“偷懒”也养生

人到老年，有一种养生方式就是“偷懒”：懒得吃饭，懒得锻炼，懒得着急……只要是合理科学地懒，就能懒出健康，懒出长寿！

生活偷懒：常伸懒腰，懒出好心脏

别小看了伸懒腰，它的好处可以媲美某些运动。

1.有利于全身供氧。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，促进心脏充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。

2.让人更清醒。伸懒腰时，上半身活动能将更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢，有助于解乏。

3.促进血液回流心脏。现在的人站着少、坐着多，身体长时间处于一种姿势，肌肉的静脉血管会淤积很多血液。这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，还可以消除疲劳。

吃饭偷懒：不想吃就不吃了，要吃就吃上半小时

快节奏的生活让人们吃饭也像打仗一样，但狼吞虎咽不仅影响营养吸收，还对胃的伤害极大。尤其是老人，每顿饭的进食时间应在25分钟以上，让胃适当“偷个懒”。

1.每样懒得多吃。食物要多种多样，粗粮、蔬菜、水果能让人放慢进食速度，也有利于产生饱腹感，从而帮助我们控制食量，避免食用过量，影响胃的寿命。

2.懒得把食物做精细。细粮精白细软、油多且膳食纤维少，更容易导致吃撑。相反，加入粗粮一起吃是不错的选择，而且肠胃和血管都喜欢。

锻炼偷懒：晨练晚点起，不想起就不起

青壮年健康讲究闻鸡起舞、起早行早，而老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。尤其是高血压、冠心病病人，不要起来晨练。

1.春季晨練时间在太阳升起后。由于春天晨间气温低、湿度大、雾气重，从室内转室外，温差较大，人易受冷，容易患伤风感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家提示，在太阳升起后再外出锻炼比较适宜。

2.夏季不要早于6点。北半球夏天天亮早，但是夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，这个时候正是污染的高峰期。

另外，人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体有害。

3.秋季晨练上午10点最好。入秋后，由于清晨气温较低，人体的血管处于收缩状态，心血管和神经系统很不稳固，所以晨练不适合过早，最好把时间安排在上午10点左右。

4.冬季晨练时间在7点、11点，并喝好水。对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。但对于高血压患者则不然，晨练太早、气温太低会使血管骤然收缩，导致血压快速升高，可能激起心绞痛发作。所以，高血压患者晨练最佳时间在上午10点之后，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。此外，喝温水能防止晨练导致的心绞痛。

心理偷懒：懒得心急

许多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，完成工作急，排队买菜也风风火火，有时不光遇事急，还易动肝火，长此以往会严重损害身体健康，还会诱发致命的急性心脑血管疾病。因此，心理偷懒就是要懒得心急。

不过，并不是所有事都能偷懒，例如作息时间应该规律；生病了自己调理不好，不能偷懒，要马上去医院。

（摘自“搜狐健康”）