，称之为静位的颈部姿势反射。可见在跳跃教学中头部、躯干部位起着至关重要的地位。

正确的头部、驱干部位的姿势在跳跃各阶段起着重大作用。它起到了人体的支柱作用，对于维持人体姿势和完成运动动作有主导作用，同时又起到了传导力和桥梁作用，提高起跳速度和效果。抓住跳跃运动的这一共性特点，同样可以提高动作质量和教学效果。

5.跳跃运动是一个完整的统一体

跳跃运动的技术是一个完整的统一体，明确这样的观点，才能揭示跳跃运动技术的实质。

对于跳跃运动技术，人们为了便于理解和分析。把它分为四个部分来分别述说，而在教学中又是采用分解教学法进行教学，这样影响着人们对跳跃运动技术统一体的认识和理解。怎样坚持整体的观点来认识这一问题呢?一是要注意某一部分技术在整体中所处的地位和作用，二是要注意到一部分技术和其他几个部分之间的转折点。如跳高中的助跑与起跳技术形成后，如不及时转入下一教学环节，往往造成与空中过杆姿势的衔接不够而延缓教学时间。上述这些技术之间的联系和转换是容易理解的，但另一种作用，即起跳对助跑的作用以及空中动作和落地对助跑和起跳的作用却往往被人们所忽视。如俯卧式跳高的制动式起跳会影响助跑速度的发挥，使助跑和起跳不能很好地结合；背越式跳高运动员在过杆时的挺髋动作有利于做出充分的起跳；走步式跳远运动员的空中换步动作有利于加快助跑和起跳的速度。这些都是后一部分动作对前一部分动作所起作用的实例。

上述对跳跃运动各部分之间的联系和作用论述，对进一步理解跳跃运动技术，提高教学效果具有重要作用，也提高了我们认识事物和解决问题的能力。