针对中考体育项目的强化训练研究

摘 要：近年来，国家对中学生的身体素质越来越重视，对中学体育教学也进行了改革，并明确规定了中考体育项目。在此背景下，在中学体育教学中强化学生的中考项目训练，使之更好地应对中考就成为体育教师必须重视的课题。文章就体育中考项目的训练提出相应对策，旨在使学生顺利通过中考，并养成终身体育的习惯。

关键词：中学体育；跳绳；立定跳远；训练方法；心理辅导

作者简介：谭金玲，安徽省宁国市第一初级中学教师，研究方向为中学体育教学。（安徽 宁国 242300）

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2019）01-0130-02

中学生正处于身体发育的关键期，加强体育锻炼十分重要。体育是中考的必考内容之一，各种相关体育项目训练是体育课上的必备环节，教师要通过平时的训练，提高学生的体质，使学生顺利通过中考。但是，部分学生因学业压力大，不愿参与体育项目训练，导致缺乏体育锻炼，身体素质偏低，不能从容应对中考。在这种情况下，如何强化中考体育项目训练就成为教师必须解决的问题。

一、体育中考项目内容

为了落实《学校体育工作条例》的有关规定，增强中学生的体质，各地区结合学生的身体特点制定了相应的体育考试项目。安徽省宣城市的体育中考项目包括必考类和选考类：必考类项目为男生1000米、女生800米，选考类项目为立定跳远、跳绳、掷实心球、坐位体前屈、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、篮球运球、足球运球。学生可从选考类项目中任选两项参加考试。在日常体育教学中，教师应做好上述项目的训练工作，为学生的中考打下扎实的基础。

1. 必考类项目。男生1000米和女生800米是中学体育中考必考科目，属于中长距离跑类项目，这类项目考验的是学生的心肺機能和身体素质。在1000米和800米的中长跑训练中，速度和耐力是确保学生在规定时间内完成中长跑任务的关键，对学生的最终成绩有重要影响。在日常训练中，教师要重视对学生的速度和耐力的训练，加强弯道跑、冲刺跑、耐力跑的练习，同时让学生掌握两步一呼、两步一吸的跑步节奏，稳定学生的呼吸，使他们在跑步过程中自始至终保持一定的节奏，顺利跑完1000米或800米。

2. 选考类项目。选考类项目主要有立定跳远、跳绳、掷实心球、坐位体前屈、引体向上（男）、仰卧起坐（女）等。立定跳远和跳绳是学生选择较多的项目，下面对学生选择较多的两个项目做简单介绍：

一是立定跳远。是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，可以分解成预备、起跳、腾空、落地四个技术动作。这种运动可以锻炼腿部肌肉、腰腹部肌肉、手臂肌肉，培养身体的平衡能力。在预备环节，要求两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，同时一伸二屈降重心，上体稍前倾，达到上下肢动作协调配合；在起跳环节，要求做好预备动作的同时，迅速使劲蹬地，手臂稍曲由后往前上方摆动；在腾空环节，要求保持身体协调，充分展体，尽量向前方发力；在落地环节，要求收腹，向前伸小腿，用力往后摆动手臂，最后屈膝落地。教师可以根据这四个分解动作对立定跳远进行讲解，引导学生掌握各个动作的要点，顺利完成立定跳远。

二是跳绳。这是一项传统项目，主要锻炼的是手臂和腿部的力量。学生在掌握跳绳技巧后，可以在短时间内提高成绩，所以该项目深受学生喜欢。跳绳主要分上肢技术和下肢技术。上肢技术要求手腕用力，手臂自然下垂靠近身体，两手心尽量向下或者相对，两眼直视前方；下肢技术要求膝盖微曲，起跳和落地都用前脚掌，同时脚尖和脚跟用力协调。当跃起时，身体自然弯曲，同时呼吸节奏协调。需要注意的是，跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。

二、体育中考项目的训练对策

随着新课程改革的不断推进，中学体育教学内容发生了较大变化，教师必须重视体育中考项目的训练，从学生的实际需求出发，创新体育教学模式，让每个学生都喜欢体育运动，并在体育锻炼中逐步强化自身的体魄，在中考考场上取得较好的成绩。

1. 制定科学的训练计划。为了让学生在中考时取得好的体育成绩，教师在学生入学时就应该制定科学的中考体育项目训练计划。初一、初二阶段是打基础的关键时期，教师要按部就班地将中考体育项目的动作与技术要领传授给学生，并穿插一些小游戏，调动学生的积极性。初三阶段是冲刺、巩固阶段，教师要组织学生对中考体育项目进行集中性训练，让学生在集中训练的过程中充分体会竞争、合作。

2. 运用恰当的教学方法。一是因材施教。学生因身体素质不一、基础不同，体育运动水平呈现较大差异。基于这种情况，教师应在切实了解和把握每个学生基本情况的基础上，制定相应的项目训练方法，对不同学生进行差异化指导，从而让每个学生都能在训练中有所进步。二是小组合作学习。小组合作是以小组为单位来完成学习任务的方法，能培养学生的合作与竞争精神，适用于体育中考项目的训练。在日常教学中，教师可将擅长不同项目的学生分为一组，如将擅长跳绳的学生、擅长立定跳远的学生、擅长投掷铅球、擅长仰卧起坐的学生分为一组，让他们在训练中互相帮助、互相竞争，取长补短，共同进步。三是模拟考试。教师在日常训练中可适当模拟中考考试情境，带领学生一同体验、感受考试，并对学生在模拟考试过程中出现的问题及时总结、归纳，开展针对性训练，以确保学生在中考中发挥出正常实力。

3. 采取科学的训练方法。一是混合训练与专项集训相结合。开展体育教学的目的不仅仅是为了让学生顺利通过中考，更重要的是为了增强学生的体质，使他们有健康的身体去学习。因此，教师不能只重视中考体育项目的训练，还要在日常教学中穿插一些其他训练（如乒乓球、羽毛球等），即将混合训练和专项集训相结合，让学生真正感受到体育锻炼的快乐。二是家长配合训练。体育课时有限，只在课堂上进行中考体育项目训练是远远不够的，还需要家长的配合。以跳绳为例，教师在课堂上教给学生基本动作和技术要领后，可让学生在家与家长一起进行跳绳训练。学生在课余时间进行体育锻炼，既减轻了学习压力，又保证了跳绳训练的时间。

4. 适时变换训练环境。训练环境也会影响中考体育项目的训练效果。当前注意到训练环境影响的教师比较少，大部分教师会在一个地方对学生进行同样的训练，长此以往，由于缺少新鲜感，学生就会对体育训练失去兴趣。对此，教师要适时变换训练场地，通过训练环境的调适，让学生在训练过程中获得不同的体验和新鲜感，从而有效地缓解体育训练过程中的乏味感、疲劳感，使他们轻松完成各项训练。

5. 注重学生的心理辅导。良好的心理素质是考试取得成功的保证。在日常训练中，教师要重视培养学生的心理素质。首先，在日常训练中要以鼓励学生为主，培养他们的自信心；其次，在日常训练中要强调注意力的集中，提高学生的抗干扰能力；再次，要运用语言、表情或动作对学生施加暗示，使他们学会自我调节，消除紧张感。此外，针对心理素质较差的学生，教师还要对其进行一对一的心理辅导，及时发现、解决问题，加强学生的心理素质。

在科学有效的体育教学基础上，积极参加体育锻炼是学生取得体育中考高分的关键因素。体育中考的最终目的是为了增强学生的体质，教师在教学中应在这一目标基础上，结合学生的身体发展特点，开展多样化的体育训练活动，让学生在训练中不断熟悉动作与技术要领，增强体质。

参考文献：

[1] 王博.初中体育中考考试项目的训练策略研究[J].体育时空，2017，（1）.

[2] 毛瑰荔，周惊雷.试论如何提高中考体育项目训练的有效性[J].求知导刊，2017，（10）.

责任编辑 张庆晓