青少年摔跤运动训练的科学手段和方法研究

王坚

摘 要：摔跤运动对人的身体素质要求比较高，青少年时期是进行摔跤运动训练的最佳时期，青少年正处于身体发育的关键阶段，具有比较强的可塑性和模仿能力。为了让青少年更好更快地掌握摔跤运动的要领，教练员要进行全方位的考虑，组织青少年进行科学有序的训练。本文从青少年摔跤运动的兴趣培养、训练技巧、膳食管理、合理把控运动量等方面入手，进行研究分析。

关键词：青少年摔跤运动;科学手段;训练方法

中图分类号：G886       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）11-097-01

引言

摔跤运动起源于希腊，历史悠久，是一项竞技类运动，经过长时间的发展，摔跤运动越来越受欢迎，存在于世界各大体育赛事中。摔跤运动直接通过选手的身体对抗来决定成敗，力量、速度、技巧是十分重要的。目前，国内有许多进行青少年摔跤训练的机构，但教练员在组织青少年进行摔跤训练时，缺乏科学指导，教练员更加在乎青少年的专项成绩，想要扩大机构的知名度，获取更多的利益，通常忽略了对青少年身体素质的锻炼，这不利于青少年的身心健康。

1青少年摔跤运动的选拔和兴趣培养

1.1选拔适合摔跤运动的青少年

选拔青少年摔跤选手是十分严谨的，要对青少年进行全方面的观察。首先，不能够忽略青少年的体型，摔跤选手必须要有健康的身体、健硕的体魄，出击时要有足够的力量，肢体协调性要好，上肢稍长的摔跤运动选手在比赛中会更占优势。其次，反应能力要强，在比赛时能够灵活应对，根据形势调整对战方案，出击敏捷。最后，还要考虑到青少年摔跤运动选手的性格，性格不能太软弱、太随和，要具备竞争精神，敢于迎接挑战，勇于拼搏，要有良好的心态，可以及时调节情绪。

1.2摔跤运动的兴趣培养

想要做好一件事，兴趣是必不可少的，在青少年摔跤运动中也是一样的道理。教练员要努力提高青少年对摔跤运动的兴趣，提高他们的积极性。教练员可以结合PPT和视频直接向青少年讲解摔跤运动的知识，使青少年对摔跤运动有全面的了解。再者，教练员可以展示几组摔跤动作，通过丰富的肢体语言调动青少年的兴趣。除此之外，教练员要创新训练方法，通过新颖的训练方法保持青少年对摔跤运动的兴趣，促使青少年艰苦训练，顽强拼搏[1]。

2基础素质的训练方法

目前，青少年摔跤运动的基础训练存在许多问题，一方面是教练员对这方面的训练不够重视，基础训练所占的比重小，部分教练员甚至取消了基础训练这一重要环节。另一方面是教练员缺乏责任意识，根据自己的兴趣进行训练，集中训练自己熟悉的项目，忽视了整体的训练。青少年摔跤运动选手经过不全面的基础训练，基础不扎实，很难承受后面大量的技术训练。针对这种情况，教练员要转变训练方法，强化对青少年摔跤运动选手的基础素质训练，根据青少年的身体状况，制定训练方案，教练员还要强调青少年摔跤运动选手动作的规范性，因为青少年虽然具有很强的可塑性，善于模仿，但是很难对动作进行规范，所以教练员要及时对青少年的摔跤动作进行调整，使动作规范化。最后，教练员要为青少年摔跤运动选手制定系统的、全面的基础素质训练计划，组织青少年通过跑步、跳远、跳绳、俯卧撑等运动进行锻炼，使青少年摔跤运动选手可以更好地接受后期的技术训练。

3科学的技术训练手段和方法

经过系统的基础素质训练后，青少年摔跤运动选手就要进入技术训练了，在这个阶段，教练员要帮助青少年进行科学、规范、有效的系统训练。首先，教练员要进行课程讲解，丰富青少年的摔跤运动知识，使青少年明确摔跤技术的名称、规范、动作要领等，帮助青少年树立基本的摔跤动作概念，使青少年了解规范的动作形象。其次，教练员要引导青少年转变思想，使青少年重视技术训练，教练员也要制定技术训练计划，在青少年熟悉掌握各种摔跤技术后，再组织青少年进行实战演练。再次，摔跤运动的动作比较复杂，需要上肢和下肢的配合，教练员将一套动作示范完后，青少年如果不能及时理解动作要领，教练员要适当地对动作进行分解，由繁化简，方便青少年学习和训练。再者，教练员在教会青少年进攻技术后，也要组织青少年进行防守训练，使青少年掌握防守策略。最后，教练员要时常关注青少年动作的规范性，并及时对青少年进行动作纠正。

4严格把控青少年运动量

青少年处于身体发育的关键阶段，教练员在制定训练计划时，要根据青少年的具体情况，掌握好运动量。合理的运动量有利于青少年的身心健康，可以使青少年达到强身健体的效果。但是如果运动量过大，超出青少年的承受能力，会造成青少年的韧带拉伤或肌肉损伤，得不偿失[2]。因此，在对青少年进行摔跤训练时，要循序渐进，合理把控运动量。

5膳食管理

青少年处于身体发育时期，需要补充营养，进行摔跤训练会消耗大量的能量，为了保障青少年的健康成长，为青少年提供有营养的膳食是最简单有效的方法。训练中心可以安排专业的营养师，为青少年安排膳食，家长也要根据家庭条件，最大限度地为青少年提供营养的膳食，使他们可以均衡地摄入蛋白质、糖类、脂肪、维生素和无机盐等，为青少年的训练提供能量，保证青少年的健康成长。

6结束语

近年来，青少年摔跤运动越来越受欢迎，训练机构也逐渐增多，但是对青少年摔跤运动选手的训练还存在诸多问题，需要摔跤训练机构进行调整，转变训练方式，完善摔跤训练方案。青少年处于摔跤运动的启蒙时期，教练员要培养青少年的兴趣，提高青少年的学习积极性，并为青少年制定科学的训练方案，提高青少年的摔跤技术，推动青少年摔跤运动的开展。

参考文献：

[1]佚名.论青少年摔跤运动训练的科学手段及方法[J].体育风尚.2018（8）：54-54.

[2]林毛.自由式摔跤运动员体能训练突破方法研究[J].科技视界.2017（14）：179-179.