短跑技术的发展

梁俊+叶键飚

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 短跑是速度最快的极限强度项目，是是田径运动员的基础项目，在其它运动项目训练中也占有极其重要的位置。本文通过理论依据及运动员的动作分析，简述了现代短跑技术特征和发展趋势。

关键词 短跑 技术特征 发展趋势

一、短跑技术的再认识

短跑共有5个项目：100米、200米、400、4*100米、4*400米。短跑技术是在不断发展的，短跑场地的条件也是决定短跑技术的决定性因素。

（一）70年代的国际短跑技术

国内外短跑技术理论强调的重点是后蹬，认为后蹬是跑的最重要的甚至是唯一的动力来源，所以在技术训练是特别强调支撑腿在后蹬阶段时膝、踝关节的缓冲。

（二）80年代的短跑技术

橡胶跑道的出现，使这一时期的短跑技术发生深刻变化。以前的动作技术理论在练习与比赛中表现出了很大弊端，后蹬作用方向过分向上，增加了腾空时间，因而影响了跑速的提高。由此出发短跑技术发生了改革：提出加强摆动技术和“扒地”式技术。

（三）现代短跑技术

现代短跑技术被提炼出来：以髋为轴的高摆动是现代短跑技术的本质特征。高速位移中的放松技术是现代短跑技术的核心，后蹬动作被视为现代短跑技术中的第二次发力，是以髋为轴摆动动作的继续。

二、现代短跑技术之一：以髋为轴的高速摆动—短跑动力的来源

近年来越来越多的研究人员指出：“以髋为轴腿的快速摆动并带动小腿积极扒地为动力的主要来源”。持此观点训练收效最大的是95年亚洲田径锦标赛中崔丹凤以11秒20获得百米冠军。教练员们持上述论进行途中跑技术模式的改进，即：大腿积极前摆高抬，以髋为轴快速下压扒地。

（一）符合现代短跑技术的要求

现代短跑技术突出摆动技术，强调以摆促蹬，摆蹬结合。最新研究，优秀运动员一侧腿支撑时间与摆动时间之比为1：35。因此在现代短跑技术中符合了力学特征，充分发挥了摆动在途中跑的作用。

（二）可充分利用髋关节周围的股后肌群和臀大肌等动力源

现代新的理论强调髋部、大腿后侧及小腿肌群力量的发展，这些，肌群的充分利用使得两腿的剪绞动作协调、快速并且有力，“车轮”般把力道通过扒地施给地面。

（三）可以完善扒地动作，增加步频，缩短腾空是，缩小支撑时间

大腿以髋为轴的积极摆动并带动小腿和腿的扒地，提高了步长，腾空时两腿剪绞积极靠拢，小腿折叠摆动，缩小摆动半径，加快了摆速，着地时支撑脚合理有效地完成“扒地”动作，因而减少了腾空时间，减少支撑时间，加快了步频，加大了步长。做到尽可能的能量节省和高效利用，延长了运动时间和距离。

三、以摆促蹬、蹬摆结合的现代短跑技术

（一）以摆促蹬的短跑技术

上肢的摆动频率直接关系着下肢的摆动频率，上肢的摆动幅度直接关系着下肢的摆动幅度，上肢的摆动节奏同样也关系着下肢的摆动节奏。由上可见，以摆促蹬在短跑中间接的影响着短跑的步频、步幅、节奏，使现代短跑技术中的又一关键技术。

（二）蹬摆结合的现代短跑技术

在短跑的途中跑中，脚的蹬地是现代短跑技术中继以髖为轴的摆动后的第二次发力，同样也是不可忽视的力量来源。将两次发力结合在一起成为一个完整的发力过程，短跑技术的力量来源就不再是分开的两个阶段。

蹬摆结合的动作技术过程主要是：

1.大腿以髋关节为轴高抬、前摆，膝关节放松

现代短跑技术提出：屈蹬快摆，积极伸髋，其目的是加大后蹬结束时两大腿之间的角度和缩小蹬角。两大腿夹角大，说明摆动越积极，有利于增加步长，从而提高跑速。

2.膝关节放松，大腿用力下压小腿鞭打，脚前掌扒地

缓冲是后蹬的前提条件，着地时身体各关节必然产生相应的缓冲。支撑腿只有牢固地支撑，才能更有利于摆动腿大腿带动小腿快速有力地向前摆动，从而有效地提高重心的移动速度。小腿的鞭打、脚前掌的扒地有效地解决了以上问题。

3.脚前掌蹬地，膝关节不完全蹬直，作屈蹬动作

蹬伸角度的大小对跑的步幅和步频产生很大影响：蹬地角越大，后蹬的水平分力越小，垂直分力就越大，重心垂直速度和腾空高度都会增加，身体下落时腿部承受的力也就越大；而在后蹬相同的情况下，后蹬角越小，力的水平利用率越好，速度就会越快。

4.折叠小腿，大腿迅速以髖为轴前摆至大腿高抬位

根据力学原理，在摆动矩相同的情况下，摆动效果取决于摆的长短的质量重心是否靠近摆动轴。大小腿折叠角越小，摆动腿的质量重心更靠近关节；摆动半径短，则摆动速度、幅度都会有所提高。

四、短跑的发展趋势

（一）突出最高速度持续能力的发展

目前，世界最优秀的短跑运动员表现出的特征是加速跑的段落距离延长，最高速度的持续能力不断提高。因此在现代短跑技术的基础上突出最高速度持续能力的训练是今后的主要训练方向。

（二）重视突出运动员个人特点

优秀的短跑运动员都具有突出的个人技术和素质特点。如何训练和更好地发挥出他们的个人特点，扬长避知，是今后训练的一个重要方面。

五、总结

本文通过大量的理论依据及运动员的动作分析，简述了现代短跑技术特征。通过对跑技术的再认识看出短跑技术在发生着深刻变化，短跑技术也随之不断丰富、完善和创新。