中国国家男子短跑集训队身体训练框架与手段的研究

陶然 周梦飞 王泽峰

摘 要：通过观察法、文献资料法展示，凭借跟队服务的经历分析中国国家男子短跑集训队身体训练的内容框架与具体的训练手段，为身体训练的科学化提高参考。研究结果表明，身体训练包括了传统体能训练、专项体能训练和功能性训练这3个部分，而这3个部分相互联系，不可替代。文章通过对中国国家男子短跑集训队身体训练的展示，为基层教练员、运动员提供参考，拓宽训练思路。

关键词：身体训练 短跑 国家集训队

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（b）-0009-03

Abstract：Through the observation method and literature data display， the content framework and specific training methods for the physical training of the Chinese national men's sprint training team were analyzed to improve reference for the scientific training of physical training. The results of the research show that physical training includes the three parts of traditional physical training， specialized physical training and functional training. The three parts are related to each other and cannot be replaced. Through the demonstration of the physical training of the Chinese men's sprint training team， the article provides reference for grass-roots coaches and athletes and broadens the train of thought.

Key Words： Physical training； Sprint； International team

近年来，我国短跑项目取得了飞速的发展，尤其男子短跑中涌现出苏炳添、谢震业、张培萌等一批优秀运动员。这不禁让人思考为何近些年来中国短跑项目取得了飞速的发展，究其原因无外乎与西方发达国家进行短跑体能训练、技术训练的交流学习，在新思路、新理念指导下，专项技术的改进和体能水平的提升为提高专项成绩提供可能。若把运动表现看作一个事物，那身体训练与技术训练则是其重要的两个因素，二者的关系表现为“形式”与“内容”的关系，技术的表现为形式，身体的训练为内容，二者缺一不可，技术训练与身体训练是辩证统一的关系。

“框架”比喻事物的组织、结构，“手段”即做事的方法[1]身体训练的框架即“为何练、练什么、怎么练”。中国国家短跑队近年来成绩不断突破，其背后身体训练的框架与方法对基层教练员、运动员来说一直蒙着一层神秘的面纱。本研究以跟随中国国家短跑集训队进行科技服务的经历及有关短跑身体训练已有科研成果进行分析总结，意在为广大基层教练员、运动员拓宽关于短跑身体训练的思路，为其提供具有参考价值的信息。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象为中国国家男子短跑集训队身体训练的框架与手段，部分集训队运动员信息情况见表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究目的，以“短跑体能”“短跑身体训练”“身体素质”“sprinting training”“sprinting fitness”等为关键词，通过中国知网、EBSCO、Web of Science等查阅相关研究文献，获取本研究所需资料，以便为本研究提供理论支撑。

1.2.2 观察法

2016年5～6月以科技服务科研人员的身份跟随16年国家短跑集训队于国家体育总局训练基地进行训练，实地观察和记录国家男子短跑集训队队员的训练状况，并对相关数据进行分析整理。

1.2.3 逻辑分析法

对跟队所得资料进行总结，并通过相关逻辑分析方法去分析，从而得出论点。

2 结果与分析

2.1 身体训练的含义

有关身体训练的话题在我国训练学领域一直是一个热议的话题。在20世纪80年代开始，我国广大教练员对短跑体能训练的认识还停留在力量方面，体育界把人体各个器官系统的机能在体育活動中表现出来的能力定义为体能，包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧性等基本身体素质与走、跑、跳、投掷、支撑等人体基本活动能力[2]。在“三从一大”理论指导下进行短跑身体训练与技术训练，训练结构简单、手段单一。

随着我国学者对外学习交流的不断加强，“核心力量”一词开始广泛流传。关于人体核心区域的概念，王卫星教授认为核心是位于人体的中间关节，由腰部、骨盆、髋关节共同组成的一个整体，具体来说是包括骨盆在内的，髋关节以上及肩关节以下，包含了背部、腹部和构成骨盆部在内的所有肌群[3]。

在国内外竞技体育格局转变和备战大赛实践的推动下，以美国为代表的国际高水平职业运动员广泛采用了身体功能训练的方法，在运动损伤预防、训练效率提高、竞技能力提升以及运动寿命延长等方面均取得了良好的成效，身体功能训练成为了当前世界运动训练领域理论和实践的热点，笔者在跟随国家短跑集训队期间所观察到的训练理念正是身体动作功能训练。美国EXOS是最早将身体功能训练嫁接到中国的美国公司，其身体功能训练包括了大量的动作模式。在其指导理念把动作模式视为重中之重，按照人体结构来看，动作一般可分为上肢动作、躯干动作和下肢动作以及上下肢动作等基本模式。相对于传统的体能训练，功能性训练时在传统体能训练的基础上进行优化和改良，但不是完全否定或是替代[4]，身体动作功能训练与传统体能训练有着很大的区别见表2。

2.2 國家男子短跑集训队身体训练框架及手段

在现代短跑项目中，身体训练的框架构成是实现身体训练目标的首要前提。广义上看，身体训练是一个宽泛的内容，它是指运动员在教练员的指导下通过训练达到提高或保持竞技能力的一种行为。从狭义上来看，身体训练的重点在于通过何种手段、方法来进行训练的设置，包括训练的内容与安排等。因此，好的身体训练一定要根据短跑项目的特点来进行。本文根据在国家短跑集训队期间所了解的，把短跑项目身体训练的框架大致列为基础体能训练、专项体能训练、身体功能性体能训练。其中着重介绍身体功能性训练。

2.2.1 基础体能训练手段

基础体能是短跑运动员体身体训练的根基，短跑基础体能即速度、力量、速度耐力、灵敏、柔韧等身体素质，基础体能的训练手段比较简单，基层教练员、运动员针对基础身体素质的训练方法各有心得，在此无需赘述。

2.2.2 专项体能训练手段

专项体能训练的目的是为了使运动员更好地完成专项所需技术，对短跑运动员来说起跑至关重要，是由静止状态变为运动状态的第一步，好的起跑加速技术是运动员取得优异成绩保障。随着现代短跑技术的发展，关于起跑加速阶段技术方面，美国MJP训练中心认为好的起跑技术应符合以下几个条件：（1）气势逼人的攻击角30°～45°，即运动员起跑时身体呈30°～45°的前倾角，这种姿势更有利于运动员向前加速。（2）胫骨角度位于45°～60°，即前摆阶段，摆动腿小腿与地面呈45°～60°角，这样有利于保持运动员的向前性。（3）髋关节分腿要大于90°，即两条大腿之间的角度要大于90°，使运动员做动作时充分发力的剪绞幅度大，同时对髋关节的灵活性提出了要求。（4）大幅度进行摆臂，摆臂角度大于75°如图1所示。

现代短跑技术对髋关节屈伸能力的要求越来越高，技术特点不在是过分强调膝关节的蹬伸，而是要求以髋关节为轴，进行髋关节的快速屈伸，强调空间动作能力，而不是一味发展肌肉力量。Ryu Nagahara认为在短跑加速阶段，摆动早期（屈髋），髋关节的能量产生，在摆动阶段晚期落地（伸髋）阶段髋关节进行能量的吸收，在达到最大速度后，摆动晚期（落地）阶段可能是增加速度的原因[4]。

专项体能训方法的设计要贴近专项技术，根据在国家短跑集训队的了解，现将训练方法手段描述如下。

第一，保加利亚单腿深蹲（图2），动作方法：（1）站在健身凳前，将一条腿搭在健身凳上；（2）腰部挺直，腹部收紧，上身前倾，前腿膝关节略微弯曲，下蹲至髋关节折叠至最大角；（3）对侧亦然。

第二，弓步腾空跳跃（图3），动作方法：（1）训练者双脚并拢，上体直立，进行垂直跳跃；（2）腾空瞬间空中做出弓步动作，落地后进行一至二次缓冲，换腿继续进行腾空弓步动作。

第三，雪橇阻力跑，在保证技术动作不受影响前提下，选择适当重量的雪橇进行不同距离负重拖拽跑。

2.2.3 身体功能性训练手段

功能性训练突破了以往的训练内容，强调训练是为了比赛服务。强调以提高动作能力为出发点；强调训练要跨越多关节、多平面、多纬度的训练动作；强调本体感觉器官的参与；强调整体性；强调大小肌群、拮抗肌、核心肌群的均衡发展[5]。在实际观察中我发现一些队伍的体能训练还是使用传统的组合器械，这种训练方法对提高运动员局部肌肉力量素质是明显的，但是训练时固定、单一的动作模式使身体局部肌肉孤立训练，长此以往势必造成局部负荷过大，加大了运动员受伤的风险。

现将训练方法手段描述如下。

第一，多方向平板撑——侧撑+俯撑转换（图4），动作方法：（1）以左侧为例，训练者起始动作为侧桥支撑；（2）侧桥完成规定时间后，左侧支撑侧手臂不动，旋转身体变成俯撑姿，右臂悬空置于胸前，面朝地面，同时左腿悬空，变为左臂和右腿对向支撑；（3）完成规定时间，对侧亦然。

第二，动态屈膝军步臀桥（图5），动作方法：（1）成仰卧位，姿势与静态军步臀桥一直，手肘胸前交叉；（2）同伴双手抱住训练者一只脚，以此为支点，进行动态军步臀桥（3）对侧亦然。

3 结语

（1）传统体能训练、专项体能训练和身体功能训练共同组成短跑运动员身体训练的三要素。三要素之间相互联系，不可替代。

（2）身体训练要与专项技术相结合，根据专项要求及每个运动员的个体差异制定训练计划。

（3）国家短跑集训队队员之前经过了长期的传统体能训练，因此进入国家集训队后身体训练以功能性训练、专项体能训练为主，功能性训练有利于提高运动员本体感觉、保持正确的运动姿态，专项体能训练在技术要求指导下注重身体完成动作的能力，从而提高身体完成动作的功效。

参考文献

[1] 中国社会科学院语言研究所词典编辑室.现代汉语词典[M].6版.北京：商务印书馆，2012.

[2] 体育词典编辑委员会.体育词典[M].上海：上海辞书出版社，1984.

[3] 王卫星，李肖海.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学，2007，30（8）：1119-1121.

[4] R Nagahara，T Matsubayashi，A Matsuo，et al.Alteration of swing legwork and power duringhumanacceleratedspr-inting[J].The company of Biologists，2017，6（5）：633-641.

[5] 王雄，沈兆喆.身体功能训练动作手册[M].人民体育出版社，2014.

[6] D barbieri，LZ accagni，M Rakovac.Body composition and sizein spint athletes[J].Journal ofSportsMedicine & Physical，2017，57（9）：1142-1146.

[7] MJ Gibala，JA Hawley.Sprinting Toward Fitness[J].Cell Metabolism，2017，25（5）：988.