浅析高中篮球的高效训练方法

冯勇

摘 要 在高中这一阶段中，学生对篮球的认知还在懵懂之时，需要对学生进行正确有效的训练，为他们以后打好基础。这不仅仅是学校所制定的体育教学活动任务，其正确的训练方式也对学生身体和心理锻炼都有很大的帮助，可以有效的帮助学生实现真正的全方位发展。

关键词 高中体育；篮球训练；高效；训练方法

中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2018）36-0249-01

高中的体育课堂上开展篮球训练的科目，是为了使学生在学习文化知识的同时可以培养自身的团队协作能力和社交能力等。而且，现如今来看，高中的篮球训练中存在着许多的问题，需要进行科学的规划，更由于高中时期的学生正是身心发展快速的阶段，所以，要不断探索并提出高效的训练模式。如何有效提高其身体素质和如何高效地进行训练，是目前要立刻解决的问题。

一、篮球训练中要着重提高身体各方面的素质

（一）身体协调性的训练

对篮球有过了解的人都明白，身体的协调性在篮球这一运动中有着至关重要的作用，篮球运动是一个全身各个部位相互配合的运动，只有身体协调性过关，才能更好地提高自己的球技，所以，在训练的过程中要着重对学生每个身体关节都进行训练，不能只练一部分而对另一部分不管不顾。在实际训练中，要综合身体多个关节进行综合性的高效训练，要使学生的臀部、腿部、肩部等都结合起来，也要对学生进行肢体链条的反应进行检测，由此来看出学生的训练效果是否有效。另外，也要结合篮球有关的动作，行进间的运球、行进间胸前传球等可以锻炼学生多个身体部位的训练动作，来提升学生各个方面的身体素质。

（二）身体平衡性的训练

在篮球这项运动中，或者其他更多的运动当中，平衡性都是非常重要的，更是基础的训练项目。在篮球运动中，因为其运动员在投篮或上篮时，身体都处在一个高速运动当中，需要有极強的平衡能力来进行有效的调整，才能更好地完成得分动作，提高命中率。在实际的训练中，需要综合身体的手臂、腿部等多个部位的平衡能力进行训练，在同一目标的前提下进行多方面的训练。另外，也要让学生自己在行进间，亲身体会其中的一些快速保持平衡的技巧经验。

（三）垂直弹跳能力的训练

在大多数的运动中，都需要与地心引力做斗争，会阻碍我们完成有关的技术动作，尤其是篮球，需要与地球的重力做出反抗。所以，在篮球的实际训练当中，要加强学生的垂直弹跳能力，可以使他们在比赛时拥有更好的弹跳力，也可以带动他们水平的加速能力等，有非常重要的作用。但是教师在训练时，要注意控制训练量，要结合受训学生的身体承受能力做出科学的规划，要在保证不损害学生身体的前提下进行高效的训练，使得学生可以在最短的时间内得到最大的提升，最大化地发挥出学生身体素质的提升效果。

二、篮球训练中也要注重篮球意识的训练

（一）团队协作意识的训练。篮球是一个五个人的运动，需要这五个人的小团队在比赛场上进行有效的配合，只有拥有一个良好的团队协作意识才能更好地赢得比赛的胜利，所以，团队协作的意识也需要进行重点训练。在整个篮球训练时间里，都要贯彻团队协作这一观念，不能出现我们常说的“独瘤”（指一位篮球运动员没有团队协作的意识，往往选择单打来决定比赛的走势），要给每一位学生灌输团队协作的重要性。但是培养团队意识并不是可以速成的事，这需要经历时间的积淀，但是教师不能因为时间较长就忽视这一问题，一定要重视学生团队协作意识的培养。具体的训练可以从传球训练开始，操作方法为“花式传球法“，即：在两个人没有准备之下，一起完美地完成一个或几个花式传球，这是一个非常考验默契度的训练，因为篮球的花式千奇百怪，所以，前期的配合会有一定的难度，但熟悉之后就会发现这个可以快速提高彼此间的默契度。

（二）观察意识训练。在篮球运动中，要快速对场上的形式进行观察并给出正确的判断，才能更好地赢得比赛，同样的，这也是非常重要的训练项目之一。教师要对此引起足够的重视，要对学生在球场上的视野以及战术理念进行良好的培养。要对学生灌输时刻关注篮球场上每时每刻的变化并给予合理回应的理念，开阔自己的观察视野，不能只关注在一件事上，要充分发挥技战术的作用。当然，就如同团队协作意识一样，这也需要长时间的培养，教师要有耐心，正确地进行训练。

三、篮球技术的有关训练

在拥有了身体素质和意识之后，篮球训练的重中之重-篮球技术的训练也是必要的，只有不断磨练学生技术动作的熟练度，才能使学生的球技更上一层楼，在平常的训练当中，要严格要求学生使用正规的技术动作，并给他们不断提出更高的要求，才能更高效地提升学生自身的球技。在课外中，可以让学生多多观看高水平运动员的比赛直播或录像，让学生模仿这些球星的技术动作，加以理解后，结合自身的实际情况来合理运用适合自己的技术动作。此外，也要磨练他们的心性，要不断进行自我批评，发现自己的不足并加以改正，只有这样才能在比赛中更好地发挥自身的篮球水平。

四、结语

高中的篮球训练不同于小学和初中的训练，要对学生提出更高的要求，提升身体素质的同时，其篮球意识的训练也要齐头并进。教师也要进行不断的学习，提升自身的专业素养，只有这样才能更好地对学生进行更加科学有效的训练，更高效地取得对于高中学生篮球训练的成果。

参考文献：

[1]王晨光.浅析如何激发高中生对篮球训练的兴趣[J].新课程学习，2016（5）：230.