浅谈太极拳在全民健身和全民健康中的作用

□刘贝（云南民族大学体育学院 云南 昆明 650500）

1、前言

政府对全民健身与全民健康关注日渐提高，全民健康作为国家的发展大战略关注的焦点，也是证明中国经济发展进步的标准之一，而全民健身是实现全民健康方法和完成方式，人民群众提高身体素质、美好生活基本保障。是人民群众加强全民健身意识和全民健康生活想法，实施全民健身计划是国家的重要发展战略大健康产业的定义和内涵也随之扩展。全民健身和全民健身是群众体育改革的重要举措 ,太极拳是中华文化的魁宝 ,深受人民的喜爱，民间作为养身健体的重要锻炼方法。今天，身体健康和身心健康成为人民和谐发展的重要方式,现在太极拳在生活中将成为一种有效的养生和健身供能,非常和谐的进入人们的生活之中，成为群众休闲活动中重要的生活方式,促进太极拳和科学的健康意识相融合,成为对身体和身心有益处的健身运动,太极拳中的“防”、“养”、“健”和“寿”等口诀的了解，去帮助人们了解太极拳对群众的好处。太极拳的发展在中过健身事业的发展中将有浓重的一笔,把太极拳在全民健康和全民健身的作用完成了细致的分析,去探究太极拳促进对全民健身和全民健康可行性思考。

2、太极拳运动对全民健身和全民健康的积极地作用

太极拳运动是中华民族各个时代形成文化隗宝，太极拳的创编结合中华五行八卦、易经和经络学说，并吸收和学习了各种中华武术精华而成，太极拳运动包含着精彩的中华优秀的历史文化，特别是中华古老养生文化精华。太极拳运动的练习内容形式多样、场地简单、想过明显、适应各个年龄阶段的群众去练习，深受人民群众的喜爱。

2.1、太极拳运动可以很好改变人的身体形态特征

太极拳的长期练习可以使人体德智体生长比例较为协调，如果使身体形态的肢体和谐，将会促进身体各个肢体上肌肉良好的发展。太极可以使身体的柔韧性得到增强，还能帮助减少身体中的脂肪含量，长期练习太极拳的人能够量成优美肌肉线条，改正畸形身体形态，是人们有优雅的行为举止。

2.2、强健体魄提高素质

太极拳运动作为是特殊全身性伸展活动，它的运动的特性决定了太极拳运动在全民健身方向含有许多体育运动中所没有的好处和益处，日积月累的太极拳练习，会强健体魄提高素质。太极拳运动中练习的姿势和动作有较为明显特征，例如以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力等其他运动项目所不具有的运动特点。

2.3、修炼心性，提高健康状态

太极拳运动可以掌握身体的机能状态，提高神经系统和肢体的协调性有很好的效果。太极拳运动是以静制动，以柔克刚，对群众的良好心态的调整，使他们性格乐观，降低他们的性格孤僻，促进他们的的身心和身体的双重健康有这重要的作用。太极拳运动提倡心平气和，关于清除精神异常，有利于精神对周围环境的适应能力有这极好的作用。太极拳运动对于呼吸的频率和深浅有这很高的要求，关于调整呼吸，保护呼吸系统，对于心脏的输血供能，提高机体的新陈代谢功能，它都有极为显著的功能。

2.4、太极拳运动的套路种类很多，适合各种年龄段的练习

太极拳运动对于年龄和性别的局限很小，各种岁数的人们都能找到一种适合自己锻炼的套路，并且国家和编排了适合各个岁数的二十四式简化太极拳；太极拳运动的动作柔中带刚，打拳速度可快可慢，套路也由易到难，时间可长可短，发力动作大小以可依据练习的人群的条件来规定。太极拳运动的运动量可根据具体的情况而定，所以它可以适应各种年龄段的练习。

2.5、太极拳运动可以锻炼性情和陶冶情操

太极拳运动的练习刚柔并济，练习要求动作要连贯和轻松，并且要求在动作上蕴含“真真假假，虚虚实实”的意识形态，太极拳运动可以让性情急噪和性情偏执的群众在练习中受到改变，使他们形成一种较为良好的意识形态。太极拳运动可以锻炼心态平和陶冶情操；还可以提高身体的灵敏性，使人体的反应速度得到提高。

太极拳运动和其他中华武术一样都要求 “夏练三伏，冬练三九”，也需要坚持不懈，持之以恒。太极拳练习对群众的良好的性格、有魅力的人格与坚强的意志有这极为重要。太极拳学起来很苦，所以必然对人的意志力来说是极大的磨练。

2.6、经济实用、受用终生

太极拳的练习花费很低并且很很高的使用价值，太极拳对运动的场地和各种器材配置不高，而且对时间的限制和环境气候的影响不是很大。太极拳的教学套路有很多种类，对于各个阶段的人们都有很好的帮助；对于太极拳运动推广和普及，可以说投资不用太大但是效果见效快，并且可以可终身使对身体有益的，即经济实用又受用终生，并且对全民健身运动和全民健康的的开展有这很深远的影响。

2.7、太极拳运动的养生能力和提高寿命的作用

身心和身体健康将是人与大自然和谐发展的一个很重要的指标,太极拳运动的健身健体功能要施展它的锻炼身体和保健功能,将成为群众生活的一部分,成为群众生活方式的一种体现。太极拳运动和现在的健身和健康意识相交融,形成具有当今社会相匹配的太极拳运动,太极拳运动的防与养与健与寿的等健身理念的不断发展，使其理念的不断完善，对我们的身心有很好的培养。太极拳运动对健身运动中占有很重要的比重,应该从全民健康意识和太极拳运动在全民健身中的益处进行了深度剖析,了解太极拳运动对身体健康状态的好处，太极拳大师和学校教授对它的的深度提练、创造和发展,了解太极拳运动养生的精髓,形成了太极拳的多种锻炼健身的方式和修身养性的功能的运动。把太极拳当成一种全民健身的价值正确认识,而且要发挥它重要作用。要处理好太极拳与全民健身和全民健康之间的各种关系,使群众更加积极地太极拳健身活动中来。

3、太极拳运动的开展对全民健身和全民健康的可行性思考

根据《“健康中国2030”规划纲要》文件精神，为推进健康中国建设，助力云南省民族传统体育健康服务，提高云南省人民健康水平，实现健康长寿，帮助政府完成全民健康和全民健身的基础建设做出贡献，实现中华民族伟大复兴和推动人类文明进步。全民健身和全民健康是激发云南省各地州的群众积极参加太极拳运动，从而以促进身心和身体健康为主要目的的一项群众性体育健身活动。

经过对云南省各地州的一些调查和了解太极拳运动在全民健身和全民健康中一些功效和作用。太极拳运动的全民健身可以全面的推向社会大众，全方位的利用太极拳的商业价值，开发太极拳产业，太极拳产业化发展，把太极拳推向市场，这是加快太极拳发展的最有效途径，是太极拳融入全民健身根本所在，也是太极拳发展的必然趋势。更深层次的去挖掘太极拳运动在全民健身中的好的功效和全民健康的生活态度，在现如今的社会中有很好的现实意义。政府应该出台一些行之有效的法律政策去支持太极拳事业的发展，大众媒体也应该去宣传太极拳对全民健康的益处，并且使大众养成对太极拳运动的兴趣，最主要的是培养一批太极拳的专业教师，从而形成太极拳运动快速健康的发展。

去发扬和发挥太极拳帮助大众健康的成长的优势，促进全民健身与全民健康深度融合发展。把全民健身和全民健康的理念在社会上普及，使大众在全民健身上升到全民健康的认知的一种飞跃，使政府的所倡导的：关心体育就是关心群众，重视太极拳就是重视群众”的理念形成共识。使太极拳成为促使全民健身与全民健康的深度融合，太极拳推进全民健身氛围的发展，贯彻我国全民健身计划纲要的要求。经过太极拳的不断练习，使全民健身与全民健康的融合发展提高云南省医疗水平及人们的健康意识。

4、建议

4.1、教育部使太极拳运动写入学校的教育体系之中

发扬和宣传太极拳文化必须依靠教育的帮忙，使学生从小去练习太极拳，发扬中华传统文化避免跆拳道等外国项目的深入，把学习太极拳作为一种时尚。太极拳教育是中华武术之树常青的重要保证，一种发扬中华传统文化传播形式。

4.2、宣传太极拳的事业推广

太极拳运动成为中华民族的的一项源远流长传统体育项目，有着极其丰富的中华文化底蕴，以博大精深而闻名。经过无数太极拳先辈的发展和壮大，太极拳已经走遍全世界，流行了世界各种人群。但是太极拳和跆拳道、瑜伽等其它国际运动，太极拳的发展却有些落后。所以我们要跟上世界上其他项目的发展的步伐，政府要有效地推广太极拳，充分利用太极的商业价值，开发太极产业，把太极商业化和产业化发展，把太极推向市场，这是加快太极发展的最有效途径，也是太极发展的必然趋势。

太极拳产业是武术事业的一个部分，发展武术产业，要运用市场化的手段，把太极拳作为产品进行市场开发和推广，充分展示太极拳在市场经济中巨大的市场价值。我们要客观、公正地评价太极拳，更要从历史文化背景和体育产业发展的背景，才能把握太极拳产业发展的趋势，解决太极拳产业在前进和发展中遇到的问题，引导正确引导太极拳产业发展的前进方向。千百年来，太极拳就是中国人民赖以生存的健身术、自卫术和养生术。中国人民在长期的太极锻炼中炼成了强健的体魄和自卫防身的本领，同时使生命的质量得到了提高和延长。在举国上下掀起全民健身热潮的今天，重新认识和研究太极拳运动在全民健身中的积极作用，有着重要的意义。

4.3、使太极拳教师业务素养

太极拳老师水平存在差异，从整体调查情况来看云南省太极拳教练员教学水平参差不齐，其中少部分教师是从小学习并经过长期的从事太极拳并具有相应专业技能的教师，其中很大一部分教师并不具备太极拳教学的专业技能，因此导致太极拳教学效果降低同时会影响学生对太极拳学习的兴趣，阻碍学生水平的提高，不利于太极拳发展和提高。

4.4、增强群众太极拳健身意识

使群众在全民健身中有效推广太极拳，反过来使太极拳去促进全民健康的全面推进。要是群众养成全民健身意识和全民健康的思想。政府和学校可以运用报纸、电视和网络去对太极拳的健身功能进行宣传，良好的宣传方法才能帮助人们认识到太极在全民健身中健身优势和使用价值，从而可以提升人们的太极拳意识和学习太极拳的观念。还可举办各种太极拳健身活动和表演活动，激发人们参加太极拳健身活动的积极性，吸引更多人参加武术健身活动。