高校教学中技巧啦啦操运动员难度动作保护能力培养探析

□ 王建硕（广西师范大学体育学院 广西 桂林 541004）

随着技巧啦啦操水平的不断提高，其动作的难度也在一点点的提升，对运动员的负荷越来越大，在开发新难度的同时就会存在着失败的危险，所以在技巧啦啦操的训练过程中，训练啦啦操运动员的保护能力与自我保护意识是技巧啦啦操训练的首要任务，这警示着我们培养技巧啦啦队队员保护能力的重要性。因此对培养和提高技巧啦啦操运动员的保护能力，主要是为了减少和避免不必要损伤的发生，培养运动员之间的保护意识，建立队员之间的信任感，使技巧啦啦操项目的危险性降低，从而进一步推动技巧啦啦操在我国的发展。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

论文的研究对象是技巧啦啦操运动员之间难度动作保护能力。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

查阅大量有关啦啦队以及技巧啦啦操运动风险及防范意识与难度技术训练方法的文献资料。进行综合分析，为研究内容提供理论依据。

（2）专家访谈法。

在查阅相关资料的基础上，根据研究的内容与目的，对国内一些知名教练员、裁判员及相关的专家进行访谈、请教，听取他们的意见和建议，为论文提供理论和数据支撑。

（3）录像分析法。

通过观看国内外啦啦操队的训练和比赛视频，多方面了解啦啦操运动员保护能力的培养方法，并对好的视频进行分类、分析、总结。

2、结果与分析

技巧啦啦操的主体内容包括口号、抛接、托举、金字塔、翻腾、基本手臂和个性舞蹈等，其中抛接、托举、金字塔、翻腾为难度动作，而其中抛接、托举和金字塔需要运动员之间相互的紧密配合。保护能力的培养在这三大难度动作板块中尤显重要。

2.1、抛接类难度中保护能力的培养

技巧啦啦操中抛接难度的完成需要四到五人，两名主底、一名后底座、一名前底座、一名尖子。在这里前底座是在人数有富余的情况下可以安排前点但如果成套动作中人数不足时是不需要前底座也可以。

（1）底座运动员保护能力的培养。

底座运动员的保护是指底座运动员的自我保护和对尖子的的保护。抛接难度是分为“抛”和“接”两个部分；在这过程中底座首先要注意自己抛接的时候发力协调，不能用腰去带动手臂来发力做抛接难度，这样会导致自己的腰部与肩部受伤；接到尖子时用双腿膝盖作为缓冲点，上身保持直立状态避免两名底座在接到尖子时头部发生碰撞；而底座要时刻注意观察尖子的空中动作、方向和动作完成时的落点。时刻保持精神紧张状态，如果在抛接的过程中两名主底座发力不一致导致尖子在空中完成动作时不规范，底座要尽快移动脚下步伐到达尖子的落地点，接到尖子避免尖子从高空中直接摔落在地上，造成不必要的运动损伤。

前底座的主要任务是帮助尖子加快翻转的速度，使抛接的高度更高，让尖子更好的完成难度动作。后底座在抛接时也可以提高抛接高度，在“接”的过程中保护尖子的头部与肩部不直接接触地面，给予缓冲。在训练时可形成良好的保护习惯，底座运动员与尖子运动员及时沟通，调整自己的发力，协调配合。保证尖子运动在手上的受力均匀。底座的运动员则反复练习配合彼此间的默契程度尽量达到每名底座运动员之间的技术统一程度。

（2）尖子运动员保护能力的培养。

这类难度需要尖子有清晰的空中感觉，对纵轴、横轴的转体概念十分清晰；同时也需要对底座有完全的信任感，教练和底座也要给予尖子自信心，坚定让尖子有一定安全落地的心态。

在完成空中难度时尖子需要保持身体紧张，如果抛接时的腾空高度不够，要注意身体保持紧张状态，保持稳定的情绪，双臂可以交叉抱与胸前，也可以双臂张开主动抱下边的底座方便底座接住保护尖子。

在训练过程中，抛接难度可辅助练习的的方式进行训练，如：蹦床和海绵坑搭配使用，可使尖子练习空中感觉；保护带可以使尖子有安全感，并且底座也可以在有保护带的情况下协调配合发力。

2.2、托举类难度中保护能力的培养

托举难度一般是由一名尖子运动员和一名或者多名底座运动员配合完成的。由底座将尖子以不同的上法形式被举起站在双手或单手上,在手上的尖子可成现多个造型状态。

（1）底座运动员保护能力的培养。

在新底座训练技术不稳定时可采用辅助练习的形式来训练，比如让新底座通过控制哑铃的训练的方式达到对上层的控制力。尖子扶肋木训练，底座从肩位到高位的的托举，高位控时间等。可固定底座的技术同时也使尖子与底座相互磨合形成默契。避免底座技术不正确导致难度失败摔伤尖子。如果在训练时出现动作失误，尽量避免尖子从高空中接触地面，造成不必要的运动损伤。而底座运动员的自我保护能力则是在托举中要有正确的技术要领和力量素质。在开始学习接触啦啦队时就要保证学习的技术要领是否正确，以防腰肌劳损，手腕的腱鞘炎或者是肩关节的损伤，同时也要拥有良好的力量素质。

（2）尖子运动员保护能力的培养。

尖子在托举中应加强自我保护意识的培养，尖子被托举时要完全信任底座,身体各个部分都要紧张起来,即使在训练中出现难度动作失误时，尖子运动员的身体也要成紧张状态，双腿不能分开，尖子可进行辅助训练加强身体的紧张程度，如站倒立架双脚站、单脚站、抱腿站等。来加强身体的控制力。

尖子运动员还可以身体保持紧张的站在几名底座中间前倾后倒，底座不让尖子倒下如同不倒翁一样,这种辅助练习可以增加尖子和底座的信任度、底座运动员的应变能力和尖子运动员的身体控制能力。素质训练时尖子队员要以腰、腹、背、脚踝，以及控倒立和提倒立为主。

在教学和训练托举难度时，还可以三至五人一组队员相互辅助完成,在做托举时身旁一定要有保护人员，尖子重心不稳也可以去抱住旁边的保护人员以防自己直接摔在地上。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）在技巧啦啦操中抛接类难度尖子需要提高空中感觉，在没有动作概念或感觉不清晰的情况下多做辅助练习。而后底座主要负责抛接中的“接”两名主底座接尖子的同时后底座必须保护好尖子运动员的头部、颈部，防止重要部位先接触地面；

（2）在技巧啦啦操中托举类难度中对尖子的要求则是站在底座手上脚踝、腰腹都是处于紧张的状态，防止在难度失败时可以减少受伤程度；底座的运动员则要掌握好正确的技术要领。在难度出现失败时，及时反映保护尖子的重要部位，尽量不让尖子运动员落地；

（3）在技巧啦啦操中金字塔类难度是最高类难度并最需要尖子与底座默契配合和尖子与二尖的配合。金字塔中尖子是处于被动状态，而站在完成造型类难度时站在下方的底座要时刻保持紧张，注意保护尖子运动员。

3.2、建议

（1）在抛接难度中尖子的身体控制能力以及身体空中感觉极为重要，所以可借助蹦床和海绵坑、保护带来进行辅助练习的训练，提高尖子的空中感觉和空中抛接难度的动作概念。保护带可以加强尖子的安全感，克服心理恐惧。底座则是注意抛和接的方式，注意尖子的同时也要保证自己不受伤，抛接尤其注意腰部。后点则是注意尖子摇篮接时保护尖子的头部不能受伤或直接落地；

（2）在托举难度中尖子与底座要长期配合，最好是有固定的底座与尖子在一起训练，这样可以提高两人间的默契程度、信任程度。做难度或者练新难度时彼此也有所了解对方的发力点，可以更好地发展新难度并提高难度的稳定性；

（3）金字塔难度时每名运动员都应清楚知道自己的岗位，并且沟通好保保护的人员，以及做动作的节拍。在完成一个新的金字塔时，建议分开完成，一组做是一组在旁边进行保护，在做之前保护人与要做金字塔的人说好哪些保护人员保护尖子，哪些保护人员保护二尖。在一组人在做金字塔难度时保护人也要时刻注意警惕。等每组金字塔难度熟练后，再一起完成。

2.3、金字塔类难度运动员保护能力的培养

金字塔是托举和托举的组合。通过多名底座和尖子在空中变换花样，空翻、转体、倒插、水上芭蕾等一系类的过渡连接来完成造型金字塔。在技巧啦啦操这个极具配合的项目中，金字塔难度确是无可厚非的亮点之一。

（1）过渡连接的保护能力培养。

金字塔中过渡连接是指多名底座与尖子在空中变换花样相互配合完成的连接难度，是为最后的金字塔造型打下基础。在做过渡连接难度时，尖子的头颈部可能垂直向下或与地面垂直或平行的状态，所以在底座和尖子首先要配合默契，运动员之间需要有完全的信任。其次是底座对尖子的保护，头部、颈部、腰部，防止这些部位首先落地，造成意外的发生。

（2）造型难度的保护能力培养。

金字塔中造型难度是指在过渡连接后亮相金字塔。整个金字塔最高位置的就是尖子，尖子一定要提到自我保护意识，身体紧张，并信任二尖与底座。就算难度失败时也要保持身体紧张不能放松，这样能够让地面的底座方便保护。底座则要观察尖子在做金字塔难度动作造型时的方向，并且帮助扛人的底座扶稳二尖的重心才能保证尖子能够平稳。先保证尖子的安全，再保证二尖的安全，是完成金字塔造型难度的首要条件。