让体育课“跳”起来

徐发伟

背越式跳高不仅代表了最先进的跳高技术，而且以其独特的过杆姿势展示了人体美，具有很强的观赏性，深受广大青少年喜爱。那么，教师在教学背越式跳高时需要注意什么呢？

一、注意示范的准确性

在背越式跳高的初步教学中，教师完整而准确的示范，能最直观地给学生建立技术动作表象，确立学生的学习方向。如果教师示范动作错误，学生就会跟着犯错，这会给以后的教学带来很大的困难。因此，准确的示范，在跳高技术教学中，有着非常重要的意义。

然而，一些体育教师，并不能准确地完成背越式跳高动作。一跳就睡杆，因为他们起跳脚的脚尖没有按教材要求的那样对准弧线的切线方向。在这种情况下，建议他们通过电化教学这一现代手段，让学生反复观看视频或图片，从而规范动作。

二、注意起跳的充分性

教材上说：“良好的起跳技术，对运动员的成绩起着十分重要的作用。”弧形助跑结束以后，在人体起跳离地瞬间，由于髋、膝、踝充分蹬伸，使身体在起跳结束时几乎与地面垂直。这样，不但能最大限度地达到腾空高度，而且能使身体在空中保持伸展的姿势，为下面的空中挺髋，展体过杆提供了便利。如果起跳不充分，髋部没打开，就必然会收腹含胸。这样不但不能获得最大腾空，而且由于身体展开不够，使参与骨盆在腰胝关节处伸的主要作用肌——竖脊肌收缩困难，从而无法完成杆上的展体挺髋技术，造成团身过杆的错误动作。所以说，在起跳不充分的情况下，片面地强调杆上的挺髋和展体过杆是不科学的。

三、注意过杆技术的顺序性

教材上说：“当肩部超越横杆后，应及时地仰头、倒肩、展体。身体处于杆上时，要充分展髋。过杆动作要快速、自然、连贯，身体各部位，即头、肩、躯干、髋、大腿、小腿等自上而下依次过杆。”然而在教学中，大多教师往往过多地强调了空中的挺髋，却对其他环节重视不够，从而造成教学上的被动。应该说，过杆时的仰头、倒肩、展体、挺髋这些环节是自然连贯的，具有一定的顺序，不能生硬地将它们进行分割。只有前面的动作做好了，后面的动作做起来才会轻松自然。从生理学的角度上分析，在空中仰头之后，由于条件反射，身体其他部分就会朝着头部运动的方向运动。这时，肩部就会很自然地后倒，身体也很快在空中伸展开。到挺髋时，已经是非常轻松自然了。因此，强调过杆动作的顺序性，在背越式跳高的教学中，非常重要。如果能准确地做到这一点，还能使挺髋展体动作柔和，避免因为用力过猛，造成大挺大收、“坐”着过杆的现象发生。

四、培养良好的肌肉感觉

在背越式跳高的过杆技术中，最重要的就是空中的挺髋。而这种杆上的反弓技术又是一个细致复杂的动作过程。没有良好的肌肉感觉，是很难完成这一技术的。关于肌肉训练，教材上也列出了一些辅助练习，如双人背负练习、背对肋木挺髋练习、后倒成背弓等。但仅做这些练习，对于初学者来说，一般很难找到竖脊肌用力的感觉。因此，我们在教学中就对以上教法进行了发展，并取得了非常明显的效果。如，垫上背弓练习。背对一块海绵垫，双臂置于体侧，头后仰，肩后压，展体挺髋后倒，以肩背部触垫成背弓，并在垫上保持背弓姿势约一分钟，以体会竖脊肌的用力。如，跳上高垫成背弓练习。将海绵垫堆起一定高度，采用3～5步助跑起跳，腾空后，保持背弓姿势落在海绵垫上。反复坚持练习，肌肉的感觉就会越来越好。

责任编辑 严 芳