聚焦练习密度——基于肥胖大学生的体育锻炼分析与研究

山东理工大学体育学院

现代青少年的体质如身体肥胖等指标近20年来持续下滑的现象已引起了我国有关部门的普遍关注和高度重视。国家多次下达有关文件并提出加强青少年的身心健康。目前我国大学生体质测试结果不合格人数越来越多，增强体育课的练习密度越来越受到重视，2016年《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》明确指出，“学生体质健康水平仍是学生素质的明显短板”，并要求“强化体育课和课外锻炼”。

学生的练习密度是他们在练习时间与总课程之比。有效的课堂练习密度可以增强他们的体质做到强身健体也是有效减肥的重要指标之一，在我国大学生身体素质持续降低的背景下，体育课是每个学校进行体育锻炼的重要平台，体育的教学设计与课堂的练习密度有着紧密的联系，目前许多教师由于课程设计安排不足，对学生的肥胖程度不了解，导致体育课堂的练习密度存在不合理现象，影响同学的练习时间和运动技能的掌握，所以作为老师在设定教案时应充分考虑各方面因素，并做出合理的练习密度。

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象

本文以山东省多所高校体育教师的羽毛球班、足球班、男女混合班、篮球班、乒乓球班为研究对象。

（二）研究方法

（1）文献法。在中国知网以体育课的练习密度为关键词，查看相关文献与资料进行归纳和整理。

（2）比较分析法。通过对5 位健身班教师课堂练习密度的不合理利用情况进行比较分析，并对一些有针对性的问题制定相应的规定及有关措施。

（3）统计法。根据老师的课程安排，记录每节课的实际情况，课后采取小组讨论，分组研究老师当天所授课程不合理利用现象及课堂密度情况，最后以绘图统计的方式研究所需要的数据。

二、健身班课程设计

（一）开设健身班的必要性

经走访调查结果分析，肥胖大学生大部分都是在盲目减肥，且运用的方法也存在不合理的地方，肥胖不但影响同学们的体形和美貌，而且最重要的是危害同学们的身体健康，困扰同学们的正常生活，给同学们带来身体负担及心理压力，因而健身班已变成当代大学生不可缺少的课程，通过体质测试，帮助同学们了解自己的身体状况，引导同学们健康饮食、合理运动以至达到降脂减肥的目的。

（二）健身班设计思路

本课题的主要内容：① 根据健身班的喜好将其分成篮球班、羽毛球班、足球班等五个教学班级；② 老师通过学生的肥胖程度进行课堂设计以至于达到每位同学的减肥效果；③ 让同学们学习健身的基本技能；因此，应该结合《体育与健康》的教学目标，针对大学生的身体素质和肥胖程度，本课题的学习目标设置为：第一，让健身班的同学掌握基本的健身技巧，体验健身减肥的快乐。第二，在做各项运动的同时提高动作的协调性，发展速度、灵敏等体能。第三，培养他们自主探究的学习能力，进而在生活中自主进行身体锻炼

三、健身班开设的形式和内容

（一）前期准备

对体质测试不合格的同学进行肥胖的认定，在实践和理论研究中有多种可测量的定量评判肥胖的方法，方式如下：① 腰围测量法：腰围男性＞90cm，女性＞85cm 为腹部肥胖。② 体重指数法（BMI）：体重指数（BMI）＝实际体重（kg）/身高2（m）判定：BMI ＜20，偏瘦；20 ＜BMI ＜24，正常体 重；24 ＜BMI ＜26.5，为偏胖；BMI ＞26.5，为肥胖。

（二）健身班设计的内容

教师要改变传统的教学理念，在生活中以及上课过程中，要深入了解肥胖大学生的身心健康，只有这样才可以了解到他们的身体状况，在平时生活中要增加一些对肥胖大学生的活动，并让他们能够积极的参与到其中，全面进行素质教育，关注学生的差异，以学生为主体，注重方法，使其均衡发展。

对于肥胖大学生来说，在健身班学习技术动作时会出现一些错误动作，每个班应合理分组，针对同学们的身体素质和技术的掌握程度进行分组，教师要有针对性对学生进行练习，可以根据他们不同肥胖地位进行不同的锻炼，例如：腹部肥胖，可以进行仰卧起坐、两头起、高杠举腿等，例如：腿部肥胖，可以进行负重深蹲、提踵运动、跳台阶对等运动，在每节课结束后，要有针对性的进行拉伸运动，也可以交给他们一些简单的拉伸练习，使他们课后可以自行锻炼。

图1

图2

图3

四、结果与分析

（一）有关概念

练习密度是指在体育课的学习之中，每项活动在课堂中所有时间占的比例，练习密度主要分为两部分，第一部分是一般练习密度，是指在一堂课中每项运动用时所占的比例，第二部分是专项密度，是指在一堂课中专项运动所占总时间的比例，通过对一般练习密度和专项练习密度进行对课堂密度分析，用来针对现代大学生肥胖症的原因。

（二）健身班课堂常规练习密度

针对健身班足球班进行分析，通过图1可知，老师在讲解课堂常规时耗时4 分06 秒，占课堂常规的81.2%，说明老师在讲课堂常规时所用时间适宜。分析得出，讲解课堂常规时间不宜过长，在讲解时应将语言精简，让学生们听清听懂。因此教师应掌握好课堂常规的时间。

（三）健身班课前准备部分练习密度

通过图2可知，老师在让健身班同学做准备活动用时15分42 秒，练习密度占准备部分的154.2%，（解释：课前准备部分的练习密度应控制在60%～80%之间，而健身班的老师在154.2%，所以老师应控制准备活动的时间，缩小课堂密度。）在慢跑三圈中可以看出，健身班的同学们用时过大，占准备部分的93.4%，同学们在跑的过程中注意力不集中，老师没有严格规定学生们的跑步速度，导致同学们在跑步过程中用时偏大、散漫心里加强。因此，老师应当结合自己的教学经验和知识进行合理的安排准备部分的时间。

（四）健身班课上基本部分练习密度

通过图3可知，老师在给健身班上基本部分用时57 分08秒，练习密度占基本部分的72.32%，说明老师没有充分利用课堂基本部分的时间，有一部分时间在流逝，没有让健身班同学得到充分锻炼减少体质，仰卧起坐、屈伸腿、折返跑，可以看出老师在设计课程时，时间掌握的不均匀，在折返跑这项活动中，老师将学生分成两组进行练习，耗时11 分钟，占基本部分的13.7%，学生在练习过程中等待时间过长，因此，老师在设计课程时可以将学生多分成几组进行练习，进而有效的提高练习密度，这样才能更有效的利用课上的每 1 分钟。使各练习之间如有难度的递增，会更具有挑战。

（五）健身班结束部分练习密度

通过图4可知，老师再让学生锻炼完之后结束放松部分用时3 分37 秒，占结束部分的67.4%，数据说明在结束部分的时老师安排的时间合理，如果结束部分的时间设置较短，就很难让学生充分通过积极练习（慢跑）达到身体体能恢复的状态。因此，老师在结束部分安排的时候不能太短。

图4

（六）健身班练习密度的不合理现象

（1）讲授时间，在健身班训练过程中，老师讲解时间如果超过3 分钟，就会导致学生注意力不集中，产生反感的心理，在调查过程中，大多数老师在讲解课堂常规时间在5～7 分钟，没有考虑到学生的心理状态，就会造成有的学生在做准备活动时不积极、散漫。就会占用更多的课堂时间，使健身班的练习密度达不到预期的效果，也会影响减肥效果不明显。

（2）分组不均，练习时间存在差异，在数据整理过程中，通过图3可以看出老师在每项活动安排的组数和时间有很大的差异，（例如说抬腿起坐（一组）用时3 分06 秒、仰卧起坐（3 组）用时9 分31 秒。）老师在设置课程的时候应预算每个项目的练习时间，应做到把每项练习的时间安排的合理，让每个同学对每项练习产生兴趣，进而影响课堂密度。

（七）健身班课堂密度影响因素

（1）讲解冗长，没有抓重点：通过调查分析有的老师在讲课时对课程内容不够熟练，不知道本节课重点是什么，导致学生对老师讲解的内容不理解。

（2）个人因素：在调查过程中有的由于自身肥胖，在练习过程中没有全身投入，只是做到了参与其中，在每一项目的练习中，如果没有学生的积极参与，就很难达到老师上课的效果，同时也会影响测试的各种结果，老师因素：有的老师对空闲的同学没有具体的练习要求。例如，在“折返跑”项目练习过程中，老师在让同学做折返跑的时候，没有强烈要求做完折返跑停下来的同学做各种原地的小练习，从而影响课堂密度。

五、建议

（一）老师方面

（1）在给健身班上课时老师要有严格的课堂组织，并合理分组。例如，在折返跑的过程中，传统的课堂分组一般采用两路纵队进行练习，同学们练习的次数一般为1 次或2 次，老师可以将折返跑改成横队进行练习，这样每名同学可以多增加1 到2 倍的练习，可以使同学们在一定的时间内增加了练习次数，练习密度也会增加的。

（2）合理运用同学们的等待时间，在每个同学一次练习结束等待时间内，老师可以让等待的同学进行其他的练习内容。增加练习密度，使每个环节衔接紧密，尽量减少不必要的队形调整。

（二）学生方面

健身班的学生是主体，是一堂课的主要参与者，同学们的积极性、兴趣等可以直接影响整堂课的练习密度，如果提高同学们的整体素质，进而有效的减脂，老师还应做到下面几点：

（1）要提高同学们的练习兴趣，让同学们积极进入到学习练习当中去。

（2）要让同学们养成良好的课堂常规，严格遵守课堂纪律。

六、课程内容方面

（1）老师在课程设计的内容方面，应多加入同学们的专项练习，通过他们对专项练习产生的兴趣来激励他们进行减肥，促进身体健康，提高大学生体育通过率，进而有效的提高课堂密度。

（2）在课程设计的时候也可以通过游戏与技能相结合的方法不断提高同学们的运动兴趣，使同学们积极参与活动中来，并有效地增强同学们体育锻炼的能力，从而提高课堂效率。

七、结语

综上所述，笔者认为，健身班在上课时影响课堂密度的主要原因有：老师在课前准备时不够充分，老师在讲解过程中浪费时间较长，没有让同学做到边听边练的效果，老师在教学内容上的安排，没有考虑到同学们的个体差异，练习项目与练习项目之间衔接不紧密，还有老师没有将课堂内容设计完整，没有考虑的学生对兴趣的依赖性，没有把专项加入其中，使其增加同学们的积极性。

因此，如果让健身班进而有效的做到减肥降脂，就要提高他们的课堂密度，老师在课前准备过程中，就应合理安排各项目所耗用的时间并出误差的预算，在练习次数和分组上要分配合理，不要浪费练习中的每一分钟，提高教学和组织能力，还要结合同学们的兴趣让游戏与课程结合，大大提高同学们的运动效率，这样才能增大课堂密度，使健身班同学有效的提高身体素质，达到减肥降脂的功效。