初中体育教学中耐久跑训练探微

张瑾雄

摘 要：随着时代的发展和教育的进步，体育教育已日益受到重视，初中学生正处于青春成长时期，生理和心理都处于发展的关键阶段，这一阶段的体育教学更要重视对学生身体素质的培养和加强，如何在初中体育教学中有效开展耐久跑的训练已成为教育工作者面临的共同课题。

关键词：初中体育;体育教学;耐久跑训练;方法探微

耐久跑训练是体育教学中的重要内容，耐久跑与人体肺活量的有效运转有着密不可分的联系，初中体育教学重视耐久跑对于学生的身体素质的发展有着很重要的作用。作为我国义务教育的重要组成部分，初中体育教育已日益受到广泛重视，相较于传统的体育教育，现今的初中体育教学更重视学生综合素质的全面发展，更强调学生的个体差异性，着手于挖掘学生的特长以及内在潜力。在耐久跑训练中，教师要根据学生的年龄特点和心理特征来制订训练计划和训练方案，切忌盲目训练，切忌过于强调训练结果而忽视了学生的身心发展状况，尤其需要提起重视的是，耐久跑训练的强度一定要基于学生的身体素质水平，一定要适度、适量，既要充分培养学生的肺活量、打开学生的肌肉，又要让学生的身体得到充分的休息和调整，尽量引导学生以最完美的状态去发展自我、展示自我、挖掘自我的无限潜能。本文就初中体育教学中耐久跑训练探微这一课题进行了分析和论述。

一、初中体育教学耐久跑训练现状分析

就当前的初中体育教学耐久跑训练现状来看，还存在很多有待解决的问题，主要问题产生于以下几个方面：第一，教师的教学方法过于单一，耐久跑训练形式单调，训练内容枯燥。很多教师仍然沿用传统的体育教学方法，忽视了教育的发展性以及学生的发展性，忽视了学生的个体差异性，“一锅端”的训练方案很难激发学生的体育运动热情，很难调动学生参与体育运动的积极性。耐久跑本身就十分考验人的耐力和毅力，学生一旦产生放弃的念头，在长跑过程中就会越发失去力量支柱，这种状态下学生的耐久跑很难有起色;第二，初中学校分配给体育教学的时间有限。在时代的发展下，即便很多初中学校都提倡大力发展体育教育，但事实上仍然有很多学校过于强调学生的文化成绩，忽视了培养学生的身体素质，忽视了体育教育的重要性以及社会实用价值，导致很多学生疲于体育训练、怠于耐久跑训练，对于参与体育活动始终持着无所谓的态度，耐久跑训练难有成效;第三，初中学生学业压力过重。很多初中学校为了抓牢学生的成绩，将体育课直接转为其他文理学科，导致很多学生失去了体育锻炼的机会。繁重的课业压力压得学生喘不过气，学生又缺乏适度的体育锻炼，在面临中考时，部分学校又突击训练，很多学生难以在短时间内提高自身的身体机能，很难圆满完成各类体育项目。

以上现状决定了初中体育教学的耐久跑训练必须要与时俱进，教师不仅要及时转变教学理念、创新训练手段，还要结合学生的个体情况，创设高效、科学、先进的耐久跑训练模式，促进学生耐久跑能力的提升。

二、初中体育教学中如何实施耐久跑训练

1.引导学生掌握耐久跑的呼吸方法

呼吸方法的掌握是耐久跑训练中的关键环节，学生想要保持持久的耐力，想要坚持长跑，就必须掌握长跑中的呼吸切换、呼吸调整的方法，合理地分配自己的体力，根据时间的长短、线路的曲折程度等来适当调整呼吸状态，确保自己有良好的跑步节奏，可以均匀步伐、均匀步频。耐久跑的训练不受场地限制，具有十分重要的锻炼价值，能够培养学生刻苦锻炼的意志，促进学生坚持不懈的人格品质的建立。但是不得不承认的是，耐久跑十分考验人的生理负荷能力，且耐久跑的动作枯燥单调，学生很难真正做到持之以恒，不少学生在跑步途中选择了放弃和退缩，这些现象都阻碍着耐久跑教学的发展进程，教师必须要将其纳入考虑范围。为了引导学生掌握耐久跑的呼吸方法，教师必须要采取多元、多样的富有趣味化的训练方式，比如采用小组竞赛的形式、选择接力跑的形式等来促进学生对耐久跑的认识和理解，让学生自主、自愿地投入耐久跑训练当中，为了集体的荣誉而不断鞭策自己、提高自己、展现自己。

比如，教师可以开展接力形式的耐久跑训练，学生组成多个小组，每个小组各占一条跑道，组员则站在不同的接力点，学生必须在完成若干圈后才能传递给下一名学生，学生则依次传递下去，直到整个赛程结束，按照各个小组总共花的时间作为比赛成绩的评比依据，以此推选出最佳的小组，获胜小组应当获得相应的奖励。在这种耐久跑训练方法下，学生的积极性能够得到极大的调动，集体荣誉感也得到了加强，每个人都会尽全力去完成耐久跑训练，既锻炼了身体素质，又体现了合作和竞争的意识，对于学生的成长发展有非常巨大的影响。

2.创新训练手段，激发学生参与耐久跑的热情

传统的体育教育很难真正激发学生的参与热情，手段的单调、形式的单一以及内容的枯燥都阻碍了学生参与体育运动的热情，更不必说耐久跑训练，更是让学生感到畏惧。为了转变学生对耐久跑训练的看法和参与状态，教师必须跟随时代进步的脚步，创新教学手段，采用多元化、趣味化的训练方式，活跃耐久跑的训练氛围，引导学生自主参与到训练当中，培养学生刻苦坚持的实践精神。创新训练手段应按照以下几个步骤施行：第一，从热身活动开始创新。传统的热身活动只限于简单的体操动作或一两圈的慢跑，很难真正打开学生的身体，过于單调的热身活动极容易让学生产生疲惫感。为此，教师首先要创新热身活动的方式，比如采用追逐赛、往返跑等形式来实现有效的热身。第二，从训练内容开始创新。以往的耐久跑训练大多局限于围绕操场不停地跑步，学生必须要在规定时间内完成多少圈的任务才能算任务完成，但这种方式往往容易让学生产生自暴自弃的念头，学生不但不想去突破，反而会厌倦体育运动。为此，教师可以采用激励对策，根据学生的身体差异性给学生分配不同的长跑任务，学生只要完成了目标，就可以得到对应的奖励;或者采用游戏的方式，让学生组成小组，共同鼓励、共同帮扶着完成一定长度的跑步练习，在互相激励之下，学生更容易发挥自身的潜能。第三，从训练总结方面开始创新。很多教师忽视了训练的总结环节，实施完耐久跑训练后便直接结束了体育课堂，其实训练总结是非常有用的一个环节，在这一环节中，教师要重点发现保持进步的学生，重点表扬，并积极鼓励其他一直在坚持的学生，帮助学生树立耐久跑的自信心，关注学生的点滴进步，让学生准确定位自我，不断突破自我。

創新耐久跑的训练手段不仅能够改变耐久跑训练的现状，还能促进耐久跑训练的质量和效率的提升，对于学生耐久能力的发展和提高有着重要的助推作用，此外更有利于初中体育教学的总体水平的提升。

三、强化途中跑训练，促进学生协调能力的发展

途中跑是耐久跑的重要环节，途中跑对于学生上下肢的协调配合有极高的要求。学生在耐久跑过程中往往会因为体能的过大消耗而导致步速不均匀、步幅不稳定，摆臂的频率和幅度也会受到一定的影响，为了能够持久地跑步，教师应当根据学生的身体协调性设计具有针对性的训练方案，强化学生途中跑的训练内容，引导学生保持步频和步幅，保持摆臂的频率和摆臂的幅度，学会根据呼吸的节奏适当调整跑步的频率，并且学会在长跑过程中试着放松身体，尽量减少体能的消耗。在强化途中跑的训练时，教师可以建议学生通过口鼻并用的方式来呼吸，以此增加肺通气的效率，避免学生出现气急、岔气、胸闷等呼吸不良的状况;还要引导学生将呼吸与步频有机联系起来，选择“二三二三”的呼吸频率即二三步一吸，二三步一呼，以促进长跑频率和呼吸节奏的协调并进，确保自身呼吸的畅通，提高长跑的时效。

四、强化长途跑训练，创设有利环境

耐久跑训练中除了途中步频和呼吸的调控这一关键环节外，还有一个不容忽视的环节，即长途跑的整体步速的把控。要训练学生耐久跑的能力和素质，教师要从基础的跑步动作开始指导，摆臂、跨步都是重要的训练内容。首先，教师可以将学生分成多个组，分别锻炼腿部的爆发力和持久力、身体的协调性和平衡性以及四肢的协调性等，先让学生形成良好的跑步姿势，再养成良好的长跑习惯。其次，教师要重视起跑、加速跑以及冲刺跑等多个阶段的分别训练，不能一味地长跑，应当将长跑所需的体质落实到各个细节上，从细节上指导学生，比如，训练起跑时，教师可以选择背对终点线的高抬腿，在高抬腿做完后迅速转身向终点冲刺，学生必须时刻保持警惕，且要具备灵活的反应力才有可能在最短的时间内完成起跑动作。最后，教师要为了学生的耐久跑训练而选择适当的地理环境，一味依赖操场很难真正锻炼学生的能力。长途跑本身就有场所限制，且很多的跑步内容都基于群体环境而产生，大多数跑步技术都需要在特定的环境中才能有所体现，如外线的强超、途中的变速、弯道的加速等，这些都是耐久跑训练中需要重视的内容。因此，圆形操场并不一定适用于所有的耐久跑训练，教师可以结合户外的有利环境，带领学生在户外环境中练习长途跑的技术，学会适时的变速、加速，学会调整呼吸重新转换步伐，发挥内在的耐力水平，激发内在的耐力潜能。尤其是在训练变速跑时，教师更要为学生打造宽松自由的环境，让学生可以保持轻松自在的心情不断突破自我，当速度提升到一定水平后选择匀速跑，将呼吸节奏调整到最佳状态，之后再转变呼吸频率，重新调整速度，以逐步加速来完成长途跑练习，且每次练习都要做相应的记录，见证自身耐久跑能力的提高。

总而言之，初中体育教学中耐久跑训练方案应当根据初中学生身心的具体发展情况来制订，尽可能确保训练方式、训练手段的科学性、先进性，引导学生了解耐久跑对于身体发展的重要意义，让学生主动参与到耐久跑训练当中，促进初中耐久跑训练质量的提升，推动初中体育教学的总体发展。

参考文献：

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