试论篮球运动体能训练的基本原则及方法

朱宁宁

摘 要：随着我国经济水平的不断提升，体育事业的发展也变得越来越稳固化，作为一项深受大众所喜爱的运动事业，篮球教学的水平也是不断提升，篮球训练方法的科学性也得到了长足的进步，为了进一步强化相关人员的认识，这里就篮球运动体能训练的基本原则、方法展开探究，希望能够起到一些积极的参考作用。

关键词：篮球运动 体能训练 基本原则 方法探究

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（c）-0049-02

篮球运动的发展，使得现代篮球比赛的激烈程度不断提升，这对于参赛运动员的体能表现，也提出了更高标准的要求。根据相关数据显示，要想使运动员在比赛中获得好成绩，那么首先应该确保其能够具备优良的体能，对于竞技运动而言，在21世纪中，运动训练应该朝着更具科学化、创新化的方向发展，但是在实际的调查中了解到，我国篮球运动训练的科学化程度，要落后同时代的发展趋势，对于这一点，相关教职人员必须要给予高度的重视。

1 现代篮球运动体能训练的重要性

1.1 提升球员的实战能力

从生物学的角度进分析，在篮球训练的过程中，对篮球运动员展开具有针对性的负荷刺激，属于是对运动员的有机体展开生物改造的过程，并且这种持续性、系统性的负荷刺激，可以帮助运动员的身体产生适应性的变化，使体内各个器官系统的机能都得到进一步的提升，确保球员在高强度的篮球比赛中可以表现得游刃有余。随着球员体能水平的上升，运动员队伍负荷的刺激也会随之提升，竞技运动的发展表明，科学化的运动负荷，以及系统的体能训练，是强化球员能力的根本，一些体能较差的球员，在比赛的后程往往会出现较多的失误，并且主动进攻的意识也比较薄弱，而体能相对优秀的球员，可以更为积极地进行出击，尤其是在比赛的后半程，体能优秀的球员，可以展开有效的攻防，有利于取得最终的胜利。

1.2 奠定相应的战术基础

在调查中发现，我国篮球的技战术水平，同国外相比不存在根本性的差别，但是在体能方面，我国球员同国外优秀球员相比较，还有着比较显著的差距。现代化篮球比赛的对抗也越来越激烈，对于运动员在对抗过程中表现的技战术要求也是不断提升，没有良好的体能素质，很难在激烈的对抗比赛中，发挥超水平的运动技术，更无法完成有效的进攻、防守战术，所以，强化球员的体能水平，是提升篮球运动的重要基础。

2 高校篮球体能训练中存在的主要问题

2.1 思想认识不足

在调查中发现，当前高校篮球体能训练上，思想认识上的不足，是影响篮球体能训练质量的一个关键性因素。在表现上，主要可以从两个方面进行论述。第一种，教师在篮球训练的过程中，利用技战术训练代替体能训练，忽略了专门的体能训练和身体训练内容，间接导致学生对于现代篮球比赛中激烈的体能对抗缺乏全面性认识；第二种倾向于脱离了篮球运动特点的体能训练，比如借助田径场上的长跑、杠铃下蹲来代替体能训练，收效甚微。除了上述两种情况之外，在进一步的调查中了解到，由于我国篮球体能训练起步较晚，很多情况下都是由体育教师进行担任，缺乏专职的体能训练教练。

2.2 缺乏深入研究

任何一个运动项目，都应该对那些可能会影响到比赛成绩，以及运动员专项竞技能力的决定性因素展开说明，也即是对项目特征进行强调，教师在执教的过程中，需要对篮球这项运动的项目特征展开详细的说明，这样才能实施正确的训练活动。在篮球运动中，有超过90%的能量来自于无氧供能，所以体能训练的重点，应该对球员的无氧供能能力展开训练，但是在调查中发现，不少教师在球场上，对于球员攻防快速多变的速度力量型缺乏合理的认识，并且忽视了对抗性体能、技能型项目的教學，未能在篮球训练中就速度、力量和对抗性的特点进行彰显，在日常训练活动中对体能训练缺乏深入的研究。

2.3 训练手段老套

在篮球体能训练的过程中，当前不少高校还存在的一个问题就是，训练的手段过于老套。在进一步的调查中发现，当前中美篮球体能训练中，一个主要的差别就是对训练周期的划分，存在着理论上的不同，当前我国篮球体能训练过程中，所采取的周期划分方法是根据马特维耶夫周期模型进行的，在体能训练上，还处在一个起步阶段，一些高校的体能训练活动，教师在开始之前，并未制动出详尽的计划安排，且对于相关参数内容，也缺乏深入的了解和认识。与此同时，根据部分球员的反应，在体能训练上，弹性不足的问题，运动员个体差异受到忽视等情况，都对整体的训练效果产生了阻碍。

2.4 球员素质不佳

在篮球这项运动中，要想帮助球员取得好的成绩，那么首先应该确保其能够拥有超强的体能，尤其是在无氧代谢方面，要表现得足够优越。根据横向对比的结构可以了解到，欧美球员在体能方面，主要表现为高、凶、狠等特点，而中国球员在体能上，与之存在着较为明显的差异，除了先天性的约束之外，在高校篮球教学过程中了解到，参训学生的无氧代谢能力还存着一定的不足，激烈的攻防对抗、频繁的身体接触，这些都需要球员具备较强的身体素质，球员体能素质参差不齐的情况，严重制约了教师体能训练方案的进行，并且一些不正确的训练观点，也制约了学生体能的发展。

3 篮球强队体能训练的基本原则

3.1 多种训练内容的同步化

同国外的篮球体能训练相比较，我国高校篮球体能训练的理念还有待强化，在一些篮球强队中，其体能训练的理念相对比较完善化。比如在现代篮球运动的发展中，法国提出了技术、战术、体能等三项致胜的关键，所以，在进行篮球体能训练的时候，教师应该强调技术、战术和体能的同步发展。在调查中了解到，一些球队的体能训练贯穿于整个赛季，系统化的篮球训练，囊括了上述三点关键性要素，所以，我国高校在进行篮球训练的过程中，不妨根据这种情况，使多种训练内容进行同步化的发展。

3.2 体能训练途径的多样化

在篮球比赛的过程中，篮球运动员要想在长期高强度的训练中保持良好的体力，那么势必要采取多样化的体能训练方法。结合当前的实际后发现，国外的篮球强队，在体能训练上，所采取的方法都是比较多样化，并且训练的科目也是多种多样，体能训练始终贯彻于体能训练的各个阶段。在进一步的调查中认识到，国外一些篮球强队的体能训练理念，就是在战术、技术训练的准备阶段、实施阶段，以及结束阶段，开展有效的体能深入化引导，并且其在训练强度的选择上，也与篮球运动比赛极为相似，所以，教师在高校进行体能训练的时候，不妨模拟实战训练的内容，强化整体训练的效果。

3.3 体能训练方法的科学化

在体能训练方法的选择上，教师也应该强调科学化的内容，尤其在力量训练上，除了杠铃训练外，还应该适当增添一些跳跃训练，并且利用综合力量训练器，电刺激力量训练等科学化途径，展开组合力量的训练；还有，在进行耐力训练活动的时候，教练不能一味地让学生进行田径式跑步训练，要争取在耐力训练的基础上，帮助篮球运动员开展间歇式冲刺跑训练，这种训练方法更加适合篮球这项运动的特点，不仅仅可以对球员的耐力进行有效的提升，同时还可以进一步强化球员自身的爆发力。

3.4 体能训练思路的综合化

在具体实施的过程中，教师应该遵循综合化的训练理念，可以在一般体能训练达到一定程度后，开展专项体能训练，进而确保篮球运动体能训练可以获得较强的实效性。在体能训练的过程中，对于学生群体，教师可以将一般性体能训练设定为主要内容，将专项体能训练设定为辅助内容，同时注重专项体能训练与一般体能训练的有效转换，进而满足篮球比赛的实际需求。

4 篮球运动体能训练的具体方法

4.1 引入创新型体能训练思路

在对篮球运动的体能训练思路进行创新的时候，教师应该将实践设定为主要的发展标杆，并且对参训学生的身体素质，形态技能指标做出相应的评价与分析，然后再对各类训练方法展开组合、创新。运动训练成效在很大程度上取决于训练方法的科学性，以及训练实施者对训练方法的驾驭水平，所以教师在对体能训练的内容进行创新时，不妨针对学生的实际训练特点，展开区别化的对待。还有，篮球运动员体能训练的创新，离不开实践活动的干预，教师可以对训练方法的组合形式进行必要的创新，分析篮球专项技术及动作结构的特点吻合度，并且将各项身体素质的内容展开组合训练。

4.2 将周期训练定为核心内容

开展篮球体能训练过程的时候，要注重系统性和计划性的内容，为了进一步强化运动员的体能水平，教师必须要按照计划系统，展开长时间的体能训练活动。对于球员的技能能力和运动素质，要在长时间的重复训练中进行不断的提升。现代运动训练的一个突出特点，就是重视多年训练的计划性，所以教师可以根据球员实际情况，制定出合理的训练周期，并安排各个阶段的训练任务、内容和负荷。还有，在执行体能训练活动的时候，教师应该帮助学生明白，体能训练不是日复一日的重复，而要是不断深化训练手段，提升负荷强度，争取一个周期比一个周期更加系统化。

4.3 改进体能训练的具体方法

在对篮球体能训练的方法进行改进的时候，教师主要可以从以下这几个方面入手：首先，在弹跳力量的训练上，要将弹跳训练的次数控制在3～4次，并且每周的训练活动不能间断，保持一定的强度，给身体恢复的时间。进行半蹲跳训练的时候，起跳垂直距离也不能低于20cm，要根据运动员的不同身体素质、腿部力量进行适当调整，而且在训练活动中，也可以穿插進一些纵跳、脚尖跳的内容；其次，在灵活性训练中，为了提升运动员的灵活性，教师可以针对平衡能力、速度能力和力量训练，展开综合性的引导。

5 结语

在高校篮球运动中，对于其体能训练的基本原则、方法，教师应该结合实际情况，展开清醒的认识，作出客观化的分析，落实一些改革创新的举措，提升高校篮球运动的整体竞技水平。

参考文献

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