技巧啦啦操托举类难度动作踺子直体后空翻上法训练手段的研究

王熠

（北京体育大学竞技体育学院 北京 100084）

1、托举类难度动作踺子直体后空翻上法参与人员构成与动作阶段划分的研究

踺子直体后空翻难度动作在体操和技巧等项目中使用广泛，但在国内技巧啦啦操成套中出现较少，出现这一现象的主要原因可能与运动员自身的基础以及训练手段的选择有很大关系。目前国内能够完成踺子直体后空翻的技巧啦啦操运动员基本都是之前接触过体操以及技巧项目，这些运动员自身会具备一定的翻腾基础。目前在技巧啦啦操教学和训练中缺乏一些对该技术的专业性指导，导致一些运动员有能力但无法完成空翻类的上法。希望通过本次研究，能够为各校技巧啦啦操运动员提供一个系统的训练方案，并在该难度上有所突破。

1.1、托举类难度动作踺子直体后空翻上法参与人员构成的研究

通过查阅啦啦操竞赛规则以及观看比赛视频得出，空翻类上法在集体项目中参与人员的构成至少是4名运动员，分别由2名底座运动员、1名后保运动员以及1名尖子运动员，但也有增加前保运动员的现象。

1.2、托举类难度踺子直体后空翻上法动作阶段的研究

托举类踺子直体后空翻上法难度动作是尖子运动员与底座运动员协同完成的，需要运动员之间的默契与信任。踺子直体后空翻是在尖子运动员能够独立完成的情况下，底座运动员借助惯性将尖子运动员的直体后空翻抛出足够接手的高度，使尖子运动员翻转完成，并成功抓住尖子运动员的双脚，保持直立姿势的过程。

通过表1得知，大部分运动员觉得托举类难度踺子直体后空翻上法可以划分为4个阶段；通过专家访谈结果表示，5名专家有4名专家认为可以划分为3个阶段，还有一名专家认为可以划分为2个阶段。其中最主要的阶段是踺子和直体后空翻阶段，助跑趋步阶段都是为踺子以及直体后空翻做准备的。其中底座运动员最主要的阶段是直体后空翻的抛起阶段以及接手阶段。由于空翻类上法对尖子运动员的能力要求较高，因此能否成功完成该难度主要取决于尖子运动员。

表1 托举类难度踺子直体后空翻上法阶段划分（N=73）

2、尖子运动员踺子直体后空翻动作技术训练的研究

2.1、尖子运动员踺子难度动作训练手段的研究

在练习踺子直体后空翻动作时，踺子完成的质量将直接影响直体后空翻难度动作的完成质量。一个连贯完整的踺子是完成直体后空翻难度动作的前提，能够使直体后空翻有更高的高度以及为落地做好准备。踺子的训练手段多种多样，像一些没有经过专业学习的运动员可以先进行一些辅助练习。

对北京体育大学、广州体育学院、广西大学以及南京体育学院技巧啦啦操代表队73名运动员关于踺子的基本训练手段进行调查分析，选择墙边踺子倒立转体拍包练习的运动员约占87.7%；选择踺子倒立转体趴包练习的运动员约占82.1%；选择摆倒立顶肩推手练习的运动员约占80.8%；选择侧手翻转手练习的运动员约占比例72.6%。这四种练习在平时的训练中应用广泛，对一些初学者以及动作要领没有完全领悟的运动员可以进行练习。而一步趋步踺子的练习、三步趋步踺子起跳的练习选择相对较少，更加适合有基础的运动员进行练习

2.2、尖子运动员踺子难度动作训练中易犯错误的研究

对北京体育大学、广州体育学院、广西大学以及南京体育学院技巧啦啦操代表队73名运动员关于踺子的易犯错误进行调查分析，在练习踺子的过程之中，四所高校的运动员最容易出现的错误，是踺子并腿不及时以及顶肩推手不充分的情况，约占68.5%，对于这个动作错误平时可以多加练习墙边踺子倒立转体拍包动作和摆倒立顶肩推手动作；其次，是踺子容易出现下手位置偏离的现象，约占63.0%，对于这个动作错误平时的训练中可以多加练习侧手翻转手动作；这三种错误动作在平时训练中出现频繁，转体时有塌腰或屈胯的现象约占61.6%、趋步动作变形约占50.7%以及落地分腿的现象约占39.7%，出现这三种情况的运动员在练习踺子的过程中应注意重视踺子的规格以及踺子的轨迹。

2.3、尖子运动员直体后空翻难度动作训练手段的研究

在单独练习直体后空翻时，正常都会借助一些外部器械和人力辅助，帮助动作的完成。通过对北京体育大学、广州体育学院、广西大学以及南京体育学院技巧啦啦操代表队73名运动员调查发现，在练习时选用教练员或队友保护由高往低做直体后空翻落地练习的比例最多；其次，是借助体操跳马器械边往下入坑做直体后空翻练习的运动员。这两种训练手段在平时训练中选用较为广泛。而利用蹦床做直体后空翻的练习和借助蹦床做直体后空翻入坑练习的也占一半。蹦床的训练可以很好地使运动员寻找空中感觉以及在空中对身体姿态的控制；最后是选择利用保护带进行直体后空翻练习以及借助体操跳马器械进行后躺练习的运动员相对较少。由此可以得出在练习直体后空翻动作时更多运动员选择运用教练员或队友保护由高往低做直体后空翻落地的练习，借助体操跳马器械边往下入坑做直体后空翻的练习，相对于其他方法这两种训练手段更容易增加运动员的空中感觉。

2.4、尖子运动员直体后空翻难度动作训练中易犯错误的研究

通过对北京体育大学、广州体育学院、广西大学以及南京体育学院技巧啦啦操代表队73名运动员练习直体后空翻动作易犯错误的调查分析，在练习直体后空翻动作时有不少运动员的身体容易向后甩，约占68.5%，运动员在完成直体后空翻动作时兜腿环节没有借助腹部收腹的力量而是借助了腰部并向后甩，这样直体后空翻便会没有高度；其次，是练习时出现头部后仰的现象也较多，约占65.8%，练习时可以在下巴与颈部之间夹一片海绵进行练习；最后是带手不充分的现象也很多见约占64.4%，这种现象很有可能是运动员练习时是借助背部向后撞，导致直体的转速不够。以上三种错误在训练时出现较为频繁。因此在练习直体后空翻动作前，还应多加练习直体后空翻的辅助动作，不断巩固技术动作，尽量减少错误动作。

2.5、尖子运动员踺子连接直体后空翻难度动作训练手段的研究

运动员在练习踺子连接直体后空翻时，运用最多的训练手段就是教练员或队友保护做踺子直体后空翻难度动作；其次，是借助海绵包进行踺子打地蹬躺包练习；最后是利用技巧板或其他器械进行踺子直体后空翻落到海绵坑练习与将海绵包靠墙练习踺子起跳动作。可以说明有保护措施的练习手段可以有效地帮助运动员克服内心恐惧，完成踺子与直体后空翻的连接并且使动作质量不断得到提高。

2.6、尖子运动员踺子连接直体后空翻难度动作训练中易犯错误的研究

运动员在练习踺子连接直体后空翻动作时出现头部后甩的现象较为严重约，此现象说明当踺子落地起跳时运动员未带手将身体完全拉起，过于想完成翻转动作。其中踺子落地起跳时出现方向偏移与踺子打腿起跳时未向上拉手现象也经常出现，这种现象我们应多加练习踺子起跳以及直体后空翻的辅助动作，教练员也应在练习时不断强调动作要领提高动作的规格。通过对尖子运动员踺子直体后空翻动作技术训练的研究，将托举类踺子直体后空翻划分为两个主要阶段，分别是踺子以及直体后空翻。对于初学者来说踺子应该从最基本的墙边踺子倒立转体拍包练习以及倒立转体练习；而直体后空翻则可以利用保护以及器械从而减少内心恐惧，寻找空中感觉。在练习的过程中若出现错误动作应及时纠正，多进行辅助练习，加强保护。

3、底座运动员踺子直体后空翻上法难度动作训练手段的研究

踺子直体后空翻上法是一个配合性和观赏性很强的难度动作，需要尖子运动员与底座运动员的默契以及高度的信任。底座运动员分为一名后保运动员和两名底座运动员，完成难度时寻找恰当的时机以及合适的上手位置协助完成整个难度动作并保证难度的稳定性。整个难度动作过程中不可缺少任何一名底座运动员。

3.1、踺子直体后空翻上法难度动作底座运动员上手时间的研究

通过对北京体育大学、广州体育学院、广西大学以及南京体育学院技巧啦啦操代表队运动员关于完成托举类难度踺子直体后空翻上法底座运动员上手时间进行调查，4所高校的73名运动员在练习时更多的是在尖子运动员踺子落地时已经上手，约占37.0%；其次，是当尖子运动员做到踺子起跳时上手，约占27.4%；最后是选择尖子运动员做到踺子起跳之后和直体后空翻已经平躺时上手的比例相对较小，这时上手可能已经偏晚，直体后空翻的高度可能会有所欠缺。因此可以得出，在练习托举类难度踺子直体后空翻上法时，较为合适的上手时间为当尖子运动员在踺子落地时以及在做踺子起跳时便开始上手。

3.2、踺子直体后空翻上法难度动作底座运动员上手位置的研究

通过对北京体育大学、广州体育学院、广西大学以及南京体育学院技巧啦啦操代表队运动员关于两名底座运动员上手位置进行调查，4所高校的73名运动员在练习时两名底座运动员习惯根据尖子做的踺子及时调整自己的上手位置，约占53.4%；其次，是选择一只手扶尖子的大腿，一只手扶臀部的运动员也不在少数，约占35.6%。最后是选择一只手扶尖子的臀部，一只手扶膝盖的运动员相对较少，约占11.0%，由于底座运动员手相对偏下，所以需要尖子运动员有较好的腹肌力量。因此相比较两名底座运动员一只手扶尖子的大腿，一只手扶臀部较为合理。

3.3、踺子直体后空翻上法难度动作底座运动员接手方式的研究

通过对北京体育大学、广州体育学院、广西大学以及南京体育学院技巧啦啦操代表队运动员关于两名底座运动员接手方式的调查，在练习托举类难度踺子直体后空翻上法动作时运动员们会根据尖子运动员的直体后空翻的高度做及时的调整，这也就需要底座运动员有较好的反应能力。其中选择依据尖子运动员直体后空翻的高度决定接手位置的运动员约占68.5%；其次，是选择高位弯臂迎着接的运动员约占32.9%。托举类难度动作踺子体后空翻上法具有很大的冲击力，高位直臂接底座运动员的肘关节很容易受伤。因此在顾及尖子运动员直体后空翻的高度同时，选择高位弯臂迎着接和肩位弯臂迎着接可以增加动作的成功机率。

通过对底座运动员踺子直体后空翻上法难度动作训练手段的研究，在练习托举类难度踺子直体后空翻上法动作时底座运动员与后保运动员上手的位置是不同的，他们都会根据尖子运动员踺子的距离，直体后空翻的高度选择合适的上手位置。而当尖子运动员的直体后空翻快翻完时底座运动员会根据直体后空翻的高度来决定是肩位还是高位，通常都会提前弯臂缓冲接。

4、底座运动员与尖子运动员配合训练的研究

4.1、配合训练手段的研究

在练习托举类难度踺子直体后空翻上法之前，有多种训练手段可以增加尖子运动员和底座运动员默契和信任。通过对北京体育大学、广州体育学院、广西大学以及南京体育学院技巧啦啦操代表队运动员关于踺子直体后空翻上法协作训练的调查，在踺子阶段练习踺子起跳动作相对较多约占80.8%，通过踺子起跳的练习能让底座运动员了解尖子运动员翻踺子的一个距离；其次，是直体后空翻的空中阶段可以通过尖子运动员平躺直抛的练习，约占68.5%；最后是直体后空翻接手阶段可以通过高位推起接脚练习，约占64.4%。因此在踺子直体后空翻上法训练中可以直接用以上三种协作训练手段作为辅助练习，这样可以为踺子直体后空翻上法难度动作的训练打下必要的训练基础。

4.2、踺子起跳阶段配合训练手段的研究

托举类难度踺子直体后空翻上法动作一开始可以进行踺子起跳的练习，便于测量尖子运动员踺子的距离，以及可以让底座运动员有一个调整的时间。踺子起跳阶段是尖子运动员在前方准备时，底座运动员同时准备，当尖子运动员踺子落地时底座运动员上手分别托住自己的位置，并借助惯性将尖子运动员托起，尖子运动员在空中保持身体姿态，核心收紧，体会后躺腾空的感觉。

4.3、直体后空翻接手阶段配合训练手段的研究

直体后空翻的落手阶段，可以通过轻抛对尖子运动员和底座运动员来进行磨合，这需要底座运动员具备一定的力量。尖子运动员身体紧张直立站在底座运动员的双手，而底座运动员双手张开自然抓住尖子运动员的双脚。通过对底座运动员与尖子运动员配合训练的研究，尖子运动员与底座运动通过各种配合性的练习来提高难度动作的稳定性，在练习踺子直体后空翻上法初期可以先进行踺子起跳动作的练习，在直体后空翻落手阶段可以通过高位推起接脚来进行练习，增加运动员之间的默契。

5、结论与建议

5.1、结论

（1）通过对4所高校的调查，技巧啦啦操的尖子运动员有一定的体操以及技巧基础，相对于竞技健美操运动员完成踺子直体后空翻难度有更好的空中感觉，完成难度动作更加轻松；

（2）尖子运动员在练习踺子直体后空翻上法时不应急于求成，应按照每个步骤分解练习，踺子难度应从最基本的墙边倒立转体拍包进行练习；直体后空翻可以从基本的借助跳马器械后躺开始；

（3）底座运动员与尖子运动员配合前，底座运动员明确准备动作、上手时间和上手位置，避免受伤事故的发生；

（4）底座运动员与尖子运动员的配合可以在练习踺子直体后空翻上法动作前通过练习踺子起跳后躺和平躺直抛进行；而高位轻抛练习则可以使尖子运动员体会落脚，底座运动员感受腾空之后的抓手。

5.2、建议

（1）教练员应带领运动员学习掌握与技巧啦啦操相关的技术理论知识，通过理论的学习，可以使教练员和运动员更好地明确训练方法，为后续的训练奠定基础；

（2）在训练中教练员应及时了解运动员的能力及身体条件，根据不同运动员的训练水平合理安排难度动作的训练手段，同时加强保护措施；

（3）在学习难度的过程之中多借助软包、海绵坑以及蹦床等器械进行辅助练习，以寻找空中感觉，提高动作质量，加强保护意识；

（4）尖子运动员与底座运动员多进行配合性的训练，将难度动作分解练习，从而提高运动员之间的默契与信任。