毽球脚攻球技术的训练方法

任聪 河南工业职业技术学院

毽球运动产生于我国，其场地与羽毛球相似，采用了排球规则以及打法，充分利用足球的教法，自从1984年国家体委牵头创办全球毽球锦标赛，该项运动在全国的普及速度很快。国内已经成立了多种不同层次与级别的毽球比赛。当前，很多地区已经逐渐形成了大学、中学和小学一体化的发展体系。例如在毽球运动发展较快的广东省等部分地区都会举办中小学毽球比赛，并逐渐发展为中学运动会的主要比赛项目。从当前毽球比赛的情况来看，其水平相对较高，技术不断更新，很多全新的脚上进攻技术开始涌现。比如踏球、倒钩、凌空抽射以及拦网等进攻场面层次不穷。很多球队都抛弃了头攻，转变为脚攻，强化对脚攻球的训练力度。为了提升我国毽球运动的水平，保证毽球运动的有序发展，本文对脚攻球技术的相关训练方法进行了系统分析与论述。

一、脚攻球柔韧性训练方法

毽球运动要求运动员具备较好的身体柔韧性，其对于攻球数量、速度以及球的落点变化有积极的影响。此外，韧带如果没有得到充分拉开，也会导致运动员训练受伤。

(一)压腿

在压腿的时候，主要采用正压腿的形式。开始练习的时候学员可能会产生低头、弯腰等不规范的动作，同时也会因为急于用头碰脚导致胸部、腿部之间产生较大的空间，还有的练习者会出现站立不稳，后倾的问题，甚至有的练习者还会韧带拉伤。想要解决这些问题，需要在压腿的过程中注意以下事项：首先，初次练习的时候，不能够做太大和强度过高的练习将腿放在和腰部高度相同的物体上，保证臀部水平，髋部后坐，支撑腿以及地面之间要保持垂直，将西部挺直，被压腿的脚尖朝上并且有意识的回勾，上身要用力前移，使得被压腿能够成为一条直线。脚尖回勾有助于拉长腿部的肌腱、韧带、肌肉，上身前移能够将躯干拉长，尤其是脊椎。通常将一条腿压几分钟以后，再更换另一条腿。被压腿和支撑腿都要保持直立，双手要按压腿部的膝盖，收髋使得身体前俯压，加强膝关节后部肌肉群伸展性。

(二)腰部柔韧性

第一，前俯腰，该方法被用于练习腰部向前运动柔韧性以及能力，主要采用的方法是：并步站立，保持两腿挺膝夹紧，将两手十指交叉到两臀的位置，并且上举，保持手心向上，上体前俯，尽量将两手心贴近地面，保持两膝挺直，腰背部伸展。

第二，后甩腰。主要锻炼腰部向后柔韧性。方法是：并步站立，在练习的时候采用一条腿进行支撑，另一条腿向后上进行直腿摆动，同时，保持两臂处于伸直的状态，伴随着身体向后屈，并且做向后摆振动作，保证腰背部能够充分的压紧，使得腰椎前面伸展。

二、技术动作训练

(一)倒勾球

该动作需要背对对方的场地，原地猛烈跳起，并且向正上方猛踢腿，保证腿能够到达头前，利用勾起脚面击打球部，将球击入对方场内。倒勾球技术可以分成近网倒钩、远网倒钩、传递倒钩以及自调倒钩，在训练过程中要灵活掌握不同倒勾球的技术要点，提升训练的力度，使其熟能生巧。

(二)外击球

该动作的主要要领是采用侧身原地起跳，猛抬左腿或者是右腿到达头前，采用脚外侧用力，击球到对方场地。外击球的主要特征是可以有效的改变方向，主攻队员能够看到对方薄弱的环节并给予攻球处理。外击球主要用于近网进攻，其本身凶狠有力，不容易防范。外击球的难度相对较大，训练以及选材条件比较高，如果学生能够掌握这种技术，其将会产生巨大的威力。

(三)脚掌平踏击球

该动作需要面向对方，并且猛抬右腿到头前，采用脚掌击球到对方场区。该项技术动作的特征在于，使用者观察更加全面，击球的稳定度也比较高，力度可以进行有效的控制。需要力量较大的时候可以用脚掌抬起的高压惯性将球高速击入到对方场地中。需要力小的时候也能够用脚掌进行轻吊。脚掌击球需要队员具备良好的腿部柔韧性，有着较快的反应速度，准确的击点。

三、结语

科学的训练方法有助于脚攻球技术的培养以及身体素质的提升。毽球运动有着独特的运动特征，所以，要从毽球的特征出发开始有效的训练。脚攻球技术作为毽球运动的难点以及重点内容，教练员与运动员要开展针对性的训练，从身体柔韧性入手，加强对相关技术动作的要领掌握程度，从而有效提升运动员的竞技水平。