浅析瑜伽对大学生身心的益处与问题

司田园　任梦霞　韩子璇　张艺芳　崔子涵

摘 要：近年来全民健身热潮的兴起，健身运动重新进入视野，而能将肉体与精神相结合到最完美状态的健身运动，便是瑜伽，它以它特有的优势从众多健身项目中脱颖而出，它在各个年龄阶段都受欢迎。本文讨论了瑜伽对大学生的益处与意义及注意事项。

关键词：瑜伽;身体健康;大学生;益处

瑜伽刚引入时只是一个增强体魄和塑型的健身运动，却未想到后来它能缓解百病，净化内心并提高专注力。近几年内，瑜伽热如浪潮般袭来，高频次的出现在杂志上，大学生也纷纷加入在瑜伽练习之内。

一、瑜伽对大学生身体发展的益处

1.增强体魄

体育测评是大学生素质教育和毕业证获得的一个重要部分。增强体魄和身体机能成了重中之重，而近年来各大高校出现了不喜欢高强度运动和体育学习课程的现象。瑜伽不同于其他高强度体育运动。瑜伽是一个注重呼吸且节奏慢的运动，适合大学生的学习与日常锻炼，既能促进身体各大脏器的新陈代谢，又能增强学生身体的柔韧性，帮助学生们更好掌握如何呼吸。坚持不懈就能发现身体机能与体能提高。

2.塑型健身

据《2017年中国健身行业发展现状及发展趋势》《2019健身风云》可分析出全民健身时代的到来，而大学生群体也占有一定比重，其中女大学生偏爱瑜伽。瑜伽健身锻炼的是全身肌群可以形成优美的肌肉线条，能提升身体的平衡感且可将自身的气质提高，帮助大学生们塑型健身。

3.瑜伽疗效

《轻松瑜伽治百病》和《瑜伽治病：一种神奇的自然疗法》讲述了练习瑜伽可预防和治疗疾病，使身体达到平衡和健康的状态。通过瑜伽体位，调息等多种方法可以缓解机体的多种疾病症状，从而促进身体某些疾病的痊愈。在训练过程中出汗以达到排毒的效果。多家瑜伽会所训练的人群反映中，了解到瑜伽对头痛和失眠的缓解有极大功效。

二、瑜伽对大学生心理与精神的益处

1.缓解心理问题

据《2019年中国大学生就业报告》显示应届毕业生就业问题一年比一年难，找工作压力愈大，且大学生易受到外界的各种影响，大致大部分学生因焦虑而失眠并导致心理疾病的产生。《2019中国睡眠指数报告》显示90后失眠严重，现阶段的大学生主要集中在90后。而瑜伽注重精神上的放松和减压，瑜伽冥想可以缓解学生的焦虑，在腹式呼吸的过程中，放空思想，清空大脑达到身体与心灵上的放松。在安静的环境聆听自然之音，缓解压力的效果提升，在大休息的挺尸式中学生反映可以放下所担心焦虑的事情，去全然的放松身体与大脑。借此释放焦虑缓解心理压力。这对涉世未深的大学生效果显著。

2.提高专注力

据中国青年网就大学生手机使用情况调查结果可显示出，手机分散着大学生大部分的注意力。41.94%的大学生每天用手机4～6小时，而手机的频繁使用会对专注力产生负面影响。瑜伽课堂上没有手机，可以全身心的投入训练中，训练时摒弃所有的想法，只是专注于一训练过程，体位，呼吸，每一个部位。这样的锻炼对提升专注力有很大帮助。

3.稳定心态

瑜伽训练人群不同，性格脾气秉性都不一样，而长期锻炼瑜伽的人会有淡然处事，不骄不躁，不气馁，不火爆，脚踏实地的前进，整个状态给人一种温和但老成的感觉。几家瑜伽会所的大学生学员反映自己上过众多课程，而瑜伽老师是一个自己最喜欢接触的老师，与其相处人会静下来。这就教会我们进入社会初期，遇事不慌张，稳住心态，平静面对所有事件，且大学生会给人一种老成的第一印象，不会再因为稚气未脱而否定我们。

三、大学生在练习瑜伽的常见问题

1.意志力薄弱

大部分大學生去瑜伽会所会有不自信，迟到，提前离场，因为一节课的累产生退缩的现象。而这些心理活动都会在瑜伽训练过程中展现出来。建议学生们提前到会所，完成热身运动，用呼吸调整思想状态以达到静心的目的，每次尽力而为，不需要过多的，高强度的训练，保持着自己的兴趣。离场过早，只会达到身体的舒展而精神还处于紧绷状态，这样只会让意志力更为薄弱。练习适合自己的瑜伽，提升自信，逐渐克服意志力薄弱的问题。

2.教学形式的单一

多数瑜伽会所实行的是老师仅授课而不太去和学员互动的方式。这样单一教学与安静环境会使学生们在下交流，从而降低瑜伽的效果。提议老师每节课播放不同类型的适合瑜伽练习的音乐来增强教学效果，或者不局限与教室环境，去公园，海边，林间等亲近大自然的地方练习，可能会改善单一的教学形式。

3.急于求成

大学生们对待每件事都过于求成，但是瑜伽是一个慢节奏的运动，急于求成只会让自己的身体受损，每次用力过猛，呼吸与运动脱节，从而导致瑜伽病的发生。练习瑜伽是一个循序渐进，自知之明的过程。它不是攀比，不是炫耀的资本，它是一个需要长期积累并能改善身体生活及心理的运动，它的每一个动作都需要呼吸的配合，切忌不可盲目训练，而造成代偿与瑜伽病的问题。建议学生们跟随老师的进度，按照正确的要求纠正自己的动作，私下训练不可急躁，不许过分苛刻要求自己达到高标准，所谓优美的动作及高标准都不是短期形成的，成为瑜伽大师需要勤练且坚持。

四、结语

瑜伽作为一种便于掌握且对健康有益的运动，应广泛推及，问题的出现恰好的让瑜伽教学有改进的可能，大学生的瑜伽不应只是在闲暇时光的消遣，更应该走进大学生的日常生活，为其生活提高层次，增加色彩。

参考文献

[1]陈雯.浅谈瑜伽教学对学生的益处[J].科技信息.2011.（13）

[2]杨梅.略谈高校教学对学生身心发展的益处[J].学校体育学.2012.（14）

[3]莉斯.拉克.瑜伽治病：一种神奇的自然疗法[M].黑龙江科技.2007.（141）

作者简介：

司田园，女，大学本科，山东协和学院。