对国际式摔跤常用训练方法的研究

□雷小磊（洛阳市体育运动学校 河南 洛阳 471000）

引言

国际式摔跤的历史十分悠久，是一项传统的体育运动项目，它集合了竞技、观赏、抗战三者于一身，受到许多人喜爱。在公元前708年，国际式摔跤就已经被列入奥运会项目当中，经过多年的发展和进步，国际式摔跤分为古典式和自由式两种类型，古典式摔跤只有男运动员，自由式摔跤男女运动员都有，比赛方式是按照运动员体重进行分级。但是，国际式摔跤的训练方式多种多样，其中最常见的方式是持续训练法。

1、持续训练法的主要功能及特点

持续训练法的强度适中，训练时间长，并且中间是无间断的训练。在训练过程中，一般平均负荷心率在130-170／分钟。国际式摔跤训练采取持续训练法使需要注意一下三点。

1.1、持续训练法对运动员增强耐力有极大的促进作用

耐力是国际式摔跤运动员必不可少的身体素质。在国际式摔跤比赛中，两位运动员之间相互对抗竞争，此外，比赛的两运动员还需要一定水平的摔跤实力，比赛每一回合需要三分钟，这三分钟是十分消耗运动员的体力。所以如果运动员不具备良好的耐力，则很难赢的比赛，或是在比赛中处于优势。持续训练法在日常训练中，有利于提高运动员的耐力，提高身体素质，更好的适应长时间的比赛。

1.2、有利于提高运动员的摔跤技能和水平

持续训练法虽然强度不是特别大，但是有助于在训练过程中纠正错误的动作技巧，使动作技巧更加细腻。许多人都认为国际式摔跤只是简单的力量对抗，这种想法是错误的，而事实上，无论是摔跤技能动作水平，还是运动员身体素质，国际式摔跤对运动员的要求特别严格。尤其是在技巧中，对手部、腕部、腰部、腹部、腿部都要求极高。在比赛中，运动员同时具备高水平的摔跤技巧和良好的身体素质，才能在每一场摔跤比赛中取得好成绩。

1.3、持续训练法有利于提高运动员实战水平

由于持续训练法的训练时间长，负荷强度中等。在这种长时间的负荷强度刺激下运动员的身体机能逐渐适应这种长时间的负荷刺激，从而达到提高运动员运动耐力和身体素质，为国际式摔跤比赛打下了坚实的基础，因此，这十分有利于提高运动员的实战水平。

2、持续训练法在实际操作过程中存在的主要问题

如今大部分专业的国际摔跤队的训练方法都是持续训练法为主，可以看出持续训练法在摔跤训练中的作用。与此同时，掌握摔跤训练中的问题，更有利于运动员提高摔跤水平。

2.1、盲目的采用持续训练法

除了国际式摔跤的其它运动将持续训练法放在比赛前的准备阶段或者是比赛后的调整阶段的实际训练中。而国际式摔跤在平常的实际训练当中所运用持续运动的方式方法都没有科学依据的支持。国际式摔跤项目的训练包括平常的日常训练和赛前训练。日常训练对各种各样运动的技术都可以进行训练，让它们有所提高；赛前训练顾名思义就是在比赛前的突击训练，目的是改善运动员在比赛前技术和心态的情况。在国际式摔跤的实际训练当中，有部分教练员在比赛前的突击训练时用到持续训练法来想方设法地改善运动员即使经过长时间耗氧活动之后任保持着较高的技术水平。事实证明，长时间的持续运动确实可以在一定程度上改善技术地保持。但它能改善的前提是需要长时间的训练，而像比赛前的突击训练一般历时较短，所以持续训练法在这种情况下根本达不到教练员所预期的效果。

2.2、训练强度和时间分配不合理

通常情况下，持续训练法是有着总体强度不大，而一次性训练强度较大，训练一次所需要的时间长的特点。除了国际式摔跤的体育运动中，运动员运用持续训练法训练的最大运动强度都不超过自身最大耐受强度的百分之七十。持续训练法训练的优点是由于训练时间长，它所产生的成效就十分明显且维持时间较久。但在实际训练当中，有些运动员或者是教练员会缩短训练时间但又渴望得到同样的技术改善，这时候他们就会用一些错误的方式来达到自己的目的而不去管持续训练法真正的原理。这样做的后果就是不但自身的运动技巧没有得到提升，还浪费了许多时间，甚至严重的更可能会影响到自己。

3、如何提高持续训练法的运用水平

3.1、重复训练法

重复训练法是要求在相同的动作、时间、强度且同一要求标准的情况下做重复的运动的一种训练方法。这种训练方法它不仅可以强身健体而且还是运动技术训练的基础训练方法。所以说不管是我们日常生活中的健身还是训练某一项技能都需要反复的训练，使我们的肌肉形成自动记忆。训练维持时间、训练强度、训练重复次数和休息时间四个要素组成了重复训练法。我们在应用重复训练法的过程当中有几点要求：（1）每一天、每一次做重复练习的时候训练的四要素保持相同；（2）每次训练的强度大约是80%、90%；（3）训练固然重要但是休息也同等重要，休息要留有足够的时间，让身体的情况得到大致恢复时再进行下一次的训练；（4）对于重复练习的次数没有固定的次数，因人而异，以最后一次能够保持想要的效果为最终次数。

3.2、间歇训练法

间歇训练法是指在一次训练后或者是一组训练后，在规定的间歇时间，运动员进行适当的休息调整，进行下一组训练或是第二次训练时，应该在运动员体力还未完全恢复之前进行训练。

在摔跤训练中，间歇训练法主要是为了提高摔跤运动员的身体机能，发挥运动员最大的潜力，尤其是在心血管系统的机能中，间歇性训练法极为重要，提高运动员身体素质。间歇性训练法，看似给运动员应该调整和休息的时间间歇，但实际上是一种强度较大的训练方法，通过间歇性训练法，制定好训练的时间和强度，间歇时间，以及休息的时间和休息的方式，制定不同的间歇性训练方案。

3.3、循环训练法

循环训练法是指根据训练的任务和目标，建立多个训练环节或是训练点，而运动员根据所安排的训练环节进行一定顺序的训练，完成每个环节的训练任务和要求，就这样一环又一环的进行训练。循环训练法是一个综合性较强的训练方法，这种训练方法比较有自主性，能够提高运动员对训练的积极性和主动性。循环训练方法主要应用于身体素质的训练，通常有以下三种训练方案。

（1）持续训练。这是训练时间不间断的训练方法，时间一般要适度，不能过量，超出身体承受范围，在每一个训练环节上不间歇，并且循环训练数次。这种持续训练的方案能够很好的提高运动员的耐力、身体素质和摔跤技巧；

（2）循环训练法中的重复训练。每个训练环节的训练强度大，环节与环节之间的休息时间也较长，便于运动员休息，恢复体力，每一轮循环训练也有一段较长的休息时间。这种重复训练主要是锻炼运动员的爆发力和速度、耐力；

（3）循环训练法中的间歇训练。每个训练环节之间有一个间歇时间，在机体还没完全恢复之前就进行下一个环节的训练，每一个循环的间歇时间可根据具体情况而定，它也可在体力完全恢复之后进行训练。如果一个环节的强度大，体能消耗大，训练的次数和时间会相对的减少，而训练的强度适中，则可以增加一定的训练时间和次数。这种方案主要是针对训练速度耐力和力量。是摔跤训练常见的训练方式。国际式训练应用这种训练方式首先要确定摔跤训练的专项训练内容和训练任务，提前制定好循环训练中每一环节的的训练内容，安排好训练场地。训练内容一般都是运动员已经掌握和领悟好了的内容，规定训练负荷和强度以及训练时间间歇时间。

4、比赛训练法

比赛训练法又称为竞赛训练法，是一种模拟比赛的一种训练方法。比赛的形式较为丰富，有测验赛、热身赛、友谊赛、名次赛等等。一般按照比赛的规定进行训练，体重的浮动在两千克至三千克内。但有时也会根据比赛的目的和要求的不同，缩短或延长比赛时间，缩小比赛场地，以及通过增加附加条件提高比赛难度等。采用比赛训练方法，使比赛和训练结合起来。一般这种训练方法会在真正比赛之前使用，能够提高训练效果。

5、配对练习

配对训练方法是双人进行对抗的特殊训练方法。有助于提升运动员之间的学习，摔跤战术技能的提高。配对训练使两运动员相互配合，相互学习，掌握更多的摔跤技巧，相互指出对方的不足和优势。

（1）配对的要求。

配对训练能否取得好的效果，首先要做好运动员匹配工作，配对好运动员。要考虑到是不是初学者、身高体重、心理素质等等因素。身高体重差不多的运动员匹配中一起，如果身高体重悬殊较大，则很容易打击矮小的运动员的信心，也不利于学习摔跤动作技能。

（2）配对练习的要求。

配对训练的双方要相互信任，鼓励彼此，相互学习帮忙，共同进步。两人在配对训练中，要集中注意力、专注于练习、相互协调，如果哪一方出现态度不端正，双方的练习很容易出现矛盾。

掌握一定的摔跤技巧后，为了更好的练习，可将实力相当、身高体重各方面有一定差距的运动员配对在一起进行训练，这样能够使运动员学习和掌握更多的技巧。

在实力水平差距较大的配对训练中，体会更多的摔跤技巧。多与技术水平高的人切磋，更有利于提高摔跤实力。

（3）站立摔时配对练习有以下几种形式。

第一种上配合训练。它是运动员之间相互配合、学习、进步的摔跤训练手段，配合训练又可以分为完全配合和抵抗配合。第二种是实战。双方按照比赛规则，互相进攻防守，是提高运动员实战能力的训练手段。实战分为条件实战和表演实战两种。

6、结束语

随着现代国际式摔跤的发展，国际式摔跤比赛越来越受激烈，对摔跤运动员的摔跤技巧要求也越来越高。国际式的高水平摔跤选手也越来越多。因此在国际式训练摔跤训练中，要注重多种训练方式的配合，提高运动员的摔跤技巧和速度、耐力。持续训练法是国际式摔跤训练中常用的训练方法，它同时可以与其他方法相结合，更有利于摔跤运动员的身体素质和摔跤水平的提高。