业余青少年足球运动员耐力训练分析

申军辉，张振东，党传奇

(郑州大学 体育学院校本部，河南郑州 450001)

随着现如今我国足球事业的发展，在比赛中的技术战术的运用已经达到了较为熟练的地步，青少年足球运动员的足球技术也变得越来越突出，然而青少年足球运动员本身的耐力素质在很大程度上限制着他们自身足球技术的提高，足球比赛时长90分钟，在这90分钟里，运动员要不停的奔跑，这就需要很强的耐力素质作为保障。加强我国青少年足球运动员的耐力素质的练习，是青少年足球运动员足球训练的重要基础部分，这也是本文探讨青少年足球运动员耐力素质训练方法的目的所在。

1. 国内青少年足球运动耐力素质训练现状分析

1.1 青少年耐力素质较差

青少年这一段时期是青少年生理心理生长发育的重要时间段。1985年以来，我们国家一共进行了4次全国青少年体质健康测试调查，我们从这4次体质健康的调查中可以看出，我们国家的发展和建设的速度越来越快，身边的事物日新月异，人民的生活水平不断地提高，青少年吃的食物越来越好，摄取的营养素越来越丰富。但是，青少年的部分身体素质的标准却持续下降，特别是青少年的耐力素质持续减弱，肥胖率一直高居不下。

1.2 耐力素质理念落后

青少年足球运动员的耐力素质理念落后表现在缺乏科学的研究，盲目的去模仿前人的训练理念，造成了训练的方式很单一的问题，还有部分盲目模仿外国的训练理念，模仿引进的同时，从考虑训练模式和训练方法是否符合我们中国青少年足球运动员的训练需求，没有考虑引进的模式是否合适。

1.3 制胜规律总结欠缺

足球运动的制胜规律是很可观的，不受人们的想法而产生改变。因此，我们要探索到足球运动胜利的关键，依照着这一条件组织训练，从而提高我国的青少年足球运动员的运动水平。

1.4 恢复机制不够完善

没有恢复的训练是危险的训练，青少年运动员经过一系列的高强度训练之后，整个身体疯狂代谢产生疲劳感。如果说青少年运动员的身体得不到很好的恢复的话，这种疲惫的感觉会猛烈剧增，造成过度的疲惫感，从而形成疲劳的运动损伤。截至目前为止，青少年足球运动员训练结束之后，都有最基本的放松流程，但是组织放松不彻底，方法有待改善。

2. 足球运动的特征

2.1 足球运动的项目特征

从项群角度分析，足球运动属于技能主导的同场竞技性质。按照项目的成绩来区分，其属于命中类的运动。由此看来，足球不仅仅是一个以单一技能为主的运动项目。因此，青少年足球运动员的体能训练对青少年足球运动员来说特别重要。

2.2 足球运动的功能特征

足球运动被称为“世界第一运动”，足球运动有着很强大的影响力，足球运动的特点表示足球是一个竞争激烈的运动。一场正规的足球比赛一般为90分钟，分上半场和下半场，每个半场45分钟，共90分钟。运动员在比赛过程中要跑动很长时间，大多数运动员跑动的距离往往都会超过8000米。按照这样的先决条件来计算，从比赛时间来理解，足球运动主要是有氧运动，其次才是混合氧气供能。由此可见，我们应该大力发展青少年足球运动员的耐力素质，提高其运动能力。

2.3 足球运动的耐力素质特征

在足球运动训练和足球比赛过程中，我们要了解足球项目的体能特征。足球运动中的体能不是均衡的被释放出来，而是忽快忽慢，具有间歇释放的特点。足球的耐力也具有专项性。羽毛球运动员对上肢的耐力要求很高，足球运动员对下肢的耐力要求很高；足球运动具有周期性，进攻周期时和防守周期时的耐力素质相得益彰；足球运动还具有波段性，综合性等等一系列的耐力素质特性。

3. 足球运动员的耐力素质

3.1 足球运动员耐力素质的分析

足球运动员的耐力素质在一般情况下，可以分为两种耐力模式。第一种耐力模式是，运动员在长期的奔跑过程中，吸收了氧气，消耗了自身的能量，从而产生了二氧化碳的这一类反映。这一类耐力属于有氧耐力，有氧耐力是有氧气参与的。无氧耐力是没有氧气参加反应的运动，所表现出来的耐力特征。我们通常，把强度很小的，并且持续时间较长的一类运动，称之为，有氧运动。相反，我们通常把强度很大，并且机体做功时间很短的这一类运动，称之为无氧运动。

3.2 足球运动员的有氧耐力分析

有氧耐力被誉为“无氧耐力的基础”，往往优秀的足球运动员，都具备很高水平的有氧耐力，有氧耐力能够通过氧气的氧化作用，充分的使糖分，养料和氧气反应，从而能够使足球运动员体内的能源物质得到很完善的使用。不仅仅是这样，在充分反应的同时，足球运动员机体内摄入的氧气也会得到很完全的反应，可以使足球运动员机体能感觉到的疲劳度减弱，使足球运动员的抗疲劳能力得到很强的提升。

3.3 足球运动员的无氧耐力分析

无氧耐力的基础是有氧耐力。其原因在于，随着有氧运动训练的越来越多，有氧耐力的水平越来越高，强化练习有氧耐力，其实也是提高无氧耐力的水平。由于有氧耐力的训练方法和训练特点，往往会使足球运动员的心腔扩大，因为有氧运动需要大量的氧气，就必须有足够的血液来运输氧。只有心腔扩大了，才能增大心脏泵血的速率，才能使氧气含量增多。

4. 足球运动员耐力训练的基本准则

4.1 足球运动员有氧耐力训练

提高运动员有氧耐力的训练，其关键的做法是提高足球运动员自身循环系统的性能，循环系统包括血液循环系统，呼吸循环系统，。一旦血液循环系统的效能提高了，足球运动员体内就能在相同时间内运输更多的营养物质，从而使保证在运动过程中，很长一段时间保持能量物质的充足，可以使足球运动员机体有源源不断的能量物质的供应。在训练时要牢记把握好时间和训练强度之间的微妙的关系，如果训练强度太小，则不能够使运动员得到应有的训练。如果运动员训练强度过大，就会在短时间内，在足球运动员的体内产生大量的乳酸，就变成了无氧运动，对有氧耐力训练没有很大的帮助。

4.2 足球运动员无氧耐力训练

无氧运动主要是指足球运动员在训练或者比赛的过程中使出最大的力量去运动，运动的强度要达到百分之九十以上，足球运动员还要在短时间内的休息过程中调整好自己的状态，使自己冲刺的能力有一定的保证。需要注意的是，足球运动员锻炼无氧耐力的时候需要使用大强度的训练方法，所谓大强度，其本质是每次跑动时间不能超过10秒，在运动完之后，还要做适当的休息，每次休息的时间为25秒到30秒之间。所以，在无氧耐力素质的训练过程中，施训者应把握无氧耐力素质训练的强度，每个教练员要根据自己的队员的训练水平和身体素质，来判断运动员训练的强度到底应该是何种定位。

5。 结论与建议

5.1 结论

耐力素质是提高中国业余青少年足球运动员的竞技技术能力不可或缺的条件。所以，我们施训者应当以足球运动员自身的身体素质特点为切入点，进行专项耐力素质训练。

5.2 建议

5.2.1 注重科学发展规律

着重发展耐力素质的同时，要兼顾训练力量，速度，柔韧，灵敏等素质；足球运动员在进行专项耐力训练时，要做到“因材施教”，根据运动员的身体状况，技术能力，年龄等因素，制定合适的训练方法；采用“间歇训练法”，它能很好的提高足球运动员的专项有氧耐力，使运动员能够在比赛中展现高水平的竞技能力。

5.2.2 提高专项耐力水平

在训练足球运动员耐力素质的同时，还要注意到一个关键的点，要着重训练足球“专项”耐力素质，把耐力素质和足球运动的技术相结合，让中国青少年足球水平伴随着耐力专项素质的提高而提高，促使我国青少年足球运动员能够适应更大强度的对抗比赛