技巧啦啦操托举类难度空翻类上法训练手段的研究

刘金 北京体育大学艺术学院

啦啦操起源于上世纪八十年的美国，初始形式是为橄揽球(美式足球)等运动项旨加油助威，而作为独立的运动项目，则兴起于19世纪末，至今己经有100多年的历史，1998年传入我国，并得到迅速发展。虽仅历经短短18年，但啦啦操已发展成为一项全国性的体育赛事活动，尤其在各级学校，得到了长足的发展。啦啦操包括技巧啦啦操、舞蹈啦啦操两个项目，其中技巧啦啦操又包括双人、五人、大集体等三类项目。

我国技巧啦啦操运动员的水平越来越高，频频在国际赛事中亮相，取得了许多不错的成绩。然而，通过多个比赛的整体分析与观察发现，技巧啦啦操运动员的托举能力对于整套比赛动作而言实属关键，本文通过查阅相关文献资料，对技巧啦啦操运动员进行发放问卷等多种方法，对技巧啦啦操托举类难度动作空翻类上法训练手段进行研究，所研究得出的一些成果，希望能够对技巧啦啦运动员、教练员提供一些参考性建议。

一、结果与分析

(一)团身后空翻上法训练手段的研究

1.团身后空翻上法底座的训练手段研究

底座在完成难度时，注重的是抓脚的灵敏速度，在上肢、下肢协调发力中更注重下肢力量的训练，底座需要双腿屈膝下蹲蓄力，随之双脚同时蹬地发力，挺胸收腹，双臂由下至上充分向前上方托举。后卫更注重的是上肢的推起爆发力。

2.团身后空翻尖子的训练手段研究

在多底座高臂位托举团身后空翻上法中，要求尖子首先会原地团身后空翻的基础上进行练习，而尖子的起跳动作与空中团身动作起到关键。由调查所得，尖子运动员在训练团身后空翻上法时，以海绵包为辅助器械，与底座相互配合练习最多。

(二)躯体后空翻训练手段的研究

1.躯体后空翻底座的训练手段研究

与多底座高臂位托举团身后空翻上法相比，躯体后空翻更加要求底座运动员在推起接脚的过程中，对于接住尖子脚时什么稳定性的要求更高，与团身后空翻相比较躯体团身后空翻尖子完成时对于底座缓冲要求更高，因此底座运动员应加大上肢力量，而仰卧起坐肩位控尖子、双臂举尖子、髋高双脚练习这三种训练手段更加被普遍应用。

2.躯体后空翻尖子的训练手段研究

在躯体后空翻翻上法中，蹬地跳起注重的是尖子的下肢蹬地力量，在跳起的空中姿态时，尖子的双腿应并拢绷直，在做多底座高臂位躯体后空翻上法时尖子应先熟练掌握躯体后空翻翻的技术要领，增强尖子的上下肢跟核心力量，以与底座辅助推起训练最多。

(三)直体后空翻训练手段的研究

1.直体后空翻底座的训练手段研究

与前两种空翻上法相比较，直体后空翻上更加需要底座的配合与底座的力量，直体后空翻上最重要的一点是需要底座在推尖子过程中，底座的发力是否一致，而这往往也需要底座的力量与爆发力，通过调查发现，仰卧推尖子、仰卧快速推杆、原地直体后空翻上辅助这三种训练手短应用最多。

2.直体后空翻尖子的训练手段研究

直体后空翻上法中，更多要求尖子的核心力量需要稳定，在空中姿态时，身体需保持一条直线，而在训练过程中，应在海绵坑中练习直体后空翻翻坑练习，而核心练习也非常重要，因此平衡球练习，控斜倒立，倒立爬练习这三种训练手段非常常用。

二、结论与建议

1.应熟练掌握、理解运动员在完成空翻类上法时的动作，加强对空翻类上法的种类、站位、握法和队友配合的练习，选择适合运动员能力能够完成的动作类型，并按照正确的技术要领进行有系统、科学地练习。

2.动作完成的好坏取决于运动员之间的配合，多采取尖子与底座配合的方式来练习。底座队员要加强上下肢的力量训练，尖子队员要加强核心控制力，对于双方的配合会很有帮助。

3.在日常训练中，也存在着一定的危险性，尤其是空翻类上法的练习，要加大保护措施，即便能力达到一定水平，也不能忽视保护措施，往往越熟练的难度，出现问题也是越大的。