技巧啦啦操中尖子出现的心理障碍及训练方法的研究

云南农业大学 云南农业大学体育学院

一支优秀的技巧啦啦操成套中，尖子的心理状态是非常重要的，它充分的体现了尖子在空中以及在地面完成动作的自信心。尖子的空中动作主要以，翻腾、抛接、托举、小组串、金字塔为主，地面动作以操化、滚翻、软翻为主。尖子的心理障碍主要体现在，面对高度的恐惧，在难度动作的表现、尖子与底座之间的信任、对方向的适应能力、比赛时受到外界影响和自身影响的心理障碍，从中提出训练方法，帮助尖子克服心理障碍。

一、技巧啦啦操训练中尖子易出现的心理障碍

（一）对动作的恐惧

尖子在练习技巧啦啦操时，对难度动作存在危险的恐惧心理，是大多数尖子都会出现的心理障碍。技巧啦啦操主要以翻腾、抛接、托举、小组串、金字塔、操化组合而成，许多动作，尖子必须在高空完成。部分抛接的动作甚至可能达到6 m的高度。导致尖子在训练时出现对高度的恐惧，产生心理障碍和对动作的消极情绪。

（二）对新动作的恐惧

随着技巧啦啦操的发展，国外及国内队伍的难度动作不断增加，各队在编排成套时会选择学习新的高难度动作，这对尖子带来很大的心理压力。在学习新动作时，只有通过组员们不断的磨合，找到属于自己觉得最舒服的发力点进行配合，才能顺利完成动作。然而在学习时，① 不知道新动作的发力点，底座怎样与尖子配合才能顺利的完成动作。② 在学习新动作时尖子在空中会出现无法预测的问题，在失误时底座能否保证尖子的安全，这些都是导致尖子出现消极的情绪和心理障碍。

（三）对底座运动员的恐惧

技巧啦啦操是尖子和底座的共同配合所完成难度的项目，在训练初期尖子出现对底座的不信任的情况。在学习新动作时，底座和尖子处于磨合期，出现各种状况，尤其是尖子在空中会出现无法预测的问题，导致尖子对动作的恐惧，对底座的不信任，让尖子出现消极的情绪和心理障碍。

（四）对新底座运动员的恐惧

在技巧啦啦操成套中，每位尖子不可能在所有难度动作上都和原配底座合作，在和新底座合作时一切都要重新开始，重新磨合，这时尖子的不信任和心理障碍会出现，导致尖子对底座的消极情绪和心理障碍。

（五）对方向的恐惧

在技巧啦啦操难度动作进行中，如：托举、金字塔、抛接、翻腾，尖子会选择自己习惯的方向进行练习，习惯后再改变原来方向，运动员会出现不习惯、紧张、忘动作的情况，甚至不敢继续进行难度动作，对动作出现消极的情绪。

二、技巧啦啦操训练中克服心理障碍的训练方法

（一）克服难度动作恐惧的训练方法

刚接触技巧啦啦操项目的尖子没有进行过高空练习，会存在着不同程度的恐高，这是很正常的现象。训练方法：① 尖子可以通过爬肋木、爬绳的训练方法，可以练习到上肢、下肢以及核心力量、感受到高度，克服恐高。② 让尖子在一米以上高度的平衡木上站立或是行走，身体不接触任何辅助，体会在高空环境下站立，克服恐高。③ 尖子站立在底座的肩膀上，底座正常行走，即练习尖子的高空感觉，也练习底座的核心力量，底座和尖子之间也增加了磨合。当尖子克服恐高时，对难度动作的消极情绪也会逐渐减少消除，同时增加对难度动作的积极情绪。

（二）克服新难度动作恐惧的训练方法

在学习新难度动作时可以通过，老带新的方法，如：老尖子带新底座或是老底座带新尖子。训练方法：① 新尖子对新难度动作学习时，对难度动作没有概念，老尖子可以做出示范，并且把自身体会告诉新尖子，让新尖子进行模仿，帮助新尖子增加难度动作概念，减少心理障碍的恐惧。② 老底座带新尖子，老底座对于难度动作的手法和敏捷度比新底座强，对于新难度动作学习时，可以给新尖子提出建议以及方式方法，并且在安全上，会让新尖子的消极情绪减少，克服心理恐惧。

（三）克服底座运动员恐惧的训练方法

信任是技巧啦啦操最关键也是最基本的一部分。训练方法：① 让尖子站在平地向后倒，底座在尖子后方接住尖子。② 尖子站在高处向后倒，底座在后方接住尖子。③ 尖子站在平地依次向前后到，尖子前方站一位底座，后方站一位底座接尖子，既能练到尖子与底座的信任，又能练习尖子的核心力量。增加尖子与底座之间的信任，减少尖子的心理障碍。

（四）克服新底座运动员恐惧的训练方法

在学习新难度动作前，练习基本功，将原配尖子和原配底座拆散，让尖子适应所有底座。练习基本功时，可以感受不同底座的发力点，进行磨合，使整个队伍的技术保持在一个水平上。训练方法：① 连续的膝位托举到高臂托举，不仅练习耐力，在连续托举动作时，容易暴露尖子和底座的弱点，可以更好地切入弱点进行弥补，加强磨合，做好保护尖子的准备。② 直棍抛接，抛接最难得配合之处在于如何将尖子以及底座的力量融为一体，将尖子抛至更高。在接轿时，做好缓冲接轿，做好对尖子的保护。当尖子了解了所以底座的发力点，与所有底座的配合有一定基础，在这个基础上再发展难度动作时，尖子的消极情绪减少，克服心理恐惧。

（五）克服方向的恐惧的练习

首先，运动员在学习难度时，教练员需监督运动员，对训练场地的每一个方向都要进行练习，避免运动员习惯某一方向，再换方向时出现忘动作或是不敢进行难度动作的练习。其次，在成套练习时也需要适当的跟换方向，避免运动员在不同的场地、不同方向出现转向、忘动作的行为出现。

三、比赛时尖子出现的心理障碍

（一）比赛时外界影响对尖子造成的心理障碍

在比赛时外界影响主要有：① 比赛场地的不适应，运动员习惯了日常训练的场地，换了环境和场地，难免出现不适应的情况。② 对灯光的不适应，比赛场地的灯光往往会比日常训练场地的灯光要刺眼些，尖子在空中翻腾时，会刺到尖子的眼睛，导致动作的变形。③ 对方向的不适应，技巧啦啦操是多人配合的集体项目，有很多队形的编排，在比赛场地练习时，常常会出现，转向，跑错队形的情况，无论是尖子还是底座跑错队形，都会影响托举、抛接、金子塔以及翻腾的进行。④ 对大会安排的保护人员的不适应，技巧啦啦操比赛时经常会出现失误，尖子从空中掉下或摔下是很正常的现象。但是大会安排的保护人员，对于各队的成套难度动作和路线都不熟悉，不了解每个队伍的情况，保护人员的出现甚至会阻碍队员跑路线，耽误了难度动作的进行，当尖子摔下时，保护人员无法预测、无法反应接住尖子。⑤ 观众带来的压力、啦啦操比赛时会有很多的观众前来观看，伴有欢呼声、尖叫声以及伴有敌意的声音都是常有的。另外，一些观众在拍摄时会打开闪光灯，闪光灯闪到眼睛的瞬间，尖子无法将眼睛睁开，对正在进行难度动作的尖子带来了很大的影响。⑥ 队与队之间的竞争，无论什么比赛，冠军只有一个，这也是运动员们的最终目标。

（二）比赛时自身影响对尖子造成的心理障碍

在比赛时自身影响主要有：① 准备活动不充分，机能还没有被唤醒，导致运动员在比赛时无法发挥正常的水平。②自身的伤病，有伤病的尖子在比赛过程中，做难度动作时所顾虑，并且在难度动作过程中下意识的有所限制，保护受伤部位，影响难度动作的完整性，导致水平发挥失常，造成带伤比赛的运动员留下心理障碍。③ 技术的不稳定，技巧啦啦操项目是多人配合项目，难度动作时常会出现不稳定状态，比赛中尖子难免会出现兴奋，紧张，在做难度动作时发力出现偏差都会导致失误的情况出现。④ 内环境因素又称为个人日常生活因素，指个人家庭、朋友、情感以及对手等。这些都会造成尖子的心理障碍，导致消极情绪的出现。

四、针对比赛时尖子出现的心理障碍的训练方法

所有运动员在比赛前都会出现紧张的心理障碍，技巧啦啦操中的尖子也不例外，从目标设定、检查性比赛、模拟比赛、适应比赛的训练方法中，帮助尖子，缓解赛前紧张的心理障碍，避免消极情绪的发生。

目标设定：全队的目标能够帮助激发运动员在一起作出更有效的努力，但是它必须与运动员的个体目标相结合，这些个体的目标能说明运动员本身的责任，也是在运动员本身的控制范围之内的。

检查性比赛：可采用比赛规则的全部或部分进行训练，比赛环境可以封闭或开放，运动员的心理压力较大，可以设置检查设备进行赛况监控。

模拟比赛：模拟性比赛方法指在训练的条件下，模拟真实比赛的环境、对手，并严格按照比赛规则进行练习的训练方法。从实战出发，有针对性地培养运动员的实战能力。比赛环境的不良因素，可能破坏运动员的比赛情绪，影响运动水平的正常发挥。在有意识地在训练过程中采用此法，可以有效地提高运动员排除不良因素干扰的能力，为重大比赛中运动技术的正常发挥奠定心理基础。

适应比赛：如邀请赛、访问赛、对抗赛、表演赛等都是适应性比赛训练方法的运用形式。赛前准备应当促使运动员能够产生并形成与重大比赛相适应的心态，赛中实施方案应当促使运动员能够预见并防范赛中不良因素干扰的心态，赛间调整方案应当促使运动员能够善于调整不良情绪和稳定已有的良好心态。

五、结语

（1）关于技巧啦啦操尖子运动员的心理理论研究较少，研究数据和解决的方案滞后，需要对尖子运动员的心理专家进行更深的研究，帮助尖子运动员减少心理障碍，提高对难度动作以及底座运动员的心理建设，促进难度动作的发展，取得优异成绩。

（2）尖子的心理障碍需要更具各个方面进行训练，从对难度动作的恐惧、对人的恐惧、比赛时造成的外部因素以及内部因素对尖子带来的心理恐惧，帮助尖子进行锻炼，减少尖子在日常训练和比赛中心理障碍。