初中体育耐久跑教学之我见

朱建忠

【摘要】 耐久跑是一项有氧代谢长距离跑的体育运动，练习耐久跑能够提高学生的心肺功能，发展耐力素质，锻炼顽强的意志，具有较高的锻炼价值。初中阶段是青少年生理和心理发展的黄金时期。本文以初中耐久跑为对象，浅谈如何提高耐久跑教学效果，激发学生兴趣，引导学生自觉参与练习，从而提高学生的身体素质，养成终身体育的习惯。

【关键词】 初中体育 耐久跑 教学效果

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2018）06-061-01

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正所谓少年强则国强；青少年是我们祖国的未来和希望。现阶段国家上下都很重视青少年的健康发展，而近几年来各项数据表明我国学生的身体素质明显降低，特别是有氧耐力水平。耐久跑项目在“国家健康数据测试标准”是加分项目，也是“广东省、市的中考体育考试”必考项目。耐久跑能提高人体有氧代谢能力，能改善呼吸系统和心血管系统功能，对学生的意志品质培养以及养成终身体育习惯也有很大帮助。

传统的耐久跑教学模式中，学生容易产生恐惧或厌倦情绪，教师刚宣布课堂内容是耐久跑，就有一部分学生拿出请假条申请见习，找出各种理由不参加耐久跑练习。在这里我提出改进耐久跑教学的几点建议，希望能对一线体育工作者有一定的帮助和启发。

一、充分了解学生的生理、心理特点，采用多种练习手段和方法，培养学生兴趣

青少年大肌肉发育较快，小肌肉发育较迟，肺容积较小，肺活量随着年龄的增长而不断增加，另外青少年的注意力不容易集中，比较好动，往往对相对单一枯燥的耐久跑缺乏兴趣。所以我们不但要在思想上动员，先让学生在宽松和谐的环境中练习，消除学生对耐久跑的抵触心理，充分利用言語暗示和适当的鼓励、大方的评价来调动学生的积极性。

好的训练方法能起到事半功倍的作用，我们还要有科学合理的训练方法从而培养学生兴趣。例如：经常安排弯道跑不但使学生学会弯道跑技术动作还可以让学生更好地放松，体会向心力的作用，让学生先喜欢上弯道跑；定时跑、计时跑的方法让学生制定一个目标去追求，从而获得完成目标的成功感；利用严格控制次数的间隙跑磨炼学生的意志；追逐跑、定向越、比赛法和游戏法野等运用改变练习的环境条件和练习氛围，能对耐久跑教学过程中充分发挥它的趣味性；一对一的帮扶、团体跑操等练习，通过一次次的练习，学生会自主地感受到锻炼的价值与快乐，教师也能达成学生间团结一致、敢于挑战自我、战胜困难的目的。原来的那种“要我跑”的思想也逐渐被“我要跑”的思想所代替。使学生在快乐的活动中发展自己的生理耐力和心理耐力。2012年我校的杨兴磊同学就是一个很好的例子：他初一入学时身材较为瘦小，身体素质一般，但在我的课堂引导上该学生喜欢上了弯道跑项目，逐渐他发觉自己比一般人跑得轻松，到初三我给他在速度和力量训练上再上一个台阶，结果尽管他在区中学生田径运动会前一个月进行了阑尾炎手术，最后还是以2分11秒3的成绩拿到800米第一名。

二、正确掌握技术动作，重视放松恢复

在耐久跑项目联系前，我们除了让学生掌握耐久跑的相关理论常识，了解在不同运动负荷下人体正常的生理反应外，以及克服方法外，还要传授学生耐久跑活动的正确技术以及克服方法。耐久跑运动是周期性运动，技术动作不正确学生会更容易感觉疲惫，不仅容易半路放弃，还很容易会有“后仰跑，蹲着跑”等不良动作。我们一定要强调正确的方式“保持身体稍微前倾，目视前方，上体正直放松，两臂自然有力，均匀呼吸，全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地”等，这些动作的改正需要学生的不断鼓励提醒。耐久跑教学重点是掌握呼吸的方法，难点是步伐与呼吸的正确结合，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。一般取用三步一呼，三步一吸的方法；如果该方法不行，可改成“二步一呼二步一吸呼吸节奏应和跑步节奏相配合”的方法，呼吸时要注意加大呼吸深度。在刚开始练习时，经常会有学生因紧张而导致动作僵硬，呼吸夸张，身体的不协调，呼吸不自然，呼吸与步子不能紧密配合的情况，所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调步调一致，效果会更好。

三、注意加强医务监督，消除顾虑和恐惧

在体育活动中安全我们绝不能掉以轻心，时刻关注学生的动态，做好医务监督工作，始终把学生安全放在第一位。

学生在耐久跑练习时，由于供氧不足，跑到一定距离时，会出现一种非常难受的感觉：呼吸困难，胸闷气急，四肢无力，难以再跑下去，这种现象称之为极点”，这也是练习中的正常现象。我们要在联系前把这些知识传授给学生，有了正确的方法，学生能自主调整呼吸，调整步速，缓解不适克服抵抗。经过一段距离后，呼吸、动作能感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。练习中，也常有学生因准备活动不充分，发生胃肠痉挛腹痛情况，要告诉我们此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，适当减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一会，疼痛就自然消失。教学过程中要做好医务监督，适当给学生传授相关的知识。

四、加强宣传教育，营造良好氛围

学校加强有氧力活动的宣传教育，让学生在了解久跑的知识后通过耐久跑练习，适当参加和开展比赛活动，我校每年都会举行长跑跑活动，每年参加区万米跑活动都有十人以上进入各个组别的前十名，今年有超过60人参加了区首届马拉松比赛。对提高学生身体素质，自信心、竞争力和控制情绪的能力有极大的帮助，并锻炼学生的意志品质，让学生体验成功的乐趣。使学生领悟到：体育的真正的快乐不是来自于组织形式上的变化和战胜对手的快感，而是来自在体育锻炼中经过一个“苦”的经历后得到的成功的“乐”，促进学生心理健康水平的提高，真正养成终身体育的目标

[ 参 考 文 献 ]

[1]扈中平.现代教育学.高等教育出版社，2005.6.

[2]邓树勋.运动生理学.高等教育出版社，1999.7.