核心力量训练在羽毛球训练中的作用

傅海妮

摘 要：核心力量训练是竞技训练的一种有效方法，本文简要分析核心力量训练在提升运动员平衡感、提高运动员运动速度和减缓运动员运动损伤等方面的作用，并提出羽毛球运动中核心力量有效训练的思考，强化专项训练意识，遵循发力结构，符合发力规律，坚持以身体躯干为核心，带动运动员身体各个部分力量训练，实施克服自身体重训练，要循序渐进，科学推进。

关键词：核心力量训练;羽毛球训练;作用

核心力量是运动员力量体系的内核，它对于运动员运动技能的提高具有重要意义，核心力量将有助于提高运动员的运动平衡感，提高运动员运动过程中的爆发力，使运动员能够在运动过程中做出及时的反应。“羽毛球运动作为一项对抗性的运动项目，不仅对抗程度激烈，而且需要进行快速的攻守转换”[1]，因此进行核心力量训练具有重要意义，要充分发挥核心力量训练在羽毛球训练中的作用。

一、核心力量训练在羽毛球训练中的作用

核心力量最早源自国外康复训练领域，是针对病人实施的一种训练方法，后来随着竞技体育的发展，被引入到竞技体育训练中。核心力量训练运用于羽毛球训练，对于提高运动员的羽毛球运动水平具有多重作用。

（一）提升运动员平衡感。核心力量训练也称为“稳定性训练”，核心力量训练主要是针对运动员核心部位肌肉群实施的训练，通过训练能够有效提高运动员运动的平衡性，使运动员借助核心肌肉群作用力，使运动员身体各个部位进行有机的协调，从而保持较高的平衡性，胜任羽毛球对运动员对抗力量需求。

羽毛球运动与其他运动项目不同，需要运动员具有较为全面的运动能力，特别是羽毛球比赛时，不仅需要运动员根据运动实际调整身体姿态，而且需要根据羽毛球位置的变化而及时地调整身体位置，因此需要运动员能够进行灵活的上下肢联动。这就需要运动员能够有效运用上下肢的纽带力量，即核心力量，才能实施多样化、高平衡性需求的动作，例如蹬跨动作、大幅度挥拍动作、展体动作、起跳动作等，  再如，羽毛球运动中杀球动作，是一个得分的重点动作之一。杀球动作从表面分析，似乎依靠运动员简单的上肢挥拍动作和下肢脚步蹬地动作构成，殊不知杀球动作需要核心力量作为支持，需要核心肌肉群借助人体的动力链条实现力量有效、有序传输，将力量传输到手臂，才能满足对抗大力扣的力量需求。可见核心力量训练将有助于提高运动员的平衡感，进而提高羽毛球运动员的运动水平。

（二）提高运动员运动速度。羽毛球运动对运动员的速度要求很高，需要运动员能够进行快速的步伐变化。在运动过程中，运动员需要快速判断羽毛球的落球点，从而根据落球点的预判选择合适的击球位置、击球方式和击球策略等，这样才能发挥运动员运动水平。核心力量训练将有助于提高运动员的运动速度，进行精准的判断和接发球，从而减少运动员盲目运动造成的体能损耗。

例如右手持羽毛球拍实施高远球对抗，这一技术需要运动员在回球时进行一系列的动作组合，包括左脚蹬地、转身回击等，回球过程中需要作出快速的反应，除了速度外，还需要运动员具备过硬的爆发力。这一系列的组合动作的实现需要核心力量训练，才能使羽毛球运动员的动作不仅做到精准，而且做到稳定，并节省体能损耗。更加精确、稳定，从而降低运动员在运动中的消耗。

（三）减缓运动员运动损伤。羽毛球运动由于是一项高强度的对抗性运动，而且比赛的时间相对较长，运动员在比赛中需要进行一系列的动作配合和调整，这无疑加大了运动员的体能损耗和运动负荷，需要運动员保持高度的注意力，容易出现运动疲劳和运动损伤。

核心力量训练能够提高运动员的平衡感和爆发力、反应力等，因此能够减缓运动员运动损伤，将运动过程性损伤降低到最小程度。例如在蹬跨、展体、起跳、转体、挥拍等组合动作体系中，如果运动发力缺乏科学性，离开核心力量的支持，容易造成发力不当，违背人体运动的生理规律，从而造成运动性损伤。加强核心力量训练将发挥核心肌肉群的力量支持效应，促进人体各个环节的平衡和协同，从而缓解运动疲劳，预防运动损伤，使运动员保持较好的运动水平。

二、羽毛球训练中核心力量的有效训练

核心力量的发展不是一蹴而就的，需要进行科学有效的训练，并遵循体育训练的客观规律，才能提高运动员的核心力量。

“所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义，否则就变成一般性力量训练。”[2]因此，羽毛球运动训练过程中，除了确保技术战术训练外，要进行有氧和无氧专项训练，从而使运动技术战术和力量保持高度的匹配度。专项核心力量训练重点关注以下要点：首先，教练要强化专项训练意识，根据运动员专项需求，优化核心力量训练手段;其次，核心力量训练，要遵循发力结构，从而符合发力规律，使训练方法贴近发力结构;第三，要坚持以身体躯干为核心，从而带动运动员身体的各个部分;第四，要辅助实施克服自身体重训练，循序渐进地加大动作幅度，强化动作速度训练。

三、结语

核心力量训练在羽毛球训练中具有多重作用。教练员要基于核心力量的重要意义，提高教练员的运动理论素养，遵循运动员运动认知和羽毛球运动的本质，灵活地采取多样化核心力量训练方法，制定科学、完善的训练方案和计划，循序渐进进行核心力量训练，真正发挥核心力量在提高运动员羽毛球运动技能中的作用，从而提高我国羽毛球运动的整体水平。

参考文献：

[1]康灿.核心力量训练在羽毛球步法教学的应用[J].当代体育科技，2018（06）：23-24.

[2]李俊，张波.核心力量训练对羽毛球专项身体素质的影响[J].体育科技文献通报，2019（09）：90-92.