膝痛做做关节操

◎李晓梦

不少老年人患有膝关节病，造成行走困难，给生活带来了不少麻烦。这里，特推荐几节非常简单又易于做的“关节操”，每天只需几分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会有明显的改善。

坐在板凳上，绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，在慢慢放下。这为1组，每组做15个，每次做3～5组，1天做2次。

仰卧在床上，单腿绷直，上抬30度左右，保持10秒，换另一条腿。两腿交替运动5分钟。

背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为1组，每次做3～5组。这是增加踝关节稳定性的好办法，尤其是对长期时间走路脚就疼的人。